Седейки в офис стол цял ден е една от най-честите причини за болки в долната част на гърба. Това се дължи на минималната подвижност на тялото и увеличаване на натоварването на гърба, раменете, ръцете, краката, както и на мускулите на гърба и гръбначните дискове. След такова продължително заседание хората са склонни или да се спускат надолу по стола, което води до прекомерно разтягане на прешлените връзки и напрежение върху дисковете и околните структури на гръбначния стълб. С течение на времето анормалното положение на седене може да доведе до увреждане на гръбначните структури и влошаване на болката в долната част на гърба..
Ръководство за настройка на офис стол
Ергономичен офис стол е инструмент, който, ако се използва правилно, може да максимизира подкрепата на гърба и да поддържа правилната поза в седнало положение. Въпреки това, просто закупуването на ергономичен офис стол не е достатъчно. Необходимо е правилно да се регулира офис стол в съответствие с пропорциите на тялото, за да се осигури комфорт и да се намали натоварването на гръбначния стълб.
-
лактите
Седнете на стол в удобна позиция възможно най-близо до бюрото. В същото време, раменните части на ръцете трябва да са успоредни на гръбначния стълб. Поставете дланите си върху работна повърхност (на маса или клавиатура). Ако лактите ви не са огънати под ъгъл от 90 градуса, регулирайте височината на офисния стол (намалете или повдигнете съответно).
-
бедрата
Уверете се, че пръстите ви могат лесно да се поберат под бедрата от предната част на офисния стол. Ако необходимото разстояние липсва, трябва да поставите стойка под крака. Ако разстоянието между бедрото и седалката на стола е повече от един пръст, трябва да вдигнете масата или работната повърхност, така че да можете да увеличите височината на офисния стол..
-
пищял
Напълно починете гърба си на гърба на офис стол. Сега направете юмрук и се опитайте да го стиснете между долния крак и предния ръб на седалката. Ако не можете да направите това без препятствия, офисният стол е твърде дълбок за вас. Трябва да преместите гърба на стола напред, поставете опора за долната част на гърба (например малка възглавница или кърпа) или закупете нов офис стол.
-
Подкрепа за долната част на гърба
Както и в предишния параграф, облегнете обратно на гърба на офис стол. Вашата долна част на гърба трябва да е в контакт с възглавницата (издатината), за да я поддържа. Тази опора на долната част на гърба е много важна част от офис стол, който намалява напрежението по гърба ви..
-
Ниво на очите
Отпуснете се, затворете очи. В този случай, главата трябва да "погледне" напред. Сега бавно отворете очите си. Погледът ви трябва да бъде насочен към центъра на екрана на компютъра. Ако това не се случи и ако погледнете над или под изискваната площ, повдигнете или свалете монитора, за да намалите натоварването в горната част на гръбначния стълб..
-
подлакътници
Регулирайте подлакътниците на офисния стол така, че да леко повдигат ръцете си около раменете. Правилно разположените подлакътници помагат за намаляване на натоварването на горната част на гръбначния стълб и раменете, като намалява вероятността да се присвиете..
напомня: дори ако седите в удобна позиция, неподвижността на тялото все още е изправена пред болки в гърба и мускулно напрежение. Затова се опитайте да ставате възможно най-често, ходете, правете колкото се може повече движения с всички части на тялото. 20-минутна разходка ще подобри кръвообращението и поглъщането на хранителни вещества в гръбначните структури..