Мазнините по корема - една от най-трудните задачи за тези, които искат да приведат тялото си в перфектна форма. Той е този, който не му позволява да носи стегнат връх, той коварно пада от дънки с ниска талия, той ни седи на изтощителни диети и ни кара да се регистрираме в салона, упорито не искаме да напуснем избраното уютно място. Има няколко начина за премахване на мазнините от корема, сред които най-атрактивни от гледна точка на разходите за усилия, пари и крайният резултат е йога. ще ви каже какво йога пози ще помогне за премахване на мазнините по корема.
-
Мелница за ротация на позата (Chucky Chalansana)
Седнете на подложката. Протегнете краката напред, дръжте гърба си изправен.
Заключете пръстите си и протегнете ръцете си пред себе си..
Започнете да правите ръцете си с кръгови движения..
Докато движите ръцете си на дясната страна, издишайте, от лявата страна вдишвайте.
Краката трябва да останат напълно неподвижни. Всички движения се извършват от горната част на тялото..
След 10 кръгови движения по посока на часовниковата стрелка извършете още 10 обратно на часовниковата стрелка..
Предимства: тази позиция на йога не само помага за отстраняване на мазнините от корема, но и за подобряване на тонуса на мускулите на гърба, бедрата, матката, спомага за регулирането на менструалния цикъл и подобрява храносмилането.
-
Поза на лък (Dhanurarasana)
Легнете на стомаха си, огънете коленете си, огънете краката си до седалището (в това движение трябва да издишате).
Хванете краката си. Докато вдишвате, повдигнете главата и гърдите си и едновременно дръпнете краката си към главата си. Бедрата трябва да се отделят от пода..
Задръжте тази позиция за 20 секунди.
На издишайте, върнете се в изходната позиция и си починете. Повторете 8-10 пъти.
Предимства: тази йога позиция не само облекчава корема, но и укрепва мускулите на бедрата, слабините, гърба и гърдите, подобрява храносмилането и черния дроб..
-
Поза на лодката (Paripuna Navasana)
Седнете и огъвайте коленете си, краката са на пода.
Поставете дланите си върху външните бедра..
Вдишайте и бавно се облягайте назад. Откъснете краката си от пода и изправете краката си.
Протегнете ръцете си пред себе си (от страните на краката).
Опитайте се да повдигнете колкото може по-високо. Вашето тяло трябва да приеме формата на V.
Задръжте тази позиция възможно най-дълго и дишайте дълбоко.
Издишайте и огънете коленете си, поставете краката си на пода.
Вземете коленете си и спуснете главата до коленете си. Поемете дълбоко дъх.
Предимства: тази йога поза ще помогне за премахване на мазнините от корема и подобряване на функцията на щитовидната жлеза, белите дробове, черния дроб и панкреаса. Също така подобрява кръвообращението..
-
Позата на кобрата (bhujangasana)
Легнете на корема на килима.
Поставете ръцете си с дланите си под раменете..
Краката трябва да бъдат опънати и пръстите трябва да са върху подложката..
Докато вдишвате, като държите лактите близо до тялото си, бавно повдигнете гърдите и раменете си от подложката..
Достигнете възможно най-високо и останете в това положение за 15-30 секунди..
Издишайте. Бавно се върнете в изходна позиция..
Повторете 5 пъти с почивка от 10-15 секунди.
Предимства: тази йога поза, освен да се отървете от мазнините по корема, осигурява отлично разтягане на мускулите на гърба и увеличава гръбначната гъвкавост, облекчава стреса, умората и подобрява кръвообращението, храносмилането и дишането.
Опитайте да практикувате горепосочените йога пози - и ще видите, че да се отървете от корема мазнини е по-лесно, отколкото си мислех..
Внимание! Преди извършване на йога пози за хора със сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, болки в гърба или болки в ставите, след операция и на 2-ри и 3-ти триместър на бременността, трябва да се консултирате с Вашия лекар..