С възрастта мускулната тъкан, ако не е подсилена от упражнения, постепенно губи своята сила и еластичност. Тази загуба на тонус засяга всички мускули, включително тазовите и вагиналните мускули. За жените това е изпълнено със загуба на усещане по време на секс, затруднения по време на раждане (или след) и гинекологични заболявания. Ето защо интимните мускули се нуждаят от обучение толкова, колкото други мускулни групи в тялото. Точно за това е предназначен Vumbilding. Какво е това, как да го направя и защо - кажете в тази статия.
Vumbilding техника - какво е това?
Произходът на термина “vumbilding” се свързва с абревиатурата “VUM” (вагинално контролирани мускули) и английската дума “building”, която също е част от термина bodybuilding и означава “изграждане, оформяне, укрепване”. Ние няма да отидем по-дълбоко в историята на vumbilding, достатъчно е да споменем, че основите на тази техника са положени около Средновековието, а сегашната форма е придобита през 20-ти век..
Същността на vumbilding е да обучава интимните мускули, включително мускулите на влагалището и тазовата област.
Vumbilding и здравето на жените: неоспорими ползи
Техниката Vumbuilding е полезна за момичета и жени от всякаква възраст, тъй като тя е способна на следното:
- подобряване на кръвообращението в тазовата област;
- предотвратяване на застояли процеси;
- предотвратяване на заболявания на яйчниците, възпаления и миоми;
- контрол на инконтиненцията на урина;
- помощ при хемороиди и запек;
- да направите процеса на раждане по-малко болезнен;
- подпомагат пропускането на матката;
- насърчаване на възстановяването след раждането;
- подобряване на качеството на сексуалния живот на двамата партньори;
- правят оргазмите по-чести и ярки.
Vumbilding: упражнения у дома за начинаещи
Трябва да се отбележи, че техниката на vumbilding се състои от цял комплекс от упражнения, който съчетава:
- vumbuilding упражнения без симулатори;
- vumbuilding упражнения със симулатори;
- фитнес и работа с пресата;
- дихателни упражнения.
Vumbilding за начинаещи включва упражнения за укрепване на интимните мускули без симулатори.
Те са известни също като упражнения на Кегел (първоначално те бяха насочени към отстраняване на проблеми с инконтиненция). Той е на Vumbilding за начинаещи, ще се съсредоточим върху тази статия. След като сте усвоили такива упражнения за укрепване на интимните мускули, можете спокойно да преминете към упражнения със симулатори, които ще обсъдим в следващите статии..
Vumbilding за начинаещи - упражнения на Кегел
Същността на упражненията на Кегел е да усетите интимните мускули и да научите как да ги управлявате съзнателно като другите мускули на тялото..
Преди извършване на упражнения за интимни мускули се препоръчва да се подготвят за тях, след като са усвоили дихателната техника. За това:
- Легнете по гръб;
- релакс;
- поставете една длан на гърдите, а другата - на стомаха;
- по време на дишането, опитайте се да дишате само със стомаха, т.е. гърдите трябва да останат фиксирани.
Vumbilding: упражнявайте първия - тренираме мускулите на вагината
Легнете по гръб в спокойно положение (краката ви трябва да са на широчина на раменете, а ръцете ви трябва да лежат плоско по тялото ви), започнете да стискате вагиналните мускули за няколко секунди и след това ги отпуснете (запазете дишането си стабилно, не напрягайте стомаха). Постепенно увеличавайте интензивността и скоростта на компресия на вагиналните мускули. Упражнението се извършва в рамките на 5 минути. След това започнете да практикувате изтласкване, което се състои в изстискване на мускулите, след което трябва да се избутате леко и да се отпуснете..
Vumbilding: упражнява втория - ние тренираме анус
Началната позиция е подобна на първото упражнение - отпуснато състояние, дори дишане, ръце по тялото, крака на ширината на раменете. Това упражнение ще включва мускулите на ануса. Опитайте се да напрегнете и отпуснете ануса, за да не свържете мускулите на задните части и коремните мускули към този процес. Продължителността на упражнението е подобна на първата - 5 минути. Препоръчително е да се изпълняват и двете упражнения дневно - първо да лежите, след това да седнете или да стоите. Целта е да се научите как да управлявате отделно мускулите на влагалището и ануса, без да включвате други мускули (таз и хълбоци)..
Vumbilding: тренирайте третото - мига
Това упражнение е малко по-сложно от първите две, защото е необходимо да се редуват (и поотделно!) Първо да се напрегнат и отпуснат мускулите на влагалището, а след това мускулите на ануса. Първо, не бързайте - опитайте се да подобрите техниката на упражнението, след което можете спокойно да увеличите интензивността и скоростта на мускулната компресия..
Безспорното предимство на такива упражнения е тяхната невидимост - на всяко място и без допълнително оборудване можете да тренирате интимните мускули с помощта на прости упражнения. Също така полезно допълнение към горните упражнения ще бъде мостът.
Когато сте усвоили гореспоменатите упражнения за начинаещ обезболяващ, можете да получите специално оборудване за упражнения, а именно вагинални топки и яйдови яйца..
Жените, които са усвоили всички тънкости на техниката на vumbilding, правят невероятни неща на пръв поглед - те са способни да вдигнат различни натоварвания само с мускулите на влагалището. Съмнява се, че vumbilding упражненията помагат за подобряване на сексуалния живот на двамата партньори, просто не остават - те се носят на парчета от онези, които са опитали тази техника на себе си и своя партньор.