Мечтаете ли за стегнати бедра, но не знаете как да постигнете желания резултат? Отговорът е прост: трябва да работите върху красотата на тялото си. Има много упражнения, които ще помогнат за подобряване на формата, включително и на бедрата. Ако тази част от тялото е вашата цел номер едно, можете да опитате йога пози за опънати бедра, които сте събрали в тази статия. Не забравяйте обаче, че правилната диета ще спомогне за засилване на изгарянето на мазнините от всяко упражнение и ще запази резултатите за дълго време..
Най-добрите йога пози за стегнати бедра
Поставяйте номер 1
- стават, разстилайки краката си малко по-широко, отколкото на разстоянието на бедрата; Сега започнете да спускате бедрата на пода, след като огънете краката в коленете;
- дланите се съединяват в центъра на гърдите; използвайте лактите си, за да натискате силно коленете си, за да разширите бедрата си по-широко;
- прехвърляне на тежестта върху петите, повдигане на главата нагоре;
- след пет пълни дихателни цикъла (по-долу - DC) се връщат към PI.
Поставяйте номер 2
- сложи ръце на пода; преместете ги, докато спускате корема си на пода;
- отпуснете главата си и останете в позицията, показана на снимката за пет DC.
Поставяйте номер 3
- дръжте ръцете си на краката си; спуснете дясното рамо, така че да е пред дясното коляно;
- „Прегърне” коляното с мишницата, насочвайки предмишницата зад долната част на гърба; дланта трябва да изглежда далеч от теб;
- завъртете лявата си ръка по посока на тавана, огънете се в лакътя и го преместете зад кръста;
- ако можете, докоснете пръстите на двете ръце, хванете лявата китка с дясната си ръка (дланта на лявата ви ръка „изглежда“ далеч от гърба ви);
- след пет DC връщане към PI.
Поставяйте номер 4
- с ръце около дясното коляно, наклонете тялото напред, доколкото можете; ако ви е трудно, свалете ръцете си на пода, като държите крака сгънати;
- след като пет РК завършат упражнението.
Поставяйте номер 5
- почивка върху левия крак, повдигане на изкривения десен крак и спускане на ръцете;
- за палеца на десния крак задържайте три пръста: палец, индекс и среда; сложи лявата си ръка на лявото бедро;
- левият крак остава равен; изправете десния си крак пред вас;
- след пет DC връщане към PI.
Поставяйте номер 6
- огънете дясното си коляно;
- огъване на горната част на тялото напред и задържане на сгънатия крак през арката на крака, издърпване назад;
- дръпнете корема;
- изчакайте пет DC и се върнете към PI.
Поставяйте номер 7
- освободете крака си, повдигнете горната част на тялото си и натиснете дясното си коляно напред;
- Хвърлете десния си крак наляво, така че той да се увива около бедрото и пръстите ви да се намират зад пищяла (виж снимката);
- кръстосайте ръцете си така, че левият ви лакът да е над дясната ви и да се съедините с дланите си;
- след пет вдишвания се върнете към PI.
Поставяйте номер 8
- Като държите ръцете и краката си в позиция от Упражнение 7, огънете коленете си и спуснете горната част на тялото надолу, докосвайки десния лакът с десния си лакът;
- останете в поза за пет DC.
Поставяйте номер 9
- кръстосани ръце, както в предишните две пози;
- вземете левия си крак назад;
- поддържа горната част на тялото успоредна на пода;
- протегнете ръцете си пред себе си;
- напрегнете коремните си мускули, изчакайте 5 DC и се върнете към PI.
Поставяйте номер 10
- Наведете десния крак в коляното, спуснете дясната ръка на пода и хванете пръстите на десния крак с лявата ръка;
- повдигнете коляното колкото е възможно по-високо и останете на място за пет DC.
Поставяйте номер 11
- Вземете десния си крак назад;
- огънете лявото коляно;
- поставете ръцете си на пода;
- дръжте тялото в положението, показано на фигурата, за пет вдишвания.
Поставяйте номер 12
- спуснете торса и поставете лявата си ръка под левия крак, огънат в коляното;
- завъртете ръцете си пред левия глезен;
- прехвърляйте тежестта върху краката си;
- дишайте дълбоко и стойте в това положение за затегнати бедра за пет DC.
Поставяйте номер 13
- стоят по такъв начин, че единият крак е отпред, а другият е малко по-назад;
- спуснете коляното на задния крак на пода;
- вдигнете крака на свития крак до бедрото, като го държите с ръка;
- поставете предмишницата на свободната ръка върху бедрото пред стоящия крак;
- отброява пет бизнес центъра.
Затягането на бедрата е цел, която всеки може да направи, а позите на йога са отличен начин за постигане на тази цел скоро..