Позите, в които сърцето е над главата, се наричат обърнати (или инверсии). Такова положение на организма, което е необичайно за човек, има редица предимства и доста противопоказания, с които ще бъдете въведен. Стойката на главата, на предмишниците и раменете са първите асани, които идват на ум при мисълта за обърнати пози. Въпреки това, има повече "меки" инверсионни пози, които са по-лесни за изпълнение и носят по-малък риск. Те включват: куче с лицето надолу, поза на огъната свещ и поза на щастливо дете.
Обърната йога пози: ключови ползи
Противно на факта, че тялото не е в естественото си положение в обърнати позиции, асаните-инверсии имат редица предимства за състоянието на тялото и ума. Сред тях са:
- Подобрен приток на кръв. Пребивавайки в главата надолу, осигурявате притока на кръв към мозъка, така че да е наситен с кислород и други хранителни вещества, необходими за правилното функциониране. В резултат на това се подобряват паметта, концентрацията и способността за обработка на информацията. Благоприятният ефект от подобряване на притока на кръв се наблюдава и в долната част на тялото, така че такива асани ще бъдат особено полезни за хора, които прекарват дните си предимно в седнало положение..
- Подобряване на баланса. Извършването на инверсионна поза без достатъчна способност да поддържа баланса е просто невъзможно. Ето защо обърнатите асани перфектно укрепват ръцете и мускулния корсет и съответно помагат за поддържането на равновесие.
- Подобряване на имунната система. Вероятно знаете, че лимфната система е един от най-важните компоненти на имунната защита на организма. Тъй като лимфата, за разлика от кръвта, може да тече изключително отдолу нагоре, главата надолу помага за подобряване на лимфния поток и премахване на токсините от цялото тяло, особено от белите дробове..
- Притокът на енергия. Ако сутринта почувствате липса на енергия, опитайте се да застанете в позата на кучето с лицето надолу. Тази асана е по-лесна за практикуване, отколкото пълноценна с главата надолу, но това ще осигури прилив на жизненост благодарение на притока на кръв към мозъка..
Виж също: Приветствия към Слънцето: ползите и техниката на изпълнение на Суря Намаскар
- Подобрение на настроението. Инверсионните пози са чудесен начин да се справите със стреса. Йога се смята за един от най-добрите начини за намаляване на нивото на хормона на стреса (кортизола) и престой в добро настроение..
В допълнение към горепосочените ползи, обърнатите пози:
- облекчаване на подпухналите крака;
- помагат за подобряване на зрението и слуха;
- подобряване на храносмилането;
- подобряване на цвета на кожата;
- нормализиране на теглото;
- забавят стареенето.
Противопоказания и безопасност при извършване на обърнати пози йога
Преди да се впуснете в обърнати пози йога, уверете се, че следното не е противопоказано:
- високо кръвно налягане;
- заболявания на гръбначния стълб (особено херния и пролапс на междупрешленните дискове);
- бременност;
- менструация;
- сериозно сърдечно заболяване;
- наранявания на шията и др..
Преди извършване на инверсионни позиции се уверете, че няма противопоказания..
Предупреждения при извършване на обърнати пози:
- за начинаещите е по-добре да не започват обърнати асани без предварително укрепване на мускулите на ръцете, раменете, шията и кортекса, а също и без усвояване на по-прости пози;
- да се научат да изпълняват по-добра инверсия под ръководството на специалист;
- не е възможно да се практикуват обърнати асани на пълен стомах, а между яденето и практикуването на тези асани трябва да премине поне 3 часа;
- времето, прекарано в обърнати пози, трябва да се увеличава постепенно;
- приемането на поза е необходимо гладко и нежно;
- след извършване на обърнати пози, трябва да се отпуснете в позата на трупа.
Обърнатите йога пози имат благоприятен ефект върху състоянието на цялото тяло, но изискват да се вземат предвид възможните противопоказания за извършване на такива асани и препоръчва да се научиш на техниката на изпълнение под строгото ръководство на опитен инструктор.