Съдържание на статията:
- Какво е палминг?
- Как да правим палминг
- Продължителност на упражнението
- Палминг резултат
Какво е палминг?
Палмингът е упражнение за релаксация на очите. Тя е много древна и вероятно е дошла при нас от йога. Упражнението "длани" трябва да се извършва всеки път, когато усетите напрежение в очите, умора и емоционален дискомфорт, или когато сте имали свободна минута, и искате да го дадете на зрението си..
На пръв поглед дланта за очите е много просто упражнение, което не изисква никакво усилие. Въпреки това, неподготвеният човек може да има проблеми с неговото прилагане, особено по отношение на психологическата част на палмирането..
Как да правим палминг?
Да започнем с това, разтрийте и оправете пръстите, така че дланите да имат плоска форма. След това ги разтривайте, докато се появи лека, приятна топлина, обърнете ги пред себе си и ги сгънете в купа, сякаш искате да пиете нещо, без да разливате вода. Пръстите на едната ръка трябва да бъдат кръстосани с пръстите на другата, а дланите да са заоблени. Сега прикрепете получения дизайн към горната част на лицето, като че носите очила: носът трябва да бъде между малките пръсти и да диша свободно, а очите трябва да са в пълна тъмнина в импровизираните купи на дланите.
Докато извършвате упражнението, дръжте очите си отворени и раменете, лактите, пръстите и дланите са отпуснати. Същото важи и за цялото тяло: вземете удобна поза - легнете, седнете на стол или стол или седнете на пода с кръстосани крака. Можете да почивате лактите си на колене или на масата, като преди това сте поставили диван, за да бъде по-мек и по-удобен..
Същността на упражнението за очите "палмиране" е, както следва: ако седите, от изходна позиция се придържайте леко напред, като държите гърба, шията и главата на една, идеално права линия, но не натоварвате мускулите си. Погледни пред себе си, без да гледаш потисническия мрак, а да превърнеш очите си в далечината. Помислете за нещо абстрактно и приятно: направете планове за бъдещето, отдайте се на добри спомени, опитайте се да се хармонизирате със собственото си тяло, отпуснете се от умора и безпокойство, настройте се на продуктивна работа. В началото може да има сиво покривало или отражения на светлината пред очите, а след това ще дойде и пълна тъмнина..
За да разберете дали правите дланта за очите правилно, трябва да се уверите, че цялото ви тяло е напълно отпуснато, но строго в определена позиция, сякаш пръчката е поставена в короната на главата и в опашната кост, раменете ви са изправени, дробовете ви са свободни. пълни с въздух. Коректността на местоположението на дланите по лицето се проверява по следния начин: мига няколко пъти - ако очите се отварят и затварят лесно и миглите не докосват кожата на ръцете, тогава ги задържате правилно.
В края на упражнението направете няколко движения на очните ябълки нагоре-надолу и от едната страна към другата. Представете си напълно черно платно пред вас. Опитайте се да напишете върху нея със зелена светеща мастило някаква дума или да начертаете геометрична форма около контура. Затворете очи плътно и след това напълно отпуснете очите си, но не ги отваряйте. Извадете дланите от лицето си, изчакайте няколко секунди и след това постепенно отворете миглите си и погледнете в далечината, за да не нараните визуалния апарат чрез остър преход от пълна тъмнина към светлина..
Продължителност на упражнението
На първо място, това просто упражнение за отпускане на очите е достатъчно, за да се изпълни за 15-30 секунди, след което можете да удвоите това време. Колкото по-често практикувате палмиране, а колкото по-дълго почивате очите си, толкова по-добър ефект ще има..
С течение на времето тази практика ще се превърне в навик, тъй като ще бъдете изненадани да откриете, че палмирането наистина облекчава умората от очите при продължителна работа на компютъра, четене, ръкоделие и други дейности, които изискват постоянно напрежение в очите..
По тема: Възстановяване на зрението у дома
Палминг резултат
Упражнението "палмиране" за очите се нарича иначе биофореза, защото по време на тази процедура ние действаме върху зрителния апарат с топлината и биологичната енергия на собствените си ръце. За да може биофорезата на очите да донесе максимален положителен ефект, е много важно дланите да се загреят, преди да се направи упражнението. Възможно е да се засили ефективността с помощта на такава техника: отидете до прозореца и погледнете слънцето, а след това затворете очите си и започнете да се подправяте - това е начина, по който първо “забранявате” слънчевата светлина и след това я “поглъщате” в себе си.
Многобройни медицински изследвания потвърждават ползата от редовното провеждане на упражнението "палмиране" или "биофореза за очите" - доказано е, че естественото стареене на оптичния апарат може да се забави по такъв прост начин и да се предотврати развитието на много патологии: миопия, страбизъм, аспирация на зрителния нерв, катаракта глаукома. Ако вече имате проблеми със зрението, длантането на очите ще ви помогне да се предпазите от влошаване или рехабилитация след операцията..