Тези, които искат да отслабнат, се сблъскват с много трудности. Струва си да признаем, че лъвският дял от тези трудности принадлежи на психологическите бариери, които човек изгражда в своето подсъзнание, независимо дали той е наясно с него или не. Ето защо, Estet-portal реши да сподели с вас съвети, които ще увеличат шансовете ви за успех в психологическата борба със затлъстяването. Можете да отслабнете, като промените поведението си на хранене и коригирате изкривеното мислене. Как работи и въобще работи? Прочетете.
Корените на неправилното хранително поведение се намират в две основни области: изкривено мислене и придобити поведенчески модели Системата за психологично управление на теглото е серия от взаимосвързани когнитивно-поведенчески техники, които ви позволяват да се отървете от анормалните психологически нагласи и да формирате здравословни хранителни навици. Просто казано - това е отговорът, как да мислим да отслабнете.
Изследвания на динамиката на теглото след диета Джефри, френски, Мъри, 1999.
1. Изправете изкривеното мислене.
Изкривеното мислене е фалшиво убеждение, което оформя нашето мислене..
Например, мислейки: "Никога няма да успея да отслабвам" или "Имам бавен метаболизъм / широка кост", хората се убеждават, че без значение какво правят, те няма да отслабнат. Като приемат пълнотата като неизбежна, хората започват да вярват, че нищо не може да се промени и да действа безсмислено..
Да, наследствена предразположеност и конституция. Но нека бъдем честни със себе си: в момента ли сте на върха на физическата си форма? Използвахте максимума от ресурса, даден ви от майката природа.?
2. Увеличете самочувствието.
Направете списък на постиженията си. Ако сте успели в отглеждането на дете, построите кариера или ремонтирате апартамент - можете да постигнете успех и по отношение на контролирането на собственото си тегло. Отнасяйте се с уважение и доброта, възприемайки собствените си грешки и неуспехи от гледна точка на най-добрия си приятел, т.е. само като възможност да направите изводи и да научите.
3. Отърви се от вината..
За разлика от съвестта, която поправя по-нататъшното ни поведение, чувството за вина е абсолютно безполезна емоция. Чувстваме се виновни след факта, след това, което се случи, защо да се тревожим за миналото, което не можем да променим? Игнорирайте вината, отървете се от нея, простете си - и честно погледнете проблемите си..
4. Анализирайте поведението си..
Внимателно анализирайте поведението си на хранене. Причините, поради които преяждате, могат да бъдат свързани с определени ситуации, например - автоматично ядене на чипове или бисквитки пред телевизора.
Пример за културен модел на хранително поведение може да бъде навикът да се консумира всичко, което е на чинията. Нашите баби, които са преминали през глада на войната, прехранват нашите майки, а майките ни - нас, принуждавайки всичко, което лежи на чинията, да не обръща внимание на сигналите за чувство на ситост.
Историческият модел на поведение е концепцията за възнаграждението. От раждането всички ние имаме един и същ източник на удовлетворение от нуждата от любов и нуждата от храна - майчината гърда. През годините тези изисквания бяха нормализирани. Но в нашето подсъзнание храненето е неразделно свързано с получаването на емоционално удоволствие. Опасността от емоционално преяждане, освен увеличаване на теглото, е появата на чувство за вина, което човекът, който не знае правилния отговор, се опитва да се удави, като яде храна, повтаряйки целия цикъл..
5. Поддържайте психологически дневник за храната..
Запишете не само това, което ядете за един ден, но и собствените си емоции преди, по време и след хранене. Защо решихте да го ядете? Как стана така, че една голяма чиния беше изядена, когато всъщност беше досадно да се ограничаваш до половин порция? Какво ви попречи да останете? Как да избегнем повтарянето на ситуацията?
Поддържането на дневник ви позволява да анализирате емоциите, да разпознавате и да осъзнавате личните си хранителни стимули, за да можете да работите с всеки от тях целенасочено. Да кажем предварително, че най-вероятно ще разкриете скука, стрес и самота. И ще е необходимо да се отървете от тях, за да отслабнете..
6. Борба със скуката с алтернативни методи..
Направете списък с дейности, които бихте проявили интерес. Например, разходка, среща с приятели, урок по танци, готвене на екзотична салата, търсене на отговор на вълнуващ въпрос в интернет, гледане на конкретен завладяващ филм и др. Когато се отегчиш, вместо да влезеш за кутия с бисквитки, изпълни едно от елементите в списъка си - и гладът ще изчезне, защото това не е истински глад.
7. Укрепване на толерантността към стреса..
Стресът е и една от най-значимите причини за емоционално преяждане. Открито се бори със стреса, като умишлено решаваш проблема, който предизвика стрес. Вместо да се възползвате от емоционалния стрес, увеличете устойчивостта към стресови фактори, като развиете здравословна толерантност към стимулите. Спорт, секс, четене, медитация и приятелство, за да ви помогне!
8. Освободете се от самотата.
Спрете да се придържате към естествената срамежливост. Излез от къщата, затръшвайки вратата зад теб - в двора, в парка, в спортния клуб, в дискотеката, на изложбата. Обадете се на стари приятели - мнозина ще бъдат поласкани и щастливи да ви видят. Запознайте се с интересни хора - говорете, инициирайте комуникация, дори и в началото да е много страшно. Интересно решение може да бъде да си вземете куче - ще бъдете принудени редовно да посещавате най-близкия парк и да общувате с собствениците на кучета наоколо.
9. Мислете и действайте като тънък човек..
По пътя си към перфектната форма, не отказвайте да посетите плажа, фитнес залата, мотоциклетното пътуване, да купите модерни дънки. Да, на обществено място може да има нетактичен човек, който не реагира добре на вашата фигура. Но дали мнението му е по-важно от вашето удоволствие? Живейте най-пълноценно, радвайте се на изпълнението на желанията си, заслужавате го.
10. Укрепете вярата в себе си.
Ако имате съмнения в собствените си способности, напишете няколко кратки утвърждения, например: "Аз съм успешен във всичко, което предприема," "Ставам по-стройни и здрави всеки ден", "В тялото ми активно протичат процесите за отслабване." Направете им навик да ги казвате на себе си сутрин и през нощта, по време на хранене и пътуване в транспорт, работа и свободно време. Дори и да сте недоверчиви и неудобни да говорите това, позитивното отношение се вкоренява във вашето безсъзнание и работи..
Въоръжени с предложените психологически техники, вие ще направите здравословна диета и ще упражнявате неразделна част от живота си завинаги. Вие не само ще преминете към нови модели на поведение на хранене, но ще формирате начина на мислене на здраво, тънко лице, което, като резултат, гарантира постигането и запазването на резултата. Управлението на теглото вече няма да бъде проблем! Ние сме това, което мислим. Тя работи.
Бъдете красиви и стройни с Estet-портал!