Смята се, че здравословната храна е трудна и скъпа. И друго погрешно схващане - здравословната диета е еднообразно, болезнено упражнение, което ще предизвика мисли за нещо наистина вкусно и по този начин ще достави дискомфорт. разсейва всички митове за здравословно хранене и разказва какво наистина е загриженост за ежедневната диета. Ние ще ви помогнем постепенно да се откажете от лошите хранителни навици и да придобиете нови. В края на краищата, сигурно знаете какъв вид храна е лоша и вредна, но може би нямате представа какво ще бъде добро за вашето здраве. Ще научите за това подробно в нашата статия..
- Здравословна храна: постепенно променяйте диетата си
- Задайте цел: здравословна храна в менюто на всеки ден - ще успеете
- Калорията и качеството на храните са важни за здравословното хранене.
- Здравословна храна: всичко е индивидуално и не прекалено строго.
Здравословна храна: постепенно променяйте диетата си
Не се опитвайте да отидете на здравословно хранене "от утре" - това е, внезапно и веднага. Ако преди това не сте мислили за вашата диета и не сте яли всичко, което искате, тогава такъв преход би бил стресиращ за тялото. Така че продължавайте постепенно. Например, първо се откажете от уличната бърза храна, която обичате да ядете в движение. След това намалете количеството на сладките, спрете да ядете така наречените "боклуци" храна - чипс, бисквити, солени ядки. Пригответе се за правилната диета, като се откажете от лошите навици. В същото време забележете как можете да спестите пари, ако не ги харчите за някакви глупости.
Отидете на здравословна диета не в един ден, а постепенно. Започнете с отхвърлянето на вредни продукти - улична храна, бързо хранене, бисквити чипси, сладка сода. Тази храна не дава никаква полза на нашето тяло, затова харченето на пари е ирационално.
Задайте цел: здравословна храна в менюто на всеки ден - ще успеете
Правилната мотивация е вече половината от битката. По отношение на правилното хранене това правило също действа. Просто разберете следното: Започвате да се грижите за себе си и за вашето тяло - и за това избирате само най-добрите продукти. Това ще ви помогне да се почувствате по-добре, да намерите формата на мечтите си, да предотвратите появата на болести. Това е формулировката, която ще ви мотивира да направите допълнителни промени.!
Не забравяйте, че производителите на нездравословна храна винаги искат да го направят по-привлекателен за купувача. Не се "заблуждавайте" с техните трикове, мислете с главата си - какви ползи ще получите от тази торба с чипове? Не. По-добре е вместо това да се яде ябълка или банан..
Задайте правилна цел за себе си - здраво и красиво тяло, добро здраве, без заболявания. Това е най-добрата мотивация за консумация само на здравословна храна..
Калорията и качеството на храните са важни за здравословното хранене.
Важно е не само това, което ядете, но и колко. За загуба на тегло, трябва да се създаде калориен дефицит, така че тялото започва да взема енергия от мастните резерви. За увеличаване на теглото - напротив: излишък на калории. За да получите резултат, разгледайте калоричното съдържание на ястия - то може да се намери в интернет. И не намаляват приема на калории наведнъж - направете го постепенно..
За да може тялото да получи всичко необходимо и да не изисква „добавки“, диетата трябва да съдържа:
- Протеинът е строителен материал за мускулите. Дневната норма е два грама протеин на килограм тегло. Можете да го получите не само от месо, но и от бобови растения, млечни продукти и ядки.
- Мазнини - те трябва да са в диетата дори и за да отслабнат. Трябва да изберете здрави мазнини, а те се намират в морска риба и рибено масло, орехи, растително масло, авокадо.
- Въглехидрати - един вид "гориво" за тялото. Изберете здравословни въглехидрати - храни с нисък гликемичен индекс (таблицата може да се намери в интернет). Те дават енергия, но не повишават нивата на кръвната захар, което е изпълнено с диабет и затлъстяване..
Това е здравословна храна, от която се нуждае тялото ни! Има нужда по-често - на всеки 3-4 часа, но на малки порции.
Здравословните храни са протеини, мазнини и въглехидрати в ежедневната диета. Изчислете калоричния прием на храна, от която се нуждаете, за да намалите теглото си или да получите тегло. Яжте малки хранения, но често. Съсредоточете се върху ниско гликемични храни, здравословни мазнини, постно месо.
Здравословна храна: всичко е индивидуално и не прекалено строго.
Не се стремете към 100% копие на нечия диета (например звезди или популярни блогъри), защото здравословната диета е това, от което се нуждае тялото ви. Ако след някой продукт усетите тежък стомах и дискомфорт, по-добре е да го откажете. Тъй като има хора, които не понасят мляко, но използват ферментирали млечни продукти.
За онези, които пропускат лоши деликатеси, има така нареченото „измама” или измама. Какво означава това? Ядете само здравословна храна за шест дни и например в неделя можете да оставите парче торта или любима торта да се яде. Основното нещо - не се счупи и не се яде "за бъдещето"! Не забравяйте, че не сте роб на стомаха си.!
Не копирайте менютата, които хвалят звездите. Създайте диета индивидуално, като се фокусирате върху чувствата и собствените си желания. И cheat-mil ще ви помогне да не мечтаете постоянно за любимата си торта или торта!
Храненето здравословно и правилното хранене е начин на живот, а не диета. Следователно тя не може да се разглежда като една от забраните. Просто въведете полезна диета в живота. Да, такава диета се състои само от здравословни храни, които дават на тялото ни енергия и хранителни вещества. И какви ще са ползите от хамбигер или чипс? По-добре е да се ядат плодове, плодове или несолени ядки. Разбира се, първоначално ще бъде трудно да се променят навиците. Но с течение на времето тази диета ще ви стане позната и резултатът ще бъде здраво и красиво тяло.!
Виж също: Sassi Вода: живот без изтощителни диети
Вземете само 3 минути на ден в гимнастика за лицето, за да поддържате кожата еластична и младежка.!