Как да се справим с паническите атаки по 12 ефективни начина

Стресът, който е станал познат спътник на съвременния живот, е намерил коварни асистенти - пристъпи на паника. Те могат да достигнат до вас навсякъде - у дома, на важна среща, в обществения транспорт ... И въпреки че усещанията в такава ситуация, меко казано, са неудобни, всеки може да се справи с атаката. Най-важното не е да му позволиш да поеме. разкриват тайните на това как да се отървете от пристъп на паника бързо и ефективно.

Какво е пристъп на паника

Пристъпи на паника - не е фатално, но много, много неприятно. Човек изведнъж е завладян от ужасно чувство, придружено от страх от безпокойство - необяснимо чувство и това е особено болезнено. В комбинация с различни соматични симптоми, тези усещания за човек стават просто непоносими и ако не ги ограничите в самото начало, тогава материята може дори да стигне до появата на фобии. За да се предотврати това, е важно да се научите как да се справяте с атаките.

Пристъпите на паника са нищо повече от реакцията на тялото към провал в комуникацията на мозъка с тялото. Това недоразумение, както всяко друго, може да бъде разрешено чрез овладяване на неусложнени тайни..

Преди да започне всяка борба, си струва да изучаваш врага. Какво е паническа атака? Това трае от няколко минути до няколко часа атака с чувство на тежка тревожност и страх. Да го кажем по прост начин: това е неизправност в работната система на мозъка, в резултат на което се получава някаква фалшива тревога с прилив на адреналин, която кара тялото да „предупреди“. Тялото незабавно реагира на потенциална опасност:

  • сърцебиене и дишане,
  • увеличава изпотяването,
  • повишава кръвното налягане,
  • появява се гадене,
  • измъчван от безсъние.

Проблемите с дишането могат да причинят задушаване, замаяност, изтръпване на крайниците, дори припадък. Веднага след като има страх - съюзник на паническа атака. Човек може да почувства, че той полудява, има нелечима болест и умира. Естествено, той започва да превърта през всички опции, а тревогата се увеличава като снежна топка. За да се предотврати това, важно е да се спре паническата атака още в самото начало - по време на адреналиновата треска, без да се позволи на снежната топка да се превърне в лавина, която може да покрие главата..

Какво да правите при пристъпи на паника: 12 полезни съвета

Така се случи! Не трябва да се колебаете, но не бива да се втурвате. Прочетете тези прости съвети и може да успеете да изплатите пристъп на това заболяване..

  1. Дишайте. Дишайте бавно в хартиена торбичка (както често правят американските герои) или като поставяте длани на устата си, за да възстановите ритъма на дишане..
  2. Да пие. Но не е горещо, но точно обратното: в малки глътки студена вода (100-150 мл).
  3. Измийте лицето си Студената вода води до чувства. Изплакнете лицето си, като си представите как се отмиват причините за пристъп на паника. Ако имате кутия с термална вода, използвайте я..
  4. Да говорим С приятели, роднини по телефона, с виртуални събеседници в мрежата, с дневник, или с случайно придружител, ако неприятностите ви настигнат например в метрото. Говорете за нещо приятно, вълнуващо за вас. Ако няма никой наоколо или не искате да говорите с непознати, говорете с ... себе си. Говорете и на глас (ако сте у дома), всичко, което правите. Намерете себе си, възлюбени, думите на насърчението, утехата.
  5. Разстояние Осъзнайте, че емоциите ви са краткотрайни и скоро ще се изпарят. Затова пуснете си мислите и заемете позицията на пасивен наблюдател..

Не забравяйте: пристъп на паника не е претендент в смъртоносна битка. Ето защо, не се бори, не спори с него, в противен случай нивото на адреналина ще се повиши, алармата ще се увеличи. Мислено „отстъпвайте“ и наблюдавайте отстрани как са изтощени неговите сили..

  1. Да пее Ако не сте на обществено място, затегнете забавната песен, като се съсредоточите върху нейното съдържание и мислено си представите видео последователността на думите.
  2. Вземи си ръцете Разтривайте дланите си, докато усетите топлината в тях, запомнете експандера или обикновената гумена топка, стиснете си ръцете.
  3. Отпуснете тялото. В идеалния случай, легнете и включете спокойна музика. Представете си, че сте перо, което витае над успокояващо дишане в цъфтящата ливада..
  1. Решаване на проблеми. Няма значение какво: запомнете една теорема, решете кръстословица, създайте нов маршрут за работа, играйте игра, качена на телефон, опишете всичко, което виждате пред себе си на чужд език ... Най-важното е да превключите мозъка от паника, за да решите проблема.
  2. Домашен любимец котенце, куче, хамстер. Говори с домашния си любимец. Ако вашият дом аквариум - страхотно! Погледнете плавните движения на рибата и им кажете колко са красиви, колко късметлии сте, че имате такива мълчаливи приятели..
  3. Дъвчете. Например, дъвка. Е, ако тя ще ментол.
  4. Направи шеф. Когато страхът започне бавно да изчезне, кажете си: “Аз реша всичко тук, защото съм основният. Аз блокирах "кранчето с адреналин", така че тялото да се успокои! Вие сте в моята сила. И аз съм добре! ".

Предупреден е предупреден. Надяваме се, че съветите ще ви помогнат да унищожите чудовището, наречено паническа атака в зародиша. Въпреки това, посещението на лекар ще бъде много полезно.!