За тези, които искат да изграждат мускули, ще е полезно да знаете кои храни могат да помогнат..
Снимка:. Публикувано от: valuavitaly.
Аминокиселините и протеините са градивни елементи за мускулите, така че е много важно вашата диета да съдържа достатъчно количество от тези съединения. Но менюто трябва да присъства и продукти с различни витамини, въглехидрати и здравословни мазнини. Те са необходими за правилния метаболизъм и функциониране на всички органи и системи.
Здрави ядки
Ядките са ключов продукт за всеки, който мечтае за стоманени бицепси и пресата. Той е богат източник на растителни протеини, полиненаситени мастни киселини, селен, мед и цинк, магнезий, фолиева киселина, фибри и антиоксиданти..
В допълнение, фъстъци, кашу, орехи и бадеми увеличават нивата на тестостерон в организма. В същото време, те са по-здравословни и по-безопасни от спортните добавки..
Цели зърна за цяла природа
Зърнените култури са богати на сложни въглехидрати, които зареждат тялото с енергия за дълги периоди на обучение. В допълнение към въглехидратите, пълнозърнестите храни съдържат всички видове витамини, диетични фибри, есенциални мастни киселини и минерали..
Не забравяйте да включите в диетата си овесена каша, ечемик и кафяв ориз.
Почти магически ленено семе
Смята се, че ленените семена с малка овална форма са сред най-добрите растителни източници на омега-3 мастни киселини, от които мускулните тъкани се нуждаят за правилен растеж и развитие. Също така съдържат много фибри и специални съединения с висока антиоксидантна активност - лигнани, осигуряващи здраве и дълголетие..
Лененото се прибавя към зърнени храни, мюсли и млечнокисели продукти, а в приземно състояние - в коктейли от плодове и зеленчуци. Можете също така да приготвите здравословна ленена каша за закуска, но поради специфичната си консистенция, не всеки го харесва: семената отделят много слуз..
Пилешки яйца "с тайна"
Сред спортните фенове, кокоши яйца са много популярни, защото това е чудесен източник на протеин с комплекс от незаменими аминокиселини..
Но малко хора знаят, че този тривиален продукт може да бъде дори по-добър. Някои земеделски производители добавят ленено семе и витамин Е към фуражните си кокошки, а съдържанието на мастни киселини в яйцата се увеличава 6 пъти, а на витамин Е - 8 пъти..
Няколко от тези яйца за закуска няма да навредят.
Рибено масло вместо "подмладяване" на ябълки
Строителните блокове за мускулите ви могат да доставят добро старо рибено масло. Този продукт, познат на всички от детската градина, не само спомага за увеличаване на мускулната маса, но и предотвратява мускулната слабост на възрастните хора..
За да се постигнат забележими резултати, приемането на рибено масло трябва да бъде редовно..
Препоръчвам да се обърне внимание на крила. Сега може да се закупи в почти всяка аптека. Съдържанието на мастни киселини не е по-лошо от рибеното масло, но неговата антиоксидантна сила е много по-висока..
Фасул - тайната на културистите
Бобовите растения са добър източник на разтворими фибри, важен компонент от диетата на спортисти и културисти, богати на протеини и въглехидрати.
Обичайте яхния от боб и леща. Редовната консумация на тези храни помага да се поддържа нивото на кръвната захар и енергията на стабилно ниво..
Лукови зеленчуци за обърнато тяло
Чесън, лук и зелено - всички тези зеленчуци принадлежат на семейството на лука (алуминия). За да се увеличи мускулната маса, те трябва да бъдат сурови.
Зеленчуците включват серни съединения и флавоноиден кверцетин, които са важни за нормалното функциониране на опорно-двигателния апарат..
Друг хубав бонус: появата на лук и чесън в диетата ще предпази от неочакван грип и няма да позволи да пропуснете следващата тренировка.
Мекотелите ни помагат да строим и живеем
Съкровищата на тези морски създания скриват истински съкровища под формата на минерали и витамини, включително тези, предназначени за изграждане на мускули..
Мидите и стридите са щедри за витамини от протеини, желязо, мед, селен и група Б (витамин В12 е особено важен за нас).
Приятен бонус за любителите на мекотели: те притежават свойствата на афродизиаци, т.е. увеличават мъжката сила.
Кисело мляко за сноубордисти
Повечето кисело мляко се свързва с крехки жени, които предпочитат здравословно, но оскъдно хранене, за да запазят фигурата си..
Мъжете също се нуждаят от този продукт. Нормализира храносмилането, ускорява метаболизма и стимулира жизнената активност на полезните бактерии в червата. Въпросът е, каква е връзката с изграждането на мускулите? Това е просто: доброто храносмилане и високоскоростният метаболизъм осигуряват висока степен на усвояване на хранителните вещества..
За спортна диета изберете нискомаслено плодово кисело мляко без подсладители.
Сьомга и компания
Сьомгата също помага за изграждането на мускулна маса. Тази риба съдържа много аминокиселини и омега-3 киселини, използвани от организма за изграждане на клетъчни мембрани. За спортистите е изключително важно да се придържате към диета с висок процент мастни киселини, защото тя помага да се възстанови по-бързо след изтощителни тренировки..
За отслабване могат да се използват сьомга и други морски риби. И с правилния подход ще загубите не мускулна маса, а мастна тъкан..