Как да избегнем превръщането в уморен хронист

През пролетта повечето от нас се оплакват от липсата на сила. Някои дори обвиняват новопоявилата се болест - синдром на хроничната умора. Необходимо е обаче да се признае, че ние сами с нашите вредни домашни навици и пренебрегване на плахите сигнали на нашия дълготраен организъм да доведем до пълно изчерпване на енергията..

Затова помислете за най-често срещаните престъпления срещу себе си. Едно от основните неща е редовната липса на сън. Според проучванията, през 60-те години на миналия век, средният човек е отделил 8 часа за сън, сега е около 6.5, което е свързано с ускоряването на темпото на живот. Увеличава се и броят на хората, страдащи от различни нарушения на съня на базата на стреса. Въпреки това, някои умишлено се лишават от сън, предпочитат нощна седяща в интернет или друга нездравословна забава за сън. След това, до края на седмицата, нощните бухали, които напълно са загубили жизнеността си, се опитват да компенсират липсата на сън през почивните дни и да се отдадат на "сънливия булимия" чрез сън. Въпреки това, както установиха учените от Северозападния университет (Илинойс), това не носи никаква особена полза, тъй като липсата на сън, натрупана в продължение на няколко дни, не може да бъде компенсирана едновременно. Тялото може да компенсира пропуснатия сън само за няколко дни в правилния режим с достатъчно количество сън. Системно нарушение на ежедневието с липсата на възстановяване може да отиде странично и да доведе до депресия и дори увеличаване на телесното тегло..

Друга причина, поради която силите ни напускат, е извън обхвата на разумен опит за отслабване. Има група хора, които в борбата за хармония се изчерпват с пост и упражнения. Тези упорити любители на диетата са изложени на риск. Те постоянно изпитват чувство на вина и недоволство от неизпълнени планове за отслабване, те се опитват да накажат себе си с все по-строга диета, страдат от постоянно чувство на глад. Като се ограничават с калории, те лишават тялото ви от основни хранителни вещества. В резултат на това те отново се разбиват и започват отначало..

Прегледайте хранителните си навици. Храната спомага за повишаване на метаболизма и осигурява необходимата енергия. Вашият мозък също се нуждае от определено ниво на глюкоза, за да функционира ефективно. Не пренебрегвайте закуската и се опитайте да започнете сутринта с зърнени храни и пълнозърнести продукти (например пълнозърнест хляб). Не пропускайте хранене, тъй като дългите паузи водят до намаляване на нивата на кръвната захар. Яжте редовно през целия ден, за да поддържате енергийните нива на оптимално ниво..

Причината за срив може да бъде хронична болка, която някои хора могат да изпитат от години. Такива "стоици" могат да отложат посещение при лекаря в продължение на години, като се ръководят от съображения като: "Днес, изглежда, е по-лесно, - може ли изобщо да престане да е болен?" Доказано е, че има известна прилика между пациенти с депресия, пост-травматичен синдром и хронична болка. Това е така наречената реакция на обезвреждане, която се изразява в мускулна слабост, загуба на апетит и либидо, намаляване на физическата активност, неспокоен сън и намаляване на концентрацията. Такъв човек постоянно се чувства изтощен, изтощен и това значително намалява качеството на живот..

Кафе - тонизиращо тонизиращо средство. Все пак, ако сте запален любител на кафето и го зареждате цял ден, можете да постигнете обратния ефект. Човек, който пие литър кафе всеки ден, има пристрастяващ ефект. За да бъде подсилен, той се нуждае от увеличаваща се доза, която в края на краищата не може да се увеличава постоянно. В допълнение, консумацията на кофеинови напитки увеличава дехидратацията. За тези, за които е трудно да се откажат от навика да пият по няколко чаши кафе на ден, има смисъл да ги комбинирате с питейна вода през целия ден. Въпреки това, тези, които правят без кафе, вода също не боли. Диетолозите съветват да се пият по 8 чаши вода дневно. По-вредно от прекомерната консумация на кафе може да бъде само злоупотребата с енергийни напитки, които съдържат натоварваща доза кофеин, таурин и женшен. Такава стимулация бързо изчерпва резервите на организма, влияе негативно върху черния дроб, нервната и сърдечно-съдовата системи. А при редовно приемане на енергийни напитки се появява пристрастяване, а „ободряващата напитка“ все по-малко съживява с времето..

Забелязали ли сте, че в метрото има много прозяващи се хора? Вината е липсата на кислород. В запушена стая, метаболизмът се забавя и настъпва прекомерна умора. Съветът „върви след работа повече”, уви, не всеки може да го използва, но можете да намерите алтернатива. Например, кислородни коктейли или специална дихателна техника. Струва си да похарчите поне няколко минути на ден, за да “поемете дълбоко дъх”, като поемате бавно, дълбоко вдишване или се обърнете към дихателните техники за релаксация..

Заседнал начин на живот също не помага за укрепване на тялото. Мускулите без товар губят тонуса си, в резултат на това енергията също изчезва. Нещо повече: физическата активност намалява не само риска от сърдечно-съдови заболявания, но и риска от депресия и, както се оказа, засяга продължителността на живота. Изследователи от Университета на Южна Каролина наблюдават група от 2600 възрастни хора в продължение на 12 години. Установено е, че физическата активност засяга продължителността на живота много повече, отколкото дори наличието на нормален индекс на телесна маса. С други думи, няма значение дали човек е дебел или тънък: ако прекарва много време през деня в движение, ще живее по-дълго.

Не забравяйте, че понякога е полезно напълно да се откачите от всичко и буквално да не правите нищо. Един от проблемите на съвременния живот е, че човек непрекъснато се опитва да скочи по-високо от себе си, вдигайки летвата на очакванията и в резултат на това просто не знае как да почива. Намерете поне няколко часа седмично, за да се забавлявате или просто да се отпуснете..