Една от основните грешки при отслабване е пълното отхвърляне на всяка мазнина в диетата. За здравословна и ефективна загуба на тегло е необходимо да се яде по балансиран начин - за да може тялото да получи и използва всички вещества, необходими за правилното функциониране. Дебел за загуба на тегло, разбира се, е необходимо; най-важното е да се знае кои. ще ви каже кои продукти, съдържащи мазнини, ще ви помогнат да отслабнете и заедно с отстраняването на нежеланото тегло, ще помогнат за подобряване на състоянието на кожата, както и на косата и ноктите..
Мазнини за загуба на тегло - в кои продукти те съдържат
По-долу са полезни мазнини за отслабване, както и начини да ги включите в ежедневната си диета..
- Кокосово масло
По молекулярната си структура кокосовата мазнина е триглицериди със средна верига (MTC), които се отличават с по-добра разтворимост във вода, както и по-добра смилаемост в организма..
Влизайки в черния дроб, тези мазнини се изгарят, а не се съхраняват като мастни натрупвания..
Употребата на такива вещества допринася за ускоряване на метаболизма с 15%.
Кокосовото масло може да се добавя към зърнени храни, шейкове или салати.
- авокадо
Авокадото може да се добави към всяко ястие. Този плод съдържа мононенаситени мазнини, които помагат за намаляване на лошия холестерол.
- Дива сьомга
Сьомгата, освен че е вкусна, също е невероятно здрава. Дивата сьомга е отличен източник на омега-3 мастни киселини, които са незаменими за здравето (намаляват риска от коронарна болест, инсулти, рак и др.) И красота (правят кожата красива, косата блестяща и ноктите силни).
- Зехтин
Маслиновото масло е здравословно мононенаситени мазнини, които тялото лесно може да смила, така че това масло ще бъде чудесно допълнение към салатите и другите кулинарни изкушения..
- Ленено масло
Тайната на ползите от това масло са омега-3 мастни киселини. Ето защо, той ще бъде отлично допълнение към салатите или зърнените храни.
Не забравяйте обаче, че омега-3 киселините от животински произход са най-полезни..
- Ядки макадамия
Дисбалансът на омега-3 и омега-6 мастни киселини (когато има повече омега-6 в тялото) допринася за появата на възпалителни процеси. Ето защо в диетата трябва да доминират омега-3 мастни киселини, които съдържат:
- в дива сьомга;
- ленени семена;
- Рибено масло;
- мазнини от крил;
- ядки.
Съотношението омега-6: омега-3 киселини в орехите на макадамия спомага за намаляване на нивото на вредния холестерол с до 10%. Тези ядки съдържат максимум "здрави" мононенаситени мазнини и единственият им недостатък е високата цена.
- бадеми
Въпреки че бадемите не могат да се похвалят с идеалното съотношение на омега-6 и омега-3 киселини, то все още е много полезно, тъй като тя може да алкализира тялото и съдържа цяла гама от полезни витамини и минерали, като:
- витамин Е;
- магнезий;
- калций.
Следователно умерената консумация на бадеми ще бъде от полза само за организма. Плюс това, ядки са страхотна закуска за заети хора.!
- яйца
Този хранителен продукт се счита за вреден за дълго време, но жълтъците са цял набор от полезни вещества:
- витамини А, D, Е и К;
- тиамин;
- калций;
- цинк;
- биотин;
- витамини В6 и В12;
- желязо;
- фолиева киселина.
Яжте храни, които съдържат мазнини за загуба на тегло, без да се притеснявате за формата. Те няма да доведат до появата на мастни натрупвания, но благодарение на тези продукти тялото ще може да получи достатъчно голям брой различни вещества, необходими за осигуряване на нормален храносмилателен процес..