Според статистиката, почти 90% от населението в трудоспособна възраст - от 25 до 45 години - склонни към синдром на хронична умора. Освен това те смятат, че това е напълно естествено плащане за кариерни стремежи и непоносими ежедневни емоционални напрежения. И те се опитват да възстановят състоянието си с помощта на различни медикаменти..
Психолозите казват: средностатистическият човек от 30 години през 70-те години на миналия век е много по-енергичен и по-енергичен от сега. И лекарите предлагат да не се търсят чудотворни отвари, а да се повиши енергийното им ниво чрез прости средства..
Метод номер 1. Залог на жизненост - здрав сън
Искате ли да знаете защо изглеждате толкова уморени? Това са всички вечерни телевизионни предавания, социални мрежи и дълъг разговор за всичко. Първото нещо, което те жертват за съмнително забавление, - това е мечта Ако решите да станете по-весели, не забравяйте - почивка няма замяна.
Поради липса на сън в организма настъпват значителни промени:
- нервна възбуда;
- отслабване на имунитета;
- ниска ефективност на мисловните процеси.
Колко сън има нужда човек? Четири до пет часа - това е необходимост: през това време се осъществяват основните процеси за възстановяване на жизнените сили. Плюс два или три часа за добър живот и добро настроение. И за пълноценен живот са необходими както основно, така и допълнително време..
За да се гарантира качеството на останалите, влезте в буферната зона между събуждане и лягане. - трае поне един час.
През това време елиминирайте дейността: както физическа, така и умствена. Например, сънят може да бъде неприятен разговор по телефона, а излизането на новините ще бъде причината, поради която не може да заспите дълго.
Метод номер 2. Не се превръщайте в копие с негативни емоции
Не забравяйте баналните съвети: проблемите трябва да се решават, когато бъдат получени. Дръпване непрекъснато между маса от неща, които изчерпват ума, - работа, домашни проблеми, вие сами се представяте за продължителен стрес. Опитайте се да завършите едно нещо и едва след това да се обърнете към следващото..
Най-честата причина за постоянния стрес са недовършената работа и натрупаните негативни емоции. С излишъка си тялото изгражда защитна бариера, която приема формата на продължително апатично състояние..
Съвременното поколение, особено за жените, е забравило как да изразява своя опит с думи. За най-любезност - преди всичко. Но натрупаното раздразнение ще направи в критична ситуация дебелина на боя, драматизира какво се случва и истерично действа, вместо да проявява сдържаност и бързо решаване на проблемите.
Няма нужда да запазвате негативни емоции, по-добре е да ги изразявате на глас. Ако сте обидени, позволете си да демонстрирате това на другите, в противен случай огорчението ще отиде в подкорка. И вие няма да го разберете, защото няма да помните причините му.
Не се страхувайте да се появи кавгаджия - по-добре е веднага да идентифицирате проблема и да го решите, отколкото да го преглътнете, за да преминете през дреболии.
Метод номер 3. Избягайте от хиподинамия и акумулирайте енергия
Уморен ли си, така че самото мислене да отидеш във фитнеса те кара да трепериш? Всъщност нямате право да лежите на дивана и просто трябва да се занимавате със спорт -правилният комплекс ще помогне за облекчаване на умората.
Апатията може да бъде причинена от болестта на нашето време. - хиподинамия, когато поради заседналия начин на живот има отслабване на мускулната активност. Това се отразява на работата на всички органи: нарушени са нервно-рефлекторните връзки, което води до провал на сърдечно-съдовата и нервната системи, както и до метаболитни нарушения. За това не се случи, имате нужда от физически упражнения. Между другото, именно те ще позволят на обученото тяло да натрупва по-малко енергия, за да изпълнява обичайната си работа: всяко движение ще бъде дадено по-лесно и съответно по-малко уморително..
В деня, в който трябва да разпределите само половин час, за да изпълните упражненията. И не е нужно изобщо да ходите във фитнеса: просто идете на една спирка или слизате по стълбите, а не по асансьора..
Метод номер 4. Дайте предпочитание на "бавни" въглехидрати
Липсата на закуска вместо обяд - чаша кафе на половина с сандвич и обилна вечеря късно вечерта. Ако тази картина ви е позната, е необходимо да се предприемат спешни действия. И започнете с правилно организирана диета..
Тялото се нуждае от храна на всеки три до четири часа, за да поддържа нивата на кръвната захар стабилни..
Това е глюкоза - източник на енергия за тялото - необходима за мозъчната мускулна дейност.
Признаци на рязък спад в кръвната захар:
- остро сърцебиене;
- изпотяване;
- тремор;
- внезапно чувство на глад;
- припадък.
Основата на диетата трябва да бъдат въглехидрати, а не "бързи" - сладкиши и сладкиши, и бавно - паста от твърда пшеница, ориз, зеленчуци. Сутринът е по-добър, позволява ви да презареждате батериите за няколко часа..
Но дори и при стриктното прилагане на всички тези препоръки, от време на време ще ви посетят пристъпи на умора. Въпреки това умората ще престане да бъде норма. И това ще означава победа над кризата. енергия.