Болката, както знаете, е верига пазител на здравето. Тя е тази, която сочи към възпалената част от тялото и изисква да й обърне необходимото внимание. Най-често се прибягва до получаване на обезболяващи.
Но какво, ако те не бяха под ръка? В крайна сметка, болката може да изпревари във всеки един момент и игнорирането й ще има много лош ефект върху здравето. Това е особено вярно за болки в областта на шията, както и в коленете и краката. Ние ви предлагаме прости инструменти, които ще помогнат не само да се справят с него, но и да станат добри превантивни мерки срещу много болести..
Болка в шията ще помогне за премахване на прости упражнения
Болка в областта на шията - плащането за ползите от цивилизацията. Това се дължи на продължителната работа на компютъра и неправилна поза. Масажът и упражненията ще ви помогнат да коригирате ситуацията..
Метод номер 1. Завъртане на главата. Това просто упражнение ще облекчи напрежението в мускулите на врата..
- Завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка за 30 секунди и след това обратно на часовниковата стрелка за още 50 секунди..
- Не се притеснявайте, ако чуете характерна криза. Той посочва това
шийните прешлени не се движеха дълго време.
Метод номер 2. Упражнение за разтягане на мускулите на врата.
- Поставете дясната си ръка върху главата си от лявата страна..
- Внимателно издърпайте главата надолу към дясната ръка, докато го държите за 10 секунди..
- Повторете упражнението за другата страна..
Метод номер 3. Развитие на мускулите на врата с топка за тенис.
- Застанете с гръб към стената.
- Поставете топката за тенис между гърба и стената..
- Извършвайте кръгови движения с тялото, така че топката да не падне..
Болки в коляното облекчават ледената опаковка
Болката в коляното може да доведе до необратими промени. Следните методи ще помогнат да се избегне това..
Метод номер 4. Студено. Възпалителният процес причинява болка в коляното. За да го отстраните, нанесете охлаждащ ефект върху възпалената област или нанесете компрес с лед за 20 минути..
- Такъв компрес ще намали възпалението и облекчи подпухналостта..
Метод номер 5. Упражнения. Ако болката в коляното е причинена от травма, физическата активност трябва да бъде изоставена. В противен случай, развитието на мускулите, които поддържат колянната става, ще помогне за облекчаване на болката..
Метод номер 6. Млечни продукти. Нискомасленото мляко предотвратява развитието на остеоартрит на коляното при жените. Проучванията показват, че жените, които пият по една чаша мляко дневно, е по-малко вероятно да страдат от остеопороза, отколкото тези, които не я пият.
Киселото мляко има ценна комбинация от калций и витамин D, който предотвратява изтъняването на костите. Това намалява риска от фрактури и намалява прага на болка при остеоартрит на колянната става..
Искате ли да се отървете от болки в краката? Правете йога
Болките в краката най-често засягат жените. Това се дължи на неудобните обувки.
Метод номер 7. Упражнение за разтягане на мускулите на краката. В случай на болка в петата или плантарния фасциит на стъпалото, следващото упражнение ще помогне..
- Застанете бос, изправен пред стена на известно разстояние..
- Сложи ръцете си на стената, сякаш правиш лицеви опори.
- Краката трябва да бъдат повдигнати на пръстите на краката и в същото време да бъдат опънати. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди, след това починете за 1 минута и повторете упражнението отново..
За да се предотврати разтягане на ахилесовото сухожилие ще помогне следното упражнение. Застанете на равна повърхност и бавно се издигайте на пръстите си. Тогава просто забави.
Метод номер 8. Масаж. Изсипете студена вода в пластмасова бутилка, сложете го на пода и започнете да го търкаляте с крак. След 5 минути на този масаж, сменете крака си.
- Този масаж помага за отпускане на краката, а студът облекчава възпалителния процес..
Метод номер 9. "Поза кучета с лицето надолу." Дългата разходка на високи токчета води до намаляване на мускулите на телетата, което може да доведе до сериозни проблеми с краката. Йога може да помогне да се избегне това. Направете асана "Поставете кучета с лице надолу".
Седнете на килима на четири крака, вдигнете гръбнака нагоре, като същевременно силно притиснете петите към пода.