Овесена каша по време на бременност

Ежедневната употреба на овесена каша е чудесно начало на деня и е чудесно допълнение към всяка диета, особено за бременни жени. Oatmeal влезе в списъка на 12 най-добри храни по време на бременност, според Американската асоциация по бременност. Това ястие се нарича основен източник на ценна фолиева киселина и желязо - двете основни хранителни вещества за здравето на майката и бъдещото бебе в пренаталния период..

Снимка:. Публикувано от: belchonock.

Фолиева киселина

Фолиевата киселина предпазва от вродени дефекти, като разцепен гръбначен стълб (засяга гръбначния мозък) и аненцефалия (малформация на мозъка). Ето защо не е изненадващо, че повечето препоръки за хранене при бременни жени са продукти с висок процент на този водоразтворим витамин..

Овесена каша е един от най-добрите източници на това вещество. Само една порция овесена каша съдържа 20% от дневната консумация за възрастни (независимо от периода на бременността). Съгласно препоръките на Американския център на Министерството на здравеопазването и социалните грижи, Жените, бременните жени, както и всички други жени в детеродна възраст, трябва да получават поне 400-800 mcg фолиева киселина всеки ден.

Други В-витамини

Фолиевата киселина не е единствената група витамин В, намираща се в овесената каша. Това третирано зърно също съдържа 20% от дневния прием на тиамин, рибофлавин, ниацин и витамин В6 при възрастни..

Специалисти от Орегонския държавен университет Линус Полинг отбелязват, че витамин В6 се използва от 1940-те години за облекчаване на гаденето в ранните стадии на бременността..

Рибофлавин и тиамин осигуряват на женското тяло енергия, докато ниацинът предпазва здравето на кожата по време на бременност..

Ето още няколко причини да включите овесена каша в диетата си..

желязо

Желязото също има силен ефект върху здравето на бременните жени. В този решаващ период от живота на всяка жена има голяма вероятност за развитие на желязодефицитна анемия. Симптомите на заболяването се дължат на ниски нива на хемоглобина и се проявяват като тежка умора, раздразнителност и дори депресия..

По време на бременност трябва да приемате 30 mg желязо с храна или добавки всеки ден. Една порция овесена каша осигурява 20% от препоръчителния среден дневен прием на желязо за зрелия човек..

За да помогнат на тялото да абсорбира желязото, лекарите препоръчват ядене на овесена каша по време на бременност заедно с плодове и пиене с чаша натурален плодов сок..

влакно

Запекът е много честа нежелана реакция по време на бременност. Според Американската асоциация по бременност, една от най-честите причини за запек по време на пренаталния период е липсата на естествени диетични фибри в храната..

Овесена каша е отличен източник на фибри, включително 3 г разтворими и 1 г неразтворими фибри за една класическа порция..

За да увеличите процента на фибри в диетата, добавете 1 супена лъжица. л. пшенични трици или шепа пресни / сушени плодове в купата на овесена каша по време на бременност.