Убедени сте да отидете на спорт следващия понеделник. Следващия месец ... Тогава още един месец убедихте себе си. И вие не сте сами: ние сме много и всички намираме хиляда и една причина да отложим закупуването на абонамент за фитнеса! Защо? Какво мързеливо малко импулце живее в нас, утежнява волята, а зад него тялото е олово. Кой или какво не ни позволява да се грижим за себе си??
Най-вероятно неправилните психологически нагласи и предразсъдъци са виновни за вашата липса на воля. Все пак, фитнесът като феномен дойде в живота ни наскоро. Образовани в аскетичните реалности на СССР, много хора не приемат органично идеята за здравословен начин на живот. Спазването на прости правила ще спомогне за настройване на желаната "фитнес вълна". Правило 1. Промяна на начина на живот
Какво искаш от фитнес? Леко да отслабнете или да се превърнете в секси модел? Във всеки случай трябва да тренирате според плана. Не забравяйте, че успехът идва от редовни и последователни тренировки. Трябва да знаете това предварително, за да не се оплаквате от липсата на резултати..
Фитнесът не е хоби, което се практикува от време на време според настроението ви. Пропуснатото обучение е стъпка назад. Без значение колко сте велики днес, крайният резултат се състои от общия брой обучителни сесии. Всяка цел е постижима, ако полагате всички усилия. Този, който тренира 100 пъти, изглежда по-добър от този, който е усвоил само 50 тренировки.
Невъзможно е да се почиват повече от една или половина седмици, в противен случай отброяването ще трябва да започне отначало. Във фитнес не съществуват възрастови и други ограничения, затова си поставете най-смелите задачи. Не забравяйте: не трябва да има съмнение в собствената сила, основният стимул е личното желание да се култивираме! Желанието е силно - до сърцебиене, до бучка в гърлото!
На началния етап си струва да се говори за плановете си с приятелите си, за да няма начин за отстъпление. "Предайте" преди време - ще бъде жалко. Всъщност, как да ви уважаваме след това?
Правило 2. Работа по грешки
Да си поставиш задача не означава да я решиш. Може би сте започнали „нов, спортен живот“ повече от веднъж или два пъти? Какво ви попречи? Защо напуснахте занятия? Опитайте се да откриете причините, за да не стъпите отново на същия рейк. Попитайте приятели, които дълго време практикуват фитнес, как решават подобни проблеми? Може би ще срещнете практическо решение..
Правило 3. Научете всичко ново
Чувал си, че трябва да прекарваш много време в спортния клуб, но просто не го имаш. Така че, за да започнете класове няма смисъл. Всъщност, възстановително или нежно, обучението отнема около три часа седмично - един час до клас. Ако целта ви е да „моделирате” фигура, тогава трябва да тренирате четири пъти седмично. Минути 40-45 ще отидат на аеробика, а друга половин час - на симулаторите. Между другото, аеробика може да бъде заменена с сутрешна писта, а след това еднодневна екскурзия до фитнес залата ще бъде опакована в един час (с преобличане и душ). Както виждате, не толкова.
Фитнес индустрията расте бързо. Днес са разработени програми за спестяване на време, които съчетават сила и сърдечно-съдови упражнения. Такова обучение е по-ефективно и продължава около 25-30 минути: колкото по-дълго просто не може да издържи предложеното темпо. Според спортните психолози, говорим за липсата на време е само извинение. И ако е така, не се колебайте да си купите клубна карта и за каузата!
Правило 4. Намерете фирма
Когато сте собствен шеф, пропускането на фитнес пътуване е лесно. Никой не трябва да обяснява нищо, никой не трябва да бъде оправдан. Най-добре е да се присъедини към клуба с приятели. Много клубове имат отстъпка от така наречения "чифт" или "семеен" абонамент. На този етап няма да ви бъде позволено да вървите безнаказано. Освен това заедно ще се радвате на лични победи и ще анализирате причините за провалите..
В клуба ще намерите приятели, но спортните психолози съветват "да се присъедините към утвърдената група ентусиасти по фитнес". Посъветвайте се с колеги и познати, ако сред тях има „фанатик“ на фитнес. Само ще го опозная и ще се запиша във фитнеса му.
Правило 5. Следвайте графика за обучение.
Липсата на време често възниква поради невъзможността да се организира ежедневна рутина. Междувременно, времето, като пари, изисква управление и дори „желязна“ ръка. В противен случай ще тихо “изтича” през пръстите ви. През седмицата напишете в тетрадка, която успяхте да постигнете за един ден. В петък анализирайте бележките си: може би сте безсмислено прекарвали ценното си време в пазаруване, гледане на телевизия.?
Следете внимателно за загубено време, за да намерите скрити ресурси. В крайна сметка, никой няма да направи домашното за теб - те ще се натрупат като снежна топка, която по-късно ще те смачка с тежестта си. Кажете си: "Отивам във фитнес клуба в понеделник, сряда и петък!" - и да делегират на съпруга или децата задължението да закупуват продукти. Изрежете времето за себе си, в противен случай ще остарявате преждевременно, угоявате и ставате грозни!
Правило 6. Нека светът чака!
По време на тренировка чувате звънене на телефона. Как да не отговаряте - същите обаждания! Може би разговорът е важен, но нарушава ритъма на обучението. Последиците могат да бъдат неприятни: пулсът рязко пада, загрятите мускули "изстиват" (риск от нараняване!), Задвижването и концентрацията изчезват. - Резултатът от случая е решен с дреболии - каза Наполеон. Помислете какви дребни неща най-много се намесват във вашата фитнес? Празни разговори с приятели? Вие сте закачен в интернет?
Задайте правилната последователност: първо фитнес, а след това всичко останало. В началото това ще изисква усилие на волята, но много скоро ще стане навик. Що се отнася до мобилния телефон, трябва да го оставите в шкафчето: обадете се, когато напуснете фитнес клуба.
Правило 7. Планирайте часовете
Планирането на живота звучи скучно. Но няма къде да отидем: ако не резервирате място за нещо важно предварително, няма да има достатъчно време за това важно нещо по-късно. Започнете дневник и напишете в него: "Вторник, 19:00: аеробно обучение - 40 минути, оборудване за трениране с тежести - 30 минути." И никакви изкушения!
Не забравяйте да вземете предвид "непредвидени обстоятелства". Прекарайте време за допълнително обучение - вместо това, което може да се наложи да прескочите. Ако повредата не се случи - лягайте пред телевизора. Психолозите съветват да се направи "график" и да го окачите на стената или хладилника. Като счупи свободното си време на интервали, насрочете тренировките си за няколко седмици напред. Между другото, ще бъдете изненадани от факта, че за всички работни места ще има много празни колони..
Съвет 8. Консултирайте се със специалист
Другата половина от успеха е правилно да се създаде програма за обучение. Фитнесът е наука и само професионален треньор може да разработи индивидуален план за обучение, който отчита характеристиките на тялото и личните предпочитания..
Между другото, първият урок с личен треньор е включен в основния абонамент. Може да сте ограничени до уводни инструкции. Не забравяйте да вземете дневника си на срещата, ясно формулирайте задачите, които ще решите с помощта на обучения, и ни кажете защо предишните опити за упражняване редовно се проваляха..
Правило 9. Гордете се със собствения си успех.
Не забравяйте да се възнаградите за всяка победа! За един месец не пропуснахме нито един урок - заслужихме олимпийска риза от най-новата колекция на известен дизайнер. Увеличават теглото, с което извършват клякам - спечелени нови маратонки. И така нататък.
Факт е, че "видимите" резултати ще трябва да изчакат поне три месеца и е необходим стимул за продължаване на занятията. Затова се обезопасете с подаръци, така че психиката "да не мине" по средата. Около година по-късно необходимостта от такива награди ще изчезне. - Ще чуете окуражаващи комплименти за тънката фигура!
Правило 10. Вярвай в себе си
Най-трудната част е да започнете. Според учените периодът на остри стресови реакции при начинаещите трае около три седмици. След това симптомите на стрес се изглаждат, започвате да се чувствате по-уверени. Упражненията се подобряват и след половин или два месеца те ще започнат да доставят удоволствие. Тайната е, че мощното бързо дишане стимулира синтеза на ендорфин или "хормона на радостта"..
Бъдете търпеливи! Редовните спортни клубове казват, че са "пристрастени към фитнеса". В края на краищата, пет до десет минути след началото на тренировката, те усещат прилив на енергия! Това чувство на наслада се свързва със спорта по-силно от всяко убеждение. Скоро ще забележите, че не само тялото ви се променя, но и вашият характер. Вие ще станете по-уверени, по-смели и по-активни. В крайна сметка, по пътя към постигането на тази цел, успяхте да преместите планини. И вие го направихте сами и за себе си!