Повечето лекари не препоръчват да се придържат към продължителни монокомпонентни диети, тъй като тялото ще получава по-малко от необходимите хранителни вещества. Въпреки това, ако програмата за отслабване е построена правилно, тогава можете не само да постигнете загуба на тегло, но и да поставите собственото си здраве в ред..
Елда диета за отслабване за 7 дни е предназначена за намаляване на теглото, почистване на организма и нормализиране на метаболизма. С негова помощ можете да премахнете токсините от червата, да подобрите цялостното здраве. Освен това, такива резултати могат да бъдат постигнати без да се приемат никакви лекарства. Затова определено трябва да се обърне внимание на диетата на елдата, като ефективен и безопасен метод за намаляване на теглото..
Съдържание на статията:
- Каква е употребата на диета от елда?
- Диети с елда
- Минуси на диета от елда
- Правила за диетата на елдата
- Диетично меню за елда
- Как да се готви елда?
- Рецепти за отслабване на елда
- Противопоказания
- Становище на лекарите за диетата на елдата
- Отговори на въпроси за диетата на елда
Каква е употребата на диета от елда?
Елда отдавна се нарича кралица на зърнени култури. Тя получи такава почетна титла с причина. Елдата съдържа много витамини, микро и макро елементи, необходими за нормалното функциониране на човешкото тяло. Елда също е източник на протеин, който се усвоява на 100%.
В елдата има такива минерали като йод, желязо, мед, цинк, фосфор. В крупата има всички витамини от група В, витамин Е, витамин РР. В допълнение, елда е отличен източник на груби фибри и фибри, полезни аминокиселини и въглехидрати. Елда се препоръчва на вегетарианците като алтернатива на месото, защото протеинът от елда е много подобен на месния протеин.
На 100 г зърнени култури има 313 ккал, което от своя страна се състои от:
62,1 g са въглехидрати;
14 g е вода;
12.6 g са протеини;
3,3 g са мазнини.
Въпреки че калоричното съдържание на елдата е доста високо, този продукт ви позволява да отслабнете, като ускорите метаболизма си..
Полезните свойства на тази зърнена култура са както следва:
Елда ви позволява да почиствате тялото.
Тя бързо угасва глада и дълго време поддържа усещане за пълнота..
Благодарение на елда, можете да поставите тежестта, за да се освободите от няколко излишни килограма по време на бременност или по време на дълги почивки..
Елда е продукт, който може да се използва за предотвратяване на рак, тъй като съдържа флавоноиди.
Редовната консумация на елда в храната ще помогне да се избегне появата на кръвни съсиреци и да се намали рискът от развитие на сърдечни и съдови заболявания..
Елда помага за нормализиране на холестерола в кръвта.
Елда е продукт, който може да се използва от хора с диабет. Поради факта, че гликемичният индекс на зърнените култури е нисък, захарта в кръвта нараства постепенно, а не спазмодично. Затова въглехидратите от елда се наричат "бавни" и полезни..
Диети с елда
Диетата на елдата има очевидни предимства:
Той почиства организма от токсини;
Всички ястия в менюто са много лесни за приготвяне;
Теглото върви доста бързо;
Тялото получава много хранителни вещества;
Чувството на глад няма да се притеснява за дълго време.
В основата на диетата от елда - задушени елда купи. С чаша елда се налива вряща вода (400 ml), контейнерът се затопля и се оставя да престои една нощ. На сутринта каша ще бъде готова. Тя трябва да се яде в няколко трика, без добавяне на сол или други подправки..
Минуси на диета от елда
Диетата на елдата има редица недостатъци, включително следните точки:
Неизползването на сол и захар може да повлияе неблагоприятно на кръвното налягане и мозъчната функция. Ако човек се чувства уморен и слаб, то на сутринта можете да изпиете чаша вода с лъжица мед, разреден в него.
Две седмици е максималният период на непрекъснато придържане към диетата на елдата. Възможно е схемата да се повтори само след 2 месеца..
За да остане на диета от елда, е необходима воля, тъй като ястията не се отличават с разнообразие и богат вкус..
Излизането от диетата трябва да е правилно. Необходимо е да се ядат на малки порции, като се избират храни с ниско съдържание на калории. В противен случай изгубените килограми ще се върнат много бързо..
Правила за диетата на елдата
Елда е продукт, който ви позволява да губят тегло и да се отървете от тежестта в стомаха. Ако допълнително се занимавате с физическа култура, мускулите в кръста бързо се стесняват, като мазнината се оставя отстрани. Като следвате всички препоръки, за една седмица на диета елда, можете да се отървете от 5-6 кг.
Много е добре по време на диета да отидете до плувния басейн или да отидете във фитнес залата. За поддържане на тялото можете допълнително да приемате витаминни и минерални комплекси..
Как да се храните на диета от елда:
Зърната трябва да се използват в чиста форма. Не може да добавя сол, масло, мляко, подправки и др..
Елдата трябва да бъде задушена на пара, а не варена. Ефектът ще бъде по-добър.
Комбинацията от зърнени храни и кефир вече не позволява да се чувствате гладни.
За да не се нарушава водно-солевият баланс в тялото, е необходимо да се пие чиста вода без газ, да се попълнят течните резерви с билкова отвара и зелен чай.
Трябва да пиете най-малко 1,5 литра вода на ден..
Очаква се, че до края на диетата процесът на намаляване на теглото ще се ускори и апетитът ще намалее..
Полезни съвети:
Ако се появи слабост или се появи замаяност, можете да добавите малко количество сол към елдата. Това ще позволи на малко да задържи течността в тялото и да се отърве от болестта..
Ако има недопустимо чувство на глад, което е съпроводено с влошаване на здравето, тогава можете леко да се отдръпнете от диетата и да добавите други храни. Рисковете за здравето в никакъв случай не трябва.
Не трябва да започнете диета по време на менструация или непосредствено пред нея..
Диетично меню за елда
Менюто от диета от елда включва използването на различни ястия на базата на тази зърнена култура. Ето защо е необходимо да се опитаме да я разнообразим колкото е възможно повече. Груба версия на плана за хранене за седмицата е както следва:
Ден 1:
Закуска: задушена елда, чаша кефир.
Обяд: котлети от елда, 2 чаши кефир.
Вечеря: гръцки ястия, чаша кефир.
Ден 2:
Закуска: кексове от елдово брашно, чай без захар.
Обяд: задушени палачинки от елда, 2 чаши кефир.
Вечеря: чаша с ниско съдържание на мазнини кефир и портокал.
Ден 3:
Закуска: 1 порция от каша от елда, чаша минерална вода.
Обяд: 2 порции каша от елда, чаша кефир.
Вечеря: 2 порции елда, чаша минерална вода.
Ден 4:
Закуска: задушени палачинки от елда, хляб от елда.
Обяд: част от задушена елда и чаша кефир.
Вечеря: елда и зеленчукова салата.
Ден 5:
Закуска: варено яйце, парна част от зърнени култури, 1/3 чаша кефир.
Обяд: хляб, чай без захар, елда с прясно зеле.
Вечеря: порция от елда каша, зелена салата.
Ден 6:
Закуска: чаша кефир и порция елда.
Обяд: елда с пържен лук, ябълка.
Вечеря: котлети от зърнени храни, банан.
Ден 7:
Закуска: порция от елда, минерална вода.
Обяд: 2 порции каша от елда, чаша кефир.
Вечеря: 2 порции от елда каша, вода.
Въпреки че диетата е доста строга, тя позволява малки добавки в менюто. Например, можете да променяте диетата на зеленчуци или плодове. Въпреки това не бива да се отнемате твърде много, иначе ефектът няма да бъде постигнат..
Как да се готви елда?
Диетата на елда включва ядене на неварени каши и варени зърнени храни. Рецептата е много проста. Предварително, елда трябва да сортирате и измийте. Обемът на зърнените култури - 1 чаша. След това се изсипва в тигана и се изсипва 1-1,5 чаша вряща вода. Ако сутрин в тигана ще бъде малко течност, тя може просто да се източи.
В идеалния случай, zaparivat елда трябва да бъде в купа, направена от глина, и покрийте с топла кърпа. Необходимо е да оставите овесена каша през нощта, а сутрин ще бъде готова за ядене..
Друг прост и съвременен начин за приготвяне на елда е парата в термос. Там ще „достигне” много бързо, буквално след 2 часа..
Можете да излеете буца със студена вода, да я заври и да изключите топлината. Тази каша все още отнема време, за да стане мека..
Разбира се, можете да използвате стандартния метод за готвене на елда и да го сварите, докато омекне. Въпреки това, тя е задушена крупа, която запазва максимални полезни свойства, а също така съдържа по-груби фибри, които почистват червата..
Що се отнася до вкуса, варена каша практически не се различава от варени зърнени храни. Основното нещо е да не се добавят подправки и сол.
Рецепти за отслабване на елда
Рецепта за пиле от елда. Елда трябва да бъде предварително приготвена, след което да се добави соя и да се разбърка добре компонентите. От получената маса се оформят котлети, които се пекат във фурната за една четвърт час. Можете да използвате микровълновата фурна за същата цел..
За котлети до по-ярък вкус, е позволено да ги поръси със семена от сусам. Това няма да повлияе на фигурата.
Рецепта за готвене от елда. Ще трябва предварително да сварите морковите, да нарязвате доматите, да слагате зеле върху вода и да сварите елда до полуготови.
Термоустойчивото ястие, намазано с масло, се разпространява върху него зърнени храни, моркови, домати, зеле. Почистете съда във фурната и го подгответе..
Рецепта за палачинки от елда. За да направите палачинки, трябва да сварите зърнените култури, да карате едно сурово яйце в него, да добавите малко кефир и брашно. Форма на палачинки от сместа и се запържва в тиган в малко количество масло. По-добре да вземеш зехтин.
Противопоказания
Диетата от елда има редица противопоказания и не е подходяща за всички..
Ограниченията включват следното:
Заболявания на храносмилателните органи.
Заболявания на сърдечно-съдовата система.
захарен диабет.
Заболявания на храносмилателните органи.
бременност.
кърмене.
В случай, че няма противопоказания за употребата на елда диета, но в същото време по време на спазването му здравето започва да се влошава, е необходимо да се откаже.
Становище на лекарите за диетата на елдата
Диетолозите смятат, че диетата на елдата е ефективна, но небалансирана. В допълнение, паднали килограми много скоро се връщат, защото тялото ги загуби в "аварийни условия", т.е. на фона на употребата на предимно въглехидратни, монотонни храни. Колкото по-дълго мускулите имат недостиг на протеин, толкова повече страдат. С течение на времето може да има недостиг на мускулна маса и ще има нарушения в метаболизма.
Лекарите не препоръчват диета от елда за повече от 3 дни. И дори тези дни е най-добре да се допълни употребата на елда с ферментирала млечна напитка с нисък процент мазнини, плодове и зеленчуци. Лекарите предупреждават за удължаване на диета, ако човек е тежко болен.
Освен това специалистите по хранене твърдят, че липсата на сол и захар в диетата влияе неблагоприятно на състоянието на организма. Въпреки че елдата е много полезна, тя не е в състояние да покрие всички човешки нужди. Растителните протеини не могат напълно да заменят животинските протеини..
Диетолозите настоятелно препоръчват просто да включвате елда в дневното меню. Особено това е необходимо за спортисти и хора с отслабена имунна система. Диета изключително върху една елда не е одобрена. Въпреки това, ако в края на краищата, беше решено да се опита тази програма за отслабване на себе си, тогава не трябва да издържат повече от една седмица.
Отговори на въпроси за диетата на елда
Лесно ли е да отслабнете на диета от елда? Какъв е резултатът? Тази диета се счита за метод за експресна загуба на тегло. Най-често в един ден отнема около килограм тегло. Ето защо, една седмица може да хвърли до 7 кг.
Колко зърнени култури може да се яде в един ден? Няма строги ограничения. За елда бързо не се уморява, достатъчно е за 1 хранене да се яде една стандартна порция зърнени култури.
Мога ли да добавя соев сос към овесена каша? Строга диета от елда не включва добавянето на никакви подправки или сосове, включително соята. Затова най-добре е да се въздържате от употребата му..
Позволено ли е да се добави малко елда?? не.
Възможно ли е да се варят зърнени култури? Най-добре е да се задушава елда, а не да се готви. Това ще ви позволи да отслабнете по-бързо. Когато купувате елда в магазин, трябва да обърнете внимание на надписа "Zadrich" на опаковката. Това означава, че всяко зърно съдържа максималното количество полезни вещества. Елдата трябва да има зелено-кафяв цвят, тъй като ако е препечена твърде много, повечето от микроелементите и витамините са загубени..
Възможно ли е да се допълни диетата на елдата със зеленчуци? Два пъти в 7 дни можете да ядете част от лека салата, например със зелени и зеле. Можете да добавяте лук към котлети от елда.
Мога ли да пия кафе? Ако се чувствате уморени, тогава можете да оставите да изпиете 1 чаша кафе без захар.
Мога ли да пия мляко? Не, можеш само кефир.
Възможно ли е да се ядат плодове? За една седмица можете да ядете 2-3 пъти плод.
Възможно ли е да се придържаме към диета от елда по време на бременност?? Не, строго забранено..
Възможно ли е да се придържате към диета от елда по време на кърмене?? Не, не е позволено.