Безсънието е проблем, който засяга половината от населението на света. Липсата на пълен сън се отразява не само на благосъстоянието. В допълнение към постоянната летаргия и объркване, липсата на сън е изпълнена с развитието на различни заболявания, включително сърдечно-съдови. Ако отдавна сте мечтали най-накрая да спите, но не знаете надежден начин да се отървете от безсъние, съветите на събраните в статията експерти ще ви помогнат.
Винаги искам да спя, очите ми се придържат цял ден, няма сили да се направи нищо и дори просто да се мисли. Но когато се озовете в топло легло - сънят се вдига като ръка. Често причината за безсъние е стрес и трябва да бъде адресирана глобално и постепенно. Въпреки това, съществуват методи, които са в състояние да осигурят "линейка" в момента, когато не можете да спите.
Как да се отървете от безсъние: 4 доказани начина от експерти
Метод 1. Медитацията е един от най-добрите начини да се отървете от натрапчивите мисли, да се успокоите и накрая да заспите. Легнете по гръб и се опитайте да се концентрирате изцяло върху дишането си..
Сомнологът Anandi Fpantsis съветва да се следи движението на въздуха от ноздрите до диафрагмата и обратно. Мислите могат да разсейват, но с времето те ще изчезнат. Медитацията помага да се отървете от безсъние, тъй като отпуска мускулите и ума..
Метод 2. Напишете мислите си на хартия. Според хипнотерапевт Дейвид Оуен, това ще ви помогне да разберете по-добре какво ви интересува..
На друга безсънна нощ, седнете на масата, сложете лист хартия пред себе си и започнете да пишете всичките си проблеми в колона. Направете това, докато проблемите свършат или докато не започнете да спите.
Метод 3.Не вземете парцал, за да избършете прахта или да вземете, за да видите буквите в входящата поща. Д-р Лешнизер обяснява, че удовлетворението от извършената работа ще създаде подсъзнателен модел, поради който мозъкът ще ви събужда всяка вечер, за да направи нещо полезно..
Метод 4. Ако са изминали 15 минути и все още сте будни, ставайте. Според сомнолога Адриан Уилямс леглото не трябва да се свързва с място, където човек има проблеми със съня. За да се отървете от безсъние, станете от леглото и слушайте приятна, тиха музика, удобно седи на дивана, прочетете някаква скучна книга. Веднага щом почувствате, че този път ще можете да заспите - върнете се в леглото..
За да се отървете от стреса, който причинява безсъние, използвайте успокояващи чайове. Мелиса е била използвана в продължение на векове за лечение на тревожност, стрес и стрес разстройства, валериана и женско биле корен имат едни и същи качества \ t.
Чай, за да се отървете от стреса и безсънието
Ще ви е необходимо:
- 2 части от корен на валериана;
- 4 броя лимонов балсам;
- 1 част корен от женско биле.
Поставете корен от женско биле в чайник или малка тенджера, покрийте със студена вода и покрийте с капак. Загрейте, оставете да къкри 20-45 минути. След това извадете чая от огъня, добавете лимона и корен от валериана, оставете да го варят в продължение на един час. След като чайът е филтриран, той е готов за пиене..
Ако имате специални рецепти, които помагат да се отървете от стреса и безсънието - споделете ги в коментарите.