Диетата от овесена каша е един от най-достъпните, прости, ефективни и изпитани във времето методи за премахване на излишни килограми. Неслучайно овесената диета е популярна сред англичаните от най-старите аристократични семейства, които са свикнали да отслабват не само с ума, но и с „вкуса“..
Традиционната медицина възхвалява овеса, използвайки го за лечение на голямо разнообразие от заболявания. Тя ви позволява да се справите с безсъние, с настинка, намалява нивата на кръвната захар, спомага за намаляване на възпалението от панкреаса. Овес се дава на деца за профилактика на рахит. Може да се използва за лечение на хора с чернодробно заболяване..
Овесена каша, с редовната си употреба в храната, позволява не само да се отърве от наднорменото тегло, но и да подобри организма като цяло.
Съдържание на статията:
- Същността на диетата на овесена каша
- Почистване преди диета
- Принципи на диетата от овесена каша
- Разрешени и забранени продукти от овесена каша
- Меню за загуба на тегло овесена диета
- Различни варианти на овесена храна
- Вкусни рецепти за хранене с овесени ядки
- За и против диетата на овесена каша
- Противопоказания
- Отзиви
Същността на диетата на овесена каша
Диетолозите са съгласни, че диетата от овесена каша е една от най-безопасните диети, които не вредят на човешкото здраве. Множество прегледи на хора, които са загубили теглото си с помощта на овесена каша, потвърждават този факт..
Овесена каша е източник на сложни въглехидрати. Тялото им ги смила дълго време, което позволява дълго време да не изпитва чувство на глад, оставайки пълно с енергия и сила.
Овесена каша отлично почиства организма, отстраняването на токсините от него, едновременно подобрява работата на всички органи на храносмилателната система.
За да засилите ефекта от овесената храна, трябва да се занимавате със спорт. Фитнесът е отличен вариант, но ако не можете да отидете във фитнеса, можете да се ограничите до ежедневни разходки на чист въздух..
Почистване преди диета
Почистването на тялото преди предстоящата диета е предпоставка за повишаване на ефективността му. Тази процедура може да отнеме от 1 до 3 дни. Той избягва негативните ефекти, причинени от загуба на тегло..
За да почистите тялото, можете да използвате ориз или бульон от оризови зърна. Четири супени лъжици трябва да се изсипват с един литър вода и да се оставят за една нощ. На сутринта оризът се вари на слаб огън, докато напомня на желе в консистенция. Средното време за готвене е един час. Готовият бульон се пие на празен стомах, след което в продължение на 5 часа се въздържат от поглъщане на каквато и да е храна. Разрешено е само да пие чиста вода. След определеното време можете да ядете както обикновено, но изключвате от менюто мазни ястия, сладкиши и брашно..
Принципи на диетата от овесена каша
Преди да започнете диетата от овесена каша, трябва да се консултирате със специалист. Въпреки факта, че този метод на загуба на тегло се счита за един от най-безопасните, трябва да се консултирате с лекар или диетолог, след като сте получили разрешение от Вашия лекар..
Принципи на хранене с овесена каша:
Диетата трябва да се следва в продължение на 10 дни, но не повече. Това ще предотврати нарушения на обменните процеси и няма да навреди на собственото им здраве..
Всеки ден трябва да се пие поне 2 литра чиста вода. Водата трябва да се консумира след 1-1,5 часа след следващото хранене.
По време на диетата трябва да се грижите за здравето на костите. Това ще позволи допълнителен прием на калций..
Сварете овесена каша трябва да бъде във вода, сол не се добавя по време на готвене..
Незабавно овесена каша не е подходяща за диета.
Последното хранене трябва да се извърши не по-късно от 4 часа преди нощната почивка..
Повторете диетата овесена каша може да бъде не по-рано от 6 месеца.
Разрешени и забранени продукти от овесена каша
Разрешени продукти:
Плодове и горски плодове, с изключение на пъпеши, манго, грозде и банани.
Всички зеленчуци.
пулс.
Сушени плодове.
Нискомаслени млечни напитки и мляко.
зеленина.
Забранени продукти:
захар.
сладкарница.
Мастни храни.
Продукти от брашно.
алкохол.
Плодове: банани, Райска ябълка, грозде.
Потреблението на картофи трябва да бъде ограничено.
Меню за загуба на тегло овесена диета
Менюто се основава на ядене на овесена каша. Тя трябва да бъде 5-6 пъти на ден с еднакви интервали от време между храненията.
След 1,5 часа след хранене можете да пиете вода или чай, без да добавяте захар. На ден трябва да пиете до 2-3 литра вода, включително в този обем неподсладен зелен чай..
Меню за отслабване за един ден
Основната храна трябва да се състои изключително от овесена каша. Порцията наведнъж не трябва да надвишава 250 g.
Вариант едно:
Закуска: каша.
Снек: ядки и зелен чай.
Обяд: овесена каша с мед.
Закуска: салата от краставици и репички.
Вечеря: Овесена каша с плодове или плодове.
Вариант 2:
Закуска: каша.
Снек: чаша кефир.
Обяд: овесена каша.
Снек: 1/2 грейпфрут и зелен чай.
Вечеря: каша с смокини (можете да я замените с сушени сини сливи или кайсии).
Меню за седмицата
Овесената храна за 7 дни включва не само овесена каша, но и млечни продукти, плодове, зеленчуци. Питие след хранене трябва да бъде не по-рано от половин час. Последното хранене трябва да се проведе не по-късно от 3 часа преди нощната почивка..
закуска | обяд | Вечерята | |
1 | овесена каша | Овесена каша и чаша кисело мляко | Овесена каша и чаша кефир, обогатена с бифидобактерии |
2 | Овесена каша и половин ябълка | Овесена каша и салата от моркови, зеле, 100 г сервиране | овесена каша |
3 | Овесена каша, приготвена в обезмаслено мляко | овесена каша | Овесена каша и чаша кефир |
4 | овесена каша | Овесена каша с обезмаслено мляко, зеленчукова салата | Овесена каша и чаша кефир, обогатена с бифидобактерии |
5 | Овесена каша и половин портокал | Овесена каша, салата от моркови и зеле (100 г), ябълка | Овесена каша с 50 г сливи |
6 | Овесена каша с обезмаслено мляко, ябълка | Овесена каша, зеленчукова салата | Овесена каша и чаша кефир |
7 | Овесена каша на мляко и банан | Овесена каша, ябълка, зеленчукова салата (100 г сервиране) | Овесена каша, чаша кефир |
За една седмица на овесена каша можете да загубите от 2 до 6 килограма свръх тегло
Меню за месеца
Когато седмицата на овесената диета не успя да постигне желания резултат, можете да се опитате да го издържите за един месец.
Правилата на 30-дневната диета от овесена каша:
Първите 7 дни трябва да ядете само овесена каша. Позволено е да се пие половин литър обезмаслено мляко на ден.
Останалите 3 седмици могат да бъдат включени в менюто продукти от списъка с разрешени.
Не можете да напуснете диетата рязко, менюто трябва да е леко, което ще ви позволи да не влизате в тялото в състояние на стрес..
В продължение на 30 дни от овесената диета можете да се отървете от 10-12 кг излишно тегло.
Различни варианти на овесена храна
Сирена за овесена каша
Сирене с 0% мазнини може да бъде включено в менюто, без да се страхува, че ще навреди на фигурата. Овесена каша в комбинация с този ферментирал млечен продукт ще позволи дълго време да се отърве от чувствата на глад. В същото време процесът на намаляване на теглото ще продължи много бързо. Загуба на тегло на извара овесена диета трябва да бъде за 7-10 дни. През това време, средно, можете да се отървете от 3,5-6 кг наднорменото тегло.
Менюто за деня може да изглежда така:
Закуска: каша на вода.
Обяд: овесена каша, 150 г извара, два сини сливи.
Вечеря: овесена каша.
Веднъж на 3 дни за обяд трябва да се сервират 0.3-0.4 кг пресни зеленчуци. Това могат да бъдат домати, краставици или други сезонни зеленчуци. Също така на обяд можете да пиете зелен чай, но без да добавяте мед или захар. Обемът на течността на ден - 2 литра.
Това меню не може да се нарече балансирано, така че експертите силно препоръчват след 5 дни от диетата да изпиете чаша кефир, риаженка, тен или кисело мляко на ден..
Диета от яйце-овес
Яйце-овесена каша диета не е различен вкус сорт. Въпреки това, за една седмица тази диета може да се отървете от 6-7 кг наднорменото тегло..
Меню за всеки ден на яйце-овесена диета:
Закуска: овесена каша, варено пилешко яйце.
Обяд: овесена каша, две варени пилешки яйца.
Вечеря: овесена каша.
Закуска между обяд и вечеря може да бъде представена с чифт яйца или половин порция овесена каша. През деня, не забравяйте да пиете вода, но не по-рано от 30 минути след следващото хранене.
Диета с елда
Както елда, така и овесена каша са източници на сложни въглехидрати, които се усвояват от организма от доста време. Ето защо, намаляването на теглото ще бъде гарантирано облекчено от глад по време на диетата..
Зърнените култури не могат да бъдат приготвени, те трябва да бъдат задушени, налива се вряща вода. Необходимо е да се съхранява каша във вода най-малко 3 часа, след което е позволено да се яде..
Менюто за 6 дни изглежда така:
Ден 1: три порции елда, чаша кефир и 1-2 зеленчука.
Ден 2: три порции овесена каша, 1-2 плода, чаша кефир.
Ден 3: две порции ориз, 200 грама нискомаслено извара, 1-2 зеленчуци.
Ден 4: вида на първия ден.
Ден 5: от вида на втория ден.
Ден 6: вида на третия ден.
Зърнени култури, зеленчуци, извара и плодове се консумират през целия ден по различно време, а не с единен подход към масата..
Предпочитание трябва да се даде на краставици, домати, тиквички, цвекло, моркови, ябълки и цитрусови плодове..
Овесена и ябълкова диета
Менюто на диетата от овесена ябълка е забележително, тъй като подхранва тялото с достатъчно количество фибри, както и с полезен пектин. Това ви позволява да почистите червата и да върнете нивата на холестерола обратно към нормалното..
Не забравяйте да се откаже от използването на захар и сол, както и масло.
Меню за всеки ден:
Закуска: овесена каша и цяла ябълка.
Снек: две ябълки.
Обяд: овесена каша и ябълка.
Снек: зеленчукова салата с растително масло, 2 сушени сливи.
Вечеря: овесена каша и ябълка.
За нощта: чаша кефир, обогатена с бифидобактерии.
Диетата не трябва да трае повече от 10 дни, през това време ще бъде възможно да отслабнете с 8-10 кг. След 30 дни можете да повторите този курс..
Диета с кефир-овес
Диета кефир-овесена каша може да се прилага в две версии: загуба на тегло само пие кефир и яде само овесена каша, или допълва менюто си с сушени плодове и плодове. Последният вариант е лек. На строга кефир-овесена диета на ден ви е позволено да пиете литър ферментирала млечна напитка и да ядете 800 грама зърнени култури. Броят на подходите към таблицата е равен на пет.
В допълнение към овесена каша и кефир, не забравяйте да пиете достатъчно вода. Допускат се и безалкохолни минерални води и билкови чайове. Въпреки това, трябва да се пие не по-рано от половин час след хранене.
Кефир-овесената диета трае 1-5 дни. За първите два дни от диетата ще можете да се отървете от 1-1,5 лири и да почистите тялото качествено. Ако увеличите продължителността на диетата до 3-5 дни, можете да загубите в тегло 2-5 кг. Въпреки това, колкото по-дълго трае диетата, толкова по-голям стрес ще изпита тялото..
Ако се избере нежната опция на диетата от овесена кефир, е позволено да се ядат такива плодове като круша, ябълка, череша, череша, киви, кайсия, всички цитрусови плодове, касис, ягоди. Под забраната: бяло грозде, манго, банани, пъпеш. От сушени плодове в менюто можете да включите сушени сини сливи, сушени кайсии, смокини, дати.
Овесено-плодова диета
Диетата от овесени плодове е отлична възможност за хора, които обичат сладкиши. В същото време делът на растителната храна представлява 50% от храната. Диета продължава 10 дни. През това време можете да се отървете от 5-10 кг.
Овесена каша се яде на малки порции, не повече от 4 пъти на ден. В овесената каша е позволено да се добавят плодове, или можете да го ядете в чист вид. Една порция за хранене трябва да бъде равна на 250 г. Приготвяйте зърнените храни във вода, докато приготвянето не добавя сол, захар или мед..
Забраната включва такива плодове като: банани, пъпеш, Райска ябълка, грозде, манго, авокадо.
В допълнение към обичайната чиста вода, чийто обем е 2 литра на ден, е позволено да се пият билкови чайове (маточина, риган, лайка, мащерка).
Вкусни рецепти за хранене с овесени ядки
Овесени палачинки
Ако не е имало овесена каша на ръка, можете да я приготвите сами. За да направите това, просто трябва да се смила овесена каша с блендер. Храни, от които се нуждаете, за да приготвяте палачинки:
0.3 kg овесена каша.
2 яйца.
0,25 литра мляко.
1 супена лъжица растително масло.
За чаена лъжичка захар и бакпулвер.
Разбивайте яйцата със захар, добавяйте мляко и непрекъснато разбърквайте. Бавно инжектирайте брашното, така че тестото да се сгъсти. Добавете маслото към тестото. Палачинките се запържват от двете страни на предварително загрята тава. Сервирайте палачинки с плодове.
Овесена мюсли със сушени плодове
Това е чудесна възможност за закуска за всеки ден..
За приготвянето на мюсли ще са необходими следните продукти:
4 чаши овесена каша.
Чаша смлени бадеми.
Половин чаша мед и кокосови стърготини.
1/4 чаша тиква и слънчоглед.
Половин чаена лъжичка сол.
Чаша смес от сухите им череши и стафиди.
Всички сухи съставки на мюсли се смесват в отделно ястие, но без да се добавят към тях череши и стафиди. Изсипете мед в получената смес, разбъркайте добре и нанесете върху печене..
Фурната се загрява до 160 градуса и се изпича сместа за четвърт час. Получената торта се нарязва, добавя сушени плодове и се разбърква. Магазинът мюсли трябва да бъде в стъклен съд с плътно прилепнал капак..
Бисквити от овесени ядки от банан и стафиди
За да направите това, имате нужда от следните продукти:
Чаша овесена каша.
Един банан.
1/2 чаша стафиди.
60 гр. Кокосови стърготини.
Един протеин.
Мед на вкус.
Стафидите се смесват с овесена каша и кокосови стърготини, добавя се мед. Бананът заедно с протеина се прекарва през блендер и след това се въвежда в овесената каша. От полученото тесто образува бисквити и се пече във фурната на 200 градуса. Времето за готвене е 20 минути.
Банан овесена каша малинов пюре
За да го направите, ще ви трябват следните рецепти:
1/4 чаша овесена каша.
Един банан.
1/2 чаша малина.
150 мл кисело мляко.
150 ml мляко.
Всички компоненти трябва да бъдат прекарани през блендер, излят в чаши и поднесени на масата.
За и против диетата на овесена каша
Предимствата на диетата от овесена каша:
Гладка загуба на тегло.
Запазване на еластичността на кожата.
Ниска цена на овесена каша, нейната широка наличност.
Способност за повишаване на имунната сила.
Почистване на тялото от вредни вещества.
Нормализиране на храносмилателната система.
Диетата е лесна за носене, тъй като ви позволява да не се чувствате гладни.
Против овесена диета:
В дневната диета не са достатъчно продукти, съдържащи протеини. Това може да предизвика умора и умора..
Може би образуването на отвращение към овесена каша.
Комплектът ястия е много ограничен.
Противопоказания
Противопоказания за хранене с овесена каша:
Значителна физическа активност.
Пристрастяване към запек.
Сърдечна недостатъчност.
Остър стадий на заболявания на пикочната система.
Остра инфекциозна болест.
Индивидуална непоносимост към овесена каша.
Целиакия (непоносимост към глутен).
Нарушения на абсорбцията на калций.
Отзиви
Лекари прегледи
Александър Симоненко, гастроентеролог, на 49 години: „С помощта на овесена диета можете да почистите тялото, да върнете метаболизма в нормално състояние. Но за дълго време не можете да го следвате, защото всички полезни свойства на овесена каша се връщат обратно срещу отслабване с течение на времето. Въпреки това, това се отнася само за моно-диети. Ако човек яде всяка друга храна, различна от овесена каша и менюто й е балансирано, тогава може да удължите диетата за дълго време..
Алена Смирнова, 33 години, общопрактикуващ лекар: "Овесена каша диета е отлична система за отслабване. Аз ще кажа повече, аз го опитах на себе си. За да разберете колко можете да отслабнете, трябва да се вземат предвид следните фактори: продължителността на диетата, началното тегло, физическата активност на лицето, скоростта на метаболитни процеси в организма. пациенти с цьолиакия, не е налична овесена диета. За всички останали хора тя ще бъде от полза и ще ви позволи да отслабнете..
Отслабване прегледи
Наталия Самохина, 41 г. "Упражнявам диетата за овесена каша повече от една година. Тя е много достъпна и не обременява семейния бюджет. Най-много ми харесва тази възможност за 10 дни. Ако издържам по-малко, не мога да постигна резултатите, от които се нуждая. а именно запек.
Можете да получите много добър резултат само чрез организиране на себе си на гладно дни на овесена каша. Аз също ям овесена каша за закуска. За 10 дни успях да загубя 8 кг. Първоначалното ми тегло е 65 кг и загубих тегло до 57 кг. Страхотен резултат ".
Писмен Валентин, на 30 години: "Моята оптимална диета трае 2 седмици. Теглото започва от втория ден. През тези 14 дни успях да се отърва от 6 кг. Не почувствах глад, но исках да ям сладкиши. Веднъж ядох круша, въпреки че следвах строга овесена диета. Планирам да подредя дни на пост на овесена каша, за да не се напълни отново..
Семенова Татяна: „Диетологът ми препоръча диетата от овесена каша. Той го нарече универсален, тъй като практически няма противопоказания и подхожда почти на всички. Разбира се, не може да се нарече пълноценна, което е особено вярно за строга овесена диета, когато можете да ядете само каша и да пиете вода. Загубих 5 кг излишно тегло, нормализирах храносмилателните процеси, изпражненията станаха редовни ".
Юлия Меншов: "Останах на овесена каша в продължение на 7 дни. Първо, храносмилането се подобрило, но в края на диетата запекът започнал да се мъчи. Затова или трябваше да вземеш слабително, или да издържиш 2-3 дни след края на диетата..
Протеинът влиза в тялото е незначителен, така че упражнението няма да има смисъл. Ако продължите да тренирате, тогава мускулите ще изгорят. Основното предимство на диетата е отличната наситеност. Чувствата на глад изобщо не се чувстват, няма загуба на сила. В същото време загубих тегло, но не и в големи обеми. За седмицата успя да хвърли 3 кг. Но аз не се придържах към строга диета, може би тогава стръмнината щеше да бъде повече..
Марина Луценко: "Аз третирам овесената каша по-скоро като метод за почистване на тялото. Овесената каша е богата на фибри и микроелементи, които напълно освобождават червата от всичко излишно. Разбира се, теглото също оставя, но мазнините не се разграждат.
Не забравяйте да започнете диета за почистване. Не съветвам да седи на нея дълго време. Диетата се толерира лесно, но няма да е възможно да се загуби много от нея ".