Имате бизнес среща, вие стоите в движение и, гледайки часовника си, разбирате как тече времето, и с него всичките ви надежди. Или да направи доклад пред сериозна аудитория. Вече сте закачили всички материали, изпратили прожектор на екрана и преди началото на презентацията има още един час.
Усещаш изпотяване на дланите, биеш сърцето си и ситуацията излиза извън контрол. Спри! Всичко, от което се нуждаете сега, е просто да се успокоите и да подредите нервите си. Ние предлагаме да се научим как да успокояваме нервите и да не се паникьосваме.
Как да успокои нервите, променяйки обичайния начин на живот
Метод номер 1. Пийте по-малко кафе. Учените са доказали, че прекомерният прием на кофеин създава чувство на паника в хората. Енергийните напитки имат същото имущество, така че е по-добре да не ги пиете..
Ако искате да бъдете по-спокойни, намалете консумацията на кафе. Ако пиете по пет чаши на ден, намалете ги на две, или по-добре на едно..
- Пийте кафе с по-малко съдържание на кофеин и се откажете от силния чай в полза на слабо свареното.
- Избягвайте да пиете кафе на обяд или следобед. Това ще ви накара да се чувствате по-спокойни..
Метод номер 2. Разходка повече. Десетминутни разходки ще успокоят нервите и ще облекчат емоционалния стрес..
Малко упражнение час преди планираното събитие ще ви помогне да се чувствате по-уверени и спокойни..
- Развивайте навика за ходене ежедневно.
- Избягвайте транспорт или асансьор в полза на ходене.
Метод номер 3. Упражнение. Те помагат не само за поддържане на гъвкавостта на тялото, но и за поддържане на спокойствие през целия ден..
- Особено полезни за нервната система са йога и пилатес..
Спокойно, само спокойно: емоционални трикове срещу паника
Метод номер 4. Фокусирайте се върху дишането. Вдишайте и навън дълбоко. Поемете дълбоки вдишвания вместо кратки, които показват нервното състояние на човека.
- Ако започнете да се чувствате загрижени, вдишвайте през носа и издишайте въздуха през устата си бавно. Повторете това 10 пъти и ще се почувствате по-спокойни и фокусирани..
Метод номер 5. Пребройте в обратен ред, от 50 до 1. Като се фокусирате върху числата и бавно, повтаряйки се един след друг, нормализирате дишането и се успокоявате.
Метод номер 6. Отпуснете се. За да премахнете алармата, опитайте се да отпуснете възможно най-напрегнатата част на тялото. Стойте неподвижно, затворете очи и усетете напрежението в частта на тялото, която искате да пуснете. Поемете дълбоко дъх, след това издишайте и се опитайте да отпуснете тялото си..
- Като се фокусирате върху тялото, ще успокоите нервите си и след няколко минути ще се почувствате спокойни и уверени..
Най-добрият начин да се отървете от паниката е да се срещнете с нея.
Метод номер 7. Настройте позитивния. Това ще помогне на положителните твърдения. Важно е не само да мислите добре за себе си, но и да го произнасяте на глас. Те са особено полезни в навечерието на важни въпроси или взимането на сериозни решения. Ако въведете навика да ги използвате ежедневно, можете да внушите увереност и спокойствие в себе си.
- Преди да направите нещо важно, кажете си: “Аз съм готов и достоен. Ще свърша чудесна работа и няма причина да се притеснявам..
Метод номер 8. Представете си красиви снимки. Учените са доказали: положителната визуализация успокоява нервите и допринася за успеха..
- Затворете очите си и спокойно си представете, че сте нервен и положителната реакция на другите към нея. Опитайте се да запомните това и отворете очите си. Ще се почувствате много по-спокойни.
- Ако имате нещо важно да правите сутрин, практикувайте положителна визуализация вечер. Това ще помогне за предотвратяване на безсъние и ще ви направи успешни..
Метод номер 9. Напишете букви с малък почерк. Друг добър навик за писане на статии за списания или просто водене на личен дневник ще ви помогне да успокоите нервите си..
- Можете да пишете за ежедневни неща или да се фокусирате върху тези, които ви правят нервни. Това ще помогне да се получи чувство за контрол и да се подходи към решаването на проблемите не емоционално, а рационално..
Метод номер 10. Бъдете готови за това, за което сте нервен. Това ще помогне да се справим с паниката и да разберем какво ще срещнете (почивка с любимия човек, напускане или увеличаване на работата и др.). За да сте готови за това, трябва да знаете как да се държите с другите и да контролирате себе си..
- Опитайте се да говорите думите, които трябва да кажете на другите и на вашето вътрешно "Аз". И си напомнете: на този ден сте положили основите на вашия успех, който включва много работа върху себе си.