Стресът, който е станал познат спътник на съвременния живот, е намерил коварни асистенти - пристъпи на паника. Те могат да достигнат до вас навсякъде - у дома, на важна среща, в обществения транспорт ... И въпреки че усещанията в такава ситуация, меко казано, са неудобни, всеки може да се справи с атаката. Най-важното не е да му позволиш да поеме. разкриват тайните на това как да се отървете от пристъп на паника бързо и ефективно.
Какво е пристъп на паника
Пристъпи на паника - не е фатално, но много, много неприятно. Човек изведнъж е завладян от ужасно чувство, придружено от страх от безпокойство - необяснимо чувство и това е особено болезнено. В комбинация с различни соматични симптоми, тези усещания за човек стават просто непоносими и ако не ги ограничите в самото начало, тогава материята може дори да стигне до появата на фобии. За да се предотврати това, е важно да се научите как да се справяте с атаките.
Пристъпите на паника са нищо повече от реакцията на тялото към провал в комуникацията на мозъка с тялото. Това недоразумение, както всяко друго, може да бъде разрешено чрез овладяване на неусложнени тайни..
Преди да започне всяка борба, си струва да изучаваш врага. Какво е паническа атака? Това трае от няколко минути до няколко часа атака с чувство на тежка тревожност и страх. Да го кажем по прост начин: това е неизправност в работната система на мозъка, в резултат на което се получава някаква фалшива тревога с прилив на адреналин, която кара тялото да „предупреди“. Тялото незабавно реагира на потенциална опасност:
- сърцебиене и дишане,
- увеличава изпотяването,
- повишава кръвното налягане,
- появява се гадене,
- измъчван от безсъние.
Проблемите с дишането могат да причинят задушаване, замаяност, изтръпване на крайниците, дори припадък. Веднага след като има страх - съюзник на паническа атака. Човек може да почувства, че той полудява, има нелечима болест и умира. Естествено, той започва да превърта през всички опции, а тревогата се увеличава като снежна топка. За да се предотврати това, важно е да се спре паническата атака още в самото начало - по време на адреналиновата треска, без да се позволи на снежната топка да се превърне в лавина, която може да покрие главата..
Какво да правите при пристъпи на паника: 12 полезни съвета
Така се случи! Не трябва да се колебаете, но не бива да се втурвате. Прочетете тези прости съвети и може да успеете да изплатите пристъп на това заболяване..
- Дишайте. Дишайте бавно в хартиена торбичка (както често правят американските герои) или като поставяте длани на устата си, за да възстановите ритъма на дишане..
- Да пие. Но не е горещо, но точно обратното: в малки глътки студена вода (100-150 мл).
- Измийте лицето си Студената вода води до чувства. Изплакнете лицето си, като си представите как се отмиват причините за пристъп на паника. Ако имате кутия с термална вода, използвайте я..
- Да говорим С приятели, роднини по телефона, с виртуални събеседници в мрежата, с дневник, или с случайно придружител, ако неприятностите ви настигнат например в метрото. Говорете за нещо приятно, вълнуващо за вас. Ако няма никой наоколо или не искате да говорите с непознати, говорете с ... себе си. Говорете и на глас (ако сте у дома), всичко, което правите. Намерете себе си, възлюбени, думите на насърчението, утехата.
- Разстояние Осъзнайте, че емоциите ви са краткотрайни и скоро ще се изпарят. Затова пуснете си мислите и заемете позицията на пасивен наблюдател..
Не забравяйте: пристъп на паника не е претендент в смъртоносна битка. Ето защо, не се бори, не спори с него, в противен случай нивото на адреналина ще се повиши, алармата ще се увеличи. Мислено „отстъпвайте“ и наблюдавайте отстрани как са изтощени неговите сили..
- Да пее Ако не сте на обществено място, затегнете забавната песен, като се съсредоточите върху нейното съдържание и мислено си представите видео последователността на думите.
- Вземи си ръцете Разтривайте дланите си, докато усетите топлината в тях, запомнете експандера или обикновената гумена топка, стиснете си ръцете.
- Отпуснете тялото. В идеалния случай, легнете и включете спокойна музика. Представете си, че сте перо, което витае над успокояващо дишане в цъфтящата ливада..
- Решаване на проблеми. Няма значение какво: запомнете една теорема, решете кръстословица, създайте нов маршрут за работа, играйте игра, качена на телефон, опишете всичко, което виждате пред себе си на чужд език ... Най-важното е да превключите мозъка от паника, за да решите проблема.
- Домашен любимец котенце, куче, хамстер. Говори с домашния си любимец. Ако вашият дом аквариум - страхотно! Погледнете плавните движения на рибата и им кажете колко са красиви, колко късметлии сте, че имате такива мълчаливи приятели..
- Дъвчете. Например, дъвка. Е, ако тя ще ментол.
- Направи шеф. Когато страхът започне бавно да изчезне, кажете си: “Аз реша всичко тук, защото съм основният. Аз блокирах "кранчето с адреналин", така че тялото да се успокои! Вие сте в моята сила. И аз съм добре! ".
Предупреден е предупреден. Надяваме се, че съветите ще ви помогнат да унищожите чудовището, наречено паническа атака в зародиша. Въпреки това, посещението на лекар ще бъде много полезно.!