Медиите постоянно ни налагат продукти, които по никакъв начин не са свързани с правилното хранене, потвърждава . Следователно самата култура на хранене практически липсва в нашето общество. Постоянно рекламирайки чипове, бисквити, неестествени кисели млека и мигновени юфки, телевизията налага на нас консумацията на нещо друго, освен естествени продукти, което би дало възможност тялото ни да бъде здраво и силно. Чудехме се какво и как да ядем, преди всичко, за да наситим тялото със здраве и енергия.?
-
Ние не живеем, за да имаме постоянно
Храната, която ядем, не е целта. Това е само средство за нормално функциониране на нашето тяло и получаване на необходимата енергия. Следователно, трябва да ядете само тези продукти, които:
- полза от него,
- влияе добре на психо-физиологичното състояние,
- дават необходимата енергия.
С други думи: опитайте се да ядете естествена храна.
-
Яжте само когато сте гладни
Животните започват да се хранят само когато започват да измъчват чувството на глад. Ние отдавна сме загубили навика да ядем и ядем, защото имаме апетит. Това са фундаментално различни неща..
Апетитът често се развива, когато искаме да се откъснем от обстоятелствата, които ни притесняват, например при стрес. Ние сме разсеяни от вкуса и за известно време забравяме за неприятностите. Въпреки това, в това състояние, можете да поставите всичко в тялото.
В състояние на глад, самото тяло усеща каква храна се нуждае от:
- сладък,
- остър,
- сол,
- калория,
- витамин,
- твърд,
- течност.
Ако се обърнем към естествената диета, не се натъквайте на усещането за пълнене на стомаха.
Яжте половин порция, оставете място. ¼ за течности и ¼ за газове, които се освобождават по време на храносмилането.
Виж също: 7 трикове как да мамят апетита и да станат ядат по-малко
-
Водата е като сока на живота
Всички знаем, че сме 80% вода. Освен това при правилно изграден воден режим гладът може да бъде регулиран. Дневната консумация на чиста вода е 1,5-2 литра през зимата и 2-3 през лятото.
В допълнение, за да се подобри храносмилането, трябва да пиете по половин чаша вода на всеки 15-20 минути. Както си спомняте, с естествената храна трябва да ядете само когато има глад. И обратно, ако имате чувство на глад и нямате възможност да ядете, тогава е по-добре да не пиете вода, а да я замените с отвара от билки..
Във всеки случай, пийте вода - половин чаша 30 минути преди хранене, и след хранене, ограничете консумацията му, тъй като тя разрежда стомашния сок, който нарушава храносмилането.
-
Научете се да дъвчете правилно
Когато консумирате твърда храна, е абсолютно необходимо да гледате как дъвчете храната. В никакъв случай не трябва да поглъщат необработени парчета. Твърдата храна трябва да се дъвче, така че да се смесва със слюнка към течна каша, само след това да се погълне. В нашата слюнка са биохимични компоненти, които вече са в устата и започват процеса на храносмилането..
Не трябва да поглъщате течна храна веднага, трябва да я държите в устата си, за да се смесва със слюнка.
-
Научете се да се наслаждавате на храната си
Когато ядете, не бързайте и не правете други неща едновременно с усвояването на храната. Храната трябва да изпълва устата ви, докато усетите вкуса му. Така можете да постигнете чувство на пълнота не когато стомахът е пълен, а когато мозъкът сигнализира достатъчно количество абсорбирана храна..
Мозъкът получава сигнали за прием на храна от вкусови рецептори и вече от 1/3 от обичайната част ще се чувствате пълни, след това преяждането и затлъстяването няма да ви застрашат.
-
Храненето е предимно ритуал.
Не се разсейвайте, докато ядете, за да гледате телевизия, мобилен телефон и други дразнители. По време на този процес мозъкът се разсейва от други сигнали и не получава информация за насищането навреме. Това води до:
- лошо дъвчене на храна,
- невъзможно да бъде изпълнено,
- лош продуктов микс,
- преяждане и др..
-
Правилно време за хранене
Естественото хранене включва последното хранене 4 часа преди лягане и е по-добре за 7, ако е било месо. Това се дължи на факта, че:
- Храната се усвоява по-добре, когато човек е в процес на активен живот (ходене, бягане и т.н.). В допълнение, анатомично така подредени, че процесът на храносмилането се появява по-ефективно, когато човек е в изправено положение. Друго подреждане на червата може да предизвика образуване на газ, ферментация, влошаване на перисталтиката и др..
- Скоростта на смилане на различни продукти е различна. Въглехидратите се абсорбират за 4 часа, докато протеините се нуждаят от до 7.
В допълнение, тези, които наблюдават тяхното здраве, предлагат да се яде 1 път на ден, за да стимулират правилния метаболизъм, да увеличат продължителността на живота и да подобрят здравето си..
-
Не насилвайте тялото си остри ограничения
Ако решите да преминете към по-здравословна хранителна система, това трябва да се прави постепенно. Не си струва усилието да забраните себе си да ядете този или онзи продукт, просто постепенно да намалите неговото потребление..
Резкият преход към спазване на много строги диети често води до разбиване на храната, отколкото до положителни резултати. Тялото трябва постепенно да се свикне с нови продукти или навици и да се откаже от старите пристрастявания..
-
Пазете тялото си чисто
Нашето тяло периодично изисква почистване. В практиката на йога има много начини за пречистване, които успешно се използват в народната и традиционната медицина.
Препоръчително е също така понякога да прекарвате 24-часов или 48-часов пост, придружавайки го само с прием на вода, тъй като с тези действия ще разрешите:
- почивка на храносмилателните органи,
- самопочистване и самолечение на тялото.
Функцията на почистване и възстановяване е включена в нашия организъм по природа. Просто трябва умело да го управлява..
В някои случаи можете да нанесете сух гладно. Въпреки това, във всеки случай, имате нужда от курс на теоретично и практическо обучение..
Вижте също: Почистване на тялото от токсини с помощта на асани
-
Приеми истината: ти си това, което ядеш
Като се научите как да управлявате собствената си диета, можете да повлияете на състоянието на тялото, чувствата, емоциите, съзнанието и дори съдбата. Високата цена на храната, тяхната мода и престиж не винаги показват ползите за тялото..
Главното в храната, която консумирате, за да ви бъде от полза, беше:
- прясно.
- чист,
- добър вкус,
- имаше достатъчно витамини и микроелементи,
- пълни с енергия.
-
Помислете за съвместимостта на продукта
По време на консумация на храна трябва да се вземат предвид, се комбинират с всеки друг продукти или не. Някои от тях, когато се използват заедно, водят до образуването на безполезни соли и киселинно-основен дисбаланс в организма, което може да затрудни храносмилането.
Таблици за комбинацията от храни могат да бъдат намерени в публичното пространство..
-
Слушайте тялото си
При избора на диета, преди всичко, слушайте тялото си - какво иска, какво отказва. Най-важното при оформянето на собственото ви меню е здравият разум и правилния подход..
Съсредоточете се върху факта, че след хранене се чувствате добре и бъдете енергични..
Водени от тези правила на естественото хранене, можете да разберете философията на храненето, която ще ви помогне да поддържате здравето си в продължение на много години, потвърждава .