Правилното хранене е солидна основа за здраве, физически тонус и красота. Но не всеки може и знае как да си осигури здравословна диета. Какво е балансирана диета? Какви хранителни навици трябва да се придобият, за да си осигурите подходящото меню, за да можете да се похвалите не само с красива фигура, но и да не причинявате непоправима вреда на здравето си? Прочетете всички тайни на вкусна и здравословна кухня. .
Здравословната диета е не само вкусна и разнообразна храна.
Може би всеки знае, че диетата трябва да бъде наситена с протеини, мазнини, въглехидрати, както и редица полезни витамини и минерали. Изборът и съотношението на тези съставки в менюто са чисто индивидуални. Това зависи от физическата активност и цялостния начин на живот на човека. Но има няколко правила за здравословно хранене, които трябва да се ръководят от всеки човек. По-долу са изброени основните принципи на здравословното хранене..
-
Колко може да ядете?
По време на хранене не трябва да пълните стомаха си. Тя трябва да бъде 80% завършена. В стомаха трябва да има свободно място за процеса на храносмилането. Ето защо, след като сте яли, е необходимо да останете с леко чувство на глад, тогава няма да има усещане за тежест в стомаха и други неприятни странични ефекти като оригване, раздуване на корема, гадене и др..
-
Размери на порциите
Препоръчително е да си осигурите максимална порция за закуска. Но веднага след събуждането леко сънливият организъм не може напълно да усети глада. Ето защо, гъста храна е по-добре да оставите за обяд. По това време тялото ще има време да похарчи част от енергийните си резерви. Освен това до обяд тялото е в по-активна фаза, така че метаболизмът работи много по-добре.
-
Балансиран режим на хранене
Необходимо е да се яде 5-7 пъти на ден, но това не означава, че всеки път, когато трябва да се пълни напълно с хранителни плочи. Пълно хранене трябва да бъде три пъти на ден, а останалите 2-4 пъти са леки закуски с малка част от плодове или леки храни. Храната навреме играе важна роля в процеса на нормален метаболизъм. Хранене с подобни интервали, тялото започва да развива своите храносмилателни навици. Ако не ядете навреме, по-голямата част от храната се отлага в телесните мазнини. Това отчасти се дължи на факта, че тялото не знае кога да я храни следващия път, така че той бърза да се натрупва с вещества, които са важни за производството на енергия..
-
Хранителна стойност
Повечето хора, които пазаруват, получават това, което искат, а не това, от което се нуждаят, или дори правят необмислени покупки. Така че, на рафтовете има твърде много продукти, които имат ниска хранителна стойност. Сред тях са чипс, бисквити, царевични пръчици, пуканки, сладкиши и продукти от брашно. Насищате тялото си с храни, които имат висока хранителна стойност, помагате на тялото си бързо да се напълни и в същото време да получи минимум калории.
Бъдете внимателни към менюто си. Един от принципите на балансираното хранене: здравословният също трябва да бъде вкусен. Животът трябва да се състои от удоволствие! Прочетете повече на страниците. .