Колко хора, толкова много пристрастявания към храната! Изборът е страхотен, а опциите - масата, но това само усложнява всичко. Диетолозите съветват да слушате себе си и своите чувства ... но какво точно имат предвид? Те сами ли разбират каква храна е подходяща за тях? Съдейки по факта, че друг лекар не свети с хармония и здраве, това далеч не е случаят. Какво да правим?
Отговорът е очевиден: трябва да "скочиш" от обратното! Опитвате се да не изтезавате и никой няма да ви забрани да седнете на любимата си диета. Ако обаче забележите влошаване на благосъстоянието, слабостта, раздразнителност, нарушения на червата или други аномалии, това означава, че е избрана неподходяща диета и затова си струва да прегледате вашата диета и да направите необходимите промени..
Преди да пристъпите към избора на най-подходящата за вас диета, ви препоръчваме да се запознаете с някои от правилата, които трябва да следват онези, които решат да отидат на диета:
• Яжте само когато наистина имате чувство на глад; понякога е достатъчно да се пие вода, за да го затъпите • Яжте бавно, дъвчете всяко парче внимателно и го поглъщайте • Поставете вилица или лъжица върху чинията всеки път, когато вземете друга част в устата си. но по-добре по-дълго; едва след това време сигналите за насищане ще започнат да влизат в мозъка ви. • Не яжте в движение, пред телевизора или четете книга, в противен случай няма да получите удоволствие от ядената храна; Опитайте се да се съсредоточите само върху процеса на хранене • след края на диетата, не се нахвърляйте върху храната, в противен случай отново ще натрупате тегло.
В допълнение, тези, които са решили да "отидат" на диета, трябва да имате представа за общите принципи на подготовката на диетата. Преди всичко трябва да изключите животинските мазнини (маргарин, масло и др.), Колбаси, свинска мас, пушено месо, чипс, майонеза, сладолед, както и шоколад, сладкиши, сладкиши, кремове, сладкарски изделия ...
Освен това е необходимо да се ограничи консумацията на храни, съдържащи лесно смилаеми въглехидрати (захар, мармалад, карамел, бял хляб, бисквити, бонбони), както и фъстъци, картофи, банани и сладки газирани напитки. В диетата трябва да се включат малка каша, пшеница, яйца, месо и риба (с ниско съдържание на мазнини)..
Не се препоръчва да се злоупотребява с черен хляб, ябълки, круши, сушени плодове (сушени кайсии, сини сливи и др.), Овесена каша. И зеле, краставици, моркови, цвекло, диня, череши, киви, различни зелени трябва да се яде без ограничения \ t.
Препоръчваме да започнете дневник, в който ще започнете да записвате всички промени в теглото и цифрите, които ще се появят. Първо, извършете необходимите измервания: вземете мерителна лента и измерете обема на гърдите, след това измерете талията, измерете бедрата в най-широкото място. Лентата по време на измерването не трябва да се срине в тялото.
Периодично извършвайки такива измервания, можете да проследите колко сантиметра е успял да се отървете от благодарение на избраната диета..
В допълнение към измерванията, трябва да запишете теглото си. Първото претегляне трябва да се направи на първия ден от диетата. В последния ден можете да претеглите отново, за да определите колко сте загубили тегло..