Моно-диетата е диета, при която един продукт може да се консумира за един или няколко дни. Тази форма на загуба на тегло е много популярен сред населението - лесно можете да се отървете от излишни килограми и, като правило, загуба на тегло не се чувства силен глад. Но колко полезно е да се придържаме към моно-диети и защо лекарите предупреждават, че оптималното време за моно-диети ще бъде 2-3 дни, максимално допустимото за такава диета е 10 дни?
Удобства монодиет
Разбира се, разглежданият вид диетична храна заинтересовани учени и лекари - много изследвания бяха проведени, което позволи да се направят някои заключения. Ето какво казват лекарите и учените за моно диети:
- Такава диета предполага значително намаляване на калориите, постъпващи в организма, въпреки че някои продукти могат да се консумират в почти неограничени количества..
- На фона на моно-диети, човек трябва задължително да консумират голямо количество течност - до 2 литра или повече на ден. И обърнете внимание - това е само за чиста вода (или минерал без газ), но не и за компоти, кафе и чай.
- Вие не можете да запазите този вид диета за дълго време - максимално допустимото е 10 дни, и само ако лицето е в добро здраве. Най-добрият вариант е да се проведе краткосрочна моно-диета за 2-3 дни..
- След края на монодиетата ще трябва да се придържате към сериозни ограничения в храната и след 30-40 дни да повторите хода на въпросното хранене. Не забравяйте - тези излишни килограми на монодиет се отпускат бързо, но също така бързо и се връщат, и дори с увеличение, ако не спазвате ограниченията при хранене.
Видове монодиет
По принцип диетолозите казват, че можете да изберете любим продукт и да ги ядете само за 2-3 дни. Разбира се, това не се отнася за мазни колбаси, пържено месо или сладкиши с печене. Но за да се хранят правилно и правилно да се провежда монодиета, си струва да се знае кои видове такива храни се считат за най-ефективни..
Монодиет от елда
Елдата има невероятно свойство - тя е с ниско съдържание на калории, но е изключително богата. Това е, което ви позволява ефективно да отслабнете и в същото време ще се случи чревно почистване.
Същността на елда monodiets: трябва сухи зърнени храни излея вряща вода (пропорциите са същите като с конвенционалните готвене) и оставете за една нощ. През деня трябва да се яде само такава пара на елда, а в неограничени количества. Единственото нещо, което може да се добави в менюто е 1 литър ниско съдържание на мазнини кефир.
- Да не се готви или топла елда..
- Не добавяйте подправки, сол или зеленчуци / масло.
- Последното хранене трябва да бъде 4-6 часа преди нощен сън..
- През деня трябва да пиете най-малко един и половина литра чиста вода..
- Монодиетът от елда може да се повтаря веднъж на всеки 40-60 дни.
резултати: придържайки се към елда моно-диети, в 5-7 дни можете да се отървете от 4 кг, ако моно-диета трае 10 дни, тогава загубата може да бъде 10 кг.
Кефир монодиет
Като цяло, съществуват два вида диета от кефир:
- В чист вид е необходимо да се консумират през деня един и половина литра кефир без никакви добавки. Това трябва да се направи на 5-6 приема;
- Към определеното количество ферментирал млечен продукт можете да добавите килограм (това е максимумът) от сладки плодове или пресни зеленчуци.
- На този ден не можете да пиете кафе и чай.
- Вие не можете да се придържате към кефир моно диета повече от 2 дни подред.
- Ще може да се повтори курсът на такова хранене след 2 месеца..
резултати: За 2 дни от кефир моно диета човек може да загуби 2 килограма тегло.
Моля, обърнете внимание: Всеки ферментирал млечен продукт може да предизвика чревно разстройство, така че диарията може да се случи на диета с кефир. Това се счита за нормално, но при някои заболявания на органите на стомашно-чревния тракт диарията може да бъде опасен фактор..
Оризово монодие
Оризът обикновено се счита за най-популярния продукт за отслабване - тази зърнена култура е не само нискокалорична, тя дава солидно усещане за ситост, премахва токсините и шлаките от тялото. Ето защо абсолютно всички диети, базирани на ориз, помагат да се отървете от излишни килограми и да почистите тялото..
Същността на оризовите монодиетали: варете варен ориз в количество от 250-300 грама и яжте тази сума през деня на малки порции, като пиете ябълков сок. Ако чувството на глад е прекалено силно, то е позволено да се ядат 2-3 зелени ябълки.
Обърнете внимание: тази версия на оризовите моно-диети е много жестока, тя е строго противопоказана за тези хора, които са диагностицирали заболявания на стомашно-чревния тракт.
Има и "лека" версия на оризова моно диета: до 300 грама варен ориз, можете да добавите 200 грама варено диетично месо (заешко месо, пуешко месо, пиле) или същите задушени зеленчуци.
- Не яжте сол, подправки и зеленчуци или масло.
- На ден трябва да пиете поне 2 литра чиста вода (или минерална, но без газ).
- Максималната продължителност на оризовата моно диета е 2 дни..
- Можете да повторите курса само след 2 месеца..
- В дните на оризовите монодиетали трябва да приемате калциеви добавки..
резултати: върху оризова монодиета можете да загубите 2-3 килограма от наднорменото тегло.
Растителни монодиети
Всичко е просто - през деня трябва да ядете само зеленчуци и сурови. Тя може да бъде моркови, зеле, цвекло, репички, репички, грах (млад зелен).
- Зеленчуци, сол и подправки не трябва да се добавят към зеленчуците..
- На ден трябва да пиете най-малко един и половина литра чиста вода..
- Продължителността на растителната моно диета не трябва да надвишава 5 дни.
- Можете да повторите курса на загуба на тегло с помощта на зеленчуци за 30 дни.
Монодиети от плодове
Принципът е същият като на растителната моно диета - през деня можете да ядете само плодове. Но има едно предупреждение - правилото за ограничено количество: например, можете да ядете само един и половина килограма ябълки или килограм банани..
сокове
Много хора смятат, че яденето само на прясно приготвени сокове през деня може не само да отслабне, но и да почисти червата. В действителност, лекарите са много скептични на сок monodiets - този продукт стимулира производството на стомашен сок, което води до увеличаване на апетита..
Суха храна
Да, този вид диета съществува. Но експертите са категорично против да отхвърлят течност или да намалят количеството му - това е реална опасност за здравето и дори за живота..
Най-ефективният монодиет
Диетолозите предлагат да се разнообразят монодиетите и да не се яде само с един продукт по 5-10 дни подред. Най-добрият вариант е да се комбинират различни диети.. Ако вземем за оптималната продължителност на разглеждания вид диетична храна за 7 дни, тогава можем да се придържаме към следното меню:
- 1-ви ден: Яжте 1 килограм пикантни ябълки
- 2-ри ден: през целия ден само половината от пилешкия труп е позволено да се яде сварено без сол и подправки
- 3-ти ден: трябва да изядете 1 килограм сурови зеленчуци, само доматите са изключени
- 4 ден: задушени тиквички с тегло 1 килограм. Но трябва да я задушавате във вода и без сол / подправки
- 5-ти ден: Вие трябва да консумирате 1 килограм нискомаслено извара на ден или литър мляко
- 6 ден: менюто ще бъде овесена каша в количество от 500 грама, варено във вода без никакви добавки
- 7-ми ден: яде се диня или друг плод в количество от 1 килограм
Тази версия на седмичната моно диета се отнася до лятната опция, когато всички зеленчуци и плодове са само местни и пресни.. Но има и зимна версия на тази диета:
- 1-ви ден: използвайте 5 големи картофа, варени или печени без подправки
- 2-ри ден: менюто трябва да бъде 1 килограм сурови моркови или варено цвекло
- 3-ти ден: за деня трябва да пиете само 1 литър кисело мляко или кисело мляко
- 4 ден: 500 мл зеленчукова супа без подправки, сол и масла се консумират
- 5-ти ден: през деня трябва да се яде 300 грама варено пиле или постно месо
- 6 ден: 1 литър ябълков сок без захар се пие
- 7-ми ден: Можете да ядете 500 грама всякаква каша, сварена във вода без масло и сол / захар
Правилата за събиране на седмични монодиети:
- Необходимо е да се редуват алтернативни храни - един ден можете да ядете въглехидратна храна, а другата - протеини и така нататък.
- Трябва да има някой ден, който трябва да бъде посветен на употребата на мляко или млечни продукти.
- Не можете да прекарате млечния ден веднага след протеина (месото) или директно пред него.
- Кафето в дните на монодиетата е строго противопоказано. Всяка сутрин и всяка вечер по време на диетата можете да пиете 150 мл неподсладен чай и трябва да отдадете предпочитание на зелено.
Недостатъци монодиен
Въпреки ентусиазираните отговори на тънките с помощта на всяка диета, лекарите са много предпазливи по отношение на този вид храна. Факт е, че с голяма страст към моно диети съществува реална опасност за здравето, а в някои случаи и за човешкия живот..
ориз
Ако се яде прекалено много, жлъчката ще се сгъсти. Последствието от това явление ще бъде не само холецистит (възпалителен процес в жлъчния мехур), но и образуването на камъни..
При липсата на протеинови храни с ориз моно-диета, нивото на хемоглобина в кръвта намалява - развитието на анемия е гарантирано.
На практика няма витамини в ориза, и дори ако загубата на тегло се приема от витаминни комплекси (фармакологични), това ще доведе до подобрение на апетита и не може да се очаква намаляване на теглото..
кефир
Напълно липсват въглехидрати - това може да намали работата на мозъка и централната нервна система. Продължителната употреба на кефир в рамките на моно-диетите води до нарушаване на чревната подвижност, която ще се прояви или при продължително запек или постоянна диария..
Варено сирене
Страхотен продукт само за моно-диети, но те също не трябва да се увличат. Факт е, че използването само на извара създава огромно протеиново натоварване върху тялото, в резултат на което калциевият метаболизъм се нарушава. Ако човек има проблеми в стомашно-чревния тракт, неизбежно ще има нарушение на абсорбцията на протеини и калций.
нар
Да, сокът от този плод е много полезен, но ако използвате само поне един ден за него, рискът от образуване на камъни в бъбреците, жлъчката и пикочния мехур се увеличава веднага с 48%.
моркови
Излишък от този зеленчук води до така наречената "жълтеница от моркови" и първият признак на това явление е пожълтяване на кожата. Тъй като това показва нарушение на черния дроб, малко вероятно е голямо количество консумирани моркови да бъде от полза за здравето..
ябълки
Този плод е само въглехидрати! А използването само на ябълки води до смущения в ендокринната система, което може да провокира при жените дори менструални смущения, докато не спре \ t.
Ябълките не дават на тялото протеини, а това се отразява на работата на цялата централна нервна система.
Сурови зеленчуци
Най-популярният метод за намаляване на теглото е консумацията на твърди зеленчуци. Но има голяма опасност панкреасът да бъде нарушен и черният дроб да бъде изчерпан - голям брой зеленчуци е удар за ензимната система на организма..
банани
Този тропически плод провокира запек, което води до абсорбиране на токсините от червата в клетките на тялото. В допълнение, бананите съдържат много глюкоза в състава си и ако се придържате към бананова монодиета повече от 2 дни подред, можете да си спечелите поне високо кръвна захар и като максимален диабет.
В допълнение, трябва да се подготвят правилно за моно диета - например, 2-3 дни преди X час трябва да се намали обичайното количество храна, консумирана на половина, не преяждайте, уверете се, че няма заболявания на стомашно-чревния тракт. И е необходимо да излезете от монодиетите много внимателно! В никакъв случай не може да "хвърли" на храна - постепенно влизат в менюто обичайните ястия и храни, се придържат към ограниченията и все още предпочитат по-лесната храна.
Ако монодиетата се прави правилно, за да се гарантира, че няма болести, които могат да се превърнат в противопоказание, да не се включва в нито един продукт повече от 2 дни подред, тогава тя ще бъде наистина ефективна и безопасна..
Циганкова Яна Александровна, медицински коментатор, терапевт от най-високата квалификационна категория.