Излизането от леглото всяка сутрин не винаги се чувства в състояние да отвори очите ви. Препоръчваме Ви да извършите просто набор от упражнения за здраве, които ще Ви помогнат да прекарате напълно и продуктивно работния ден. Това са упражнения за повишаване на общия тонус на тялото и разтягане на основните мускули. Ако ги правите редовно, тогава излизането от леглото ще се превърне в приятен ежедневен ритуал за вас. Каква е ползата от сутрешната гимнастика и какво още можете да направите, за да почувствате прилив на сила
Как и кога е по-добре да се правят упражнения за здраве ?
Не излизайте веднага от леглото, когато чуете звука на алармата. Просто отворете очи, събудете се най-накрая, помислете за положителните моменти, които очаквате от днес. Това ще ви помогне да се настроите за позитивно настроение и да започнете нов ден в добро настроение. усмивка.
Не се опитвайте да превърнете утрешните упражнения в пълна тренировка. На първо място: сутрин обикновено бързате, и второ: ще изисква много енергия и имате цял ден напред. Гимнастиката е необходима само за да почувствате прилив на жизненост и сила.
Не трябва да изключвате контрастен душ, той увеличава кръвообращението, което спомага за подобряване на състоянието на кожата, укрепва имунната система като цяло, като се освобождава от целулита.
Какво упражнения за здравето е полезно да се направи сутрин?
Протегни се в леглото, ставай бавно. Задайте си любимата музика, желаната скорост от 140-170 удара в минута за настройка за упражнения. Да вървим:
- Започнете, като завъртите главата си надясно и наляво (по 10 във всяка посока);
- Направете полукръгли движения (10 към едно, 10 на другата страна);
- Наклонете главата, ще ви помогне да затегнете правилно мускулите на врата след сън, следвайте наклоните напред и назад, както и странично надясно и наляво (всички повторени 10 пъти).
- Замесваме ставите: правим въртеливи движения с ръце, ръцете се разпростират пред нас (повторение - 10 пъти);
- Ние правим същото с предмишниците, 10 към 1, 10 към другата страна;
- След това отидете на ротационното движение на раменете, ръцете опънати в различни посоки (до 10 повторения).
Следващата част от упражнението за здраве е насочена към тялото, изходната позиция е изправена, краката на ширината на раменете, подравнени назад, опитайте се да не разкъсвате краката от пода:
- Наклоняваме се напред и назад с фиксация в първоначалната позиция, правим всичко гладко. Ако разтягането позволява, опитайте се да достигнете до пода с ръце, когато се огъвате напред (10 повторения);
- Извършваме кръгови движения с таза, първоначалната позиция (10 обиколки в едната и от другата страна);
- Извършваме огъване отстрани, надясно и наляво, опитваме се да запазим стойката си и можем да поставим ръцете си върху колана (10 пъти).
Останалата част от упражнението за здраве е предназначено за мускулни групи, останали без внимание:
- Развиваме координация: стойте на единия крак, повдигнете сгънатия крак, хип паралелен на пода, издърпайте чорапа към себе си. Ръцете напред, опитайте се да затворите очи и да застанете в тази позиция. Смяна на крака (стойка за поне 10 секунди);
- Протегнете гърба си: седнете на подложката, огънете краката си и ги закопчайте с ръце под коленете си. Качете се на гърба си, притискайки краката си към себе си. Почувствайте гръбначния стълб, отпуснете се, направете това упражнение 12 пъти..
- Правим стречинг упражнения: легнали, ръцете над главата лежат на пода, краката са удължени. В същото време започваме да разтягаме ръцете си нагоре и с краката си в обратна посока, сякаш разтягаме тялото. Ние правим толкова много, за да сме удобни, погледнете чувствата си..
- Продължаваме да работим по гъвкавостта на гръбначния стълб: седим на турски, с едно коляно, вдигнато с коляното. С другата ръка се вземете за коляното. Ние правим завой в посоката, в която коляното е насочено нагоре, и не лежи на пода и се опитваме да направим завоя възможно най-дълбок. Не бързайте и не извършвайте резки движения, можете да дърпате мускулите. Замръзваме в положение на максимално въртене на тялото. Преброяваме до 10, връщаме се в изходната позиция. Повторете това упражнение 3 пъти във всяка посока..
Ако имате сила и желание, можете да направите няколко упражнения за пресата: класически усукване. След това стани, скочи малко.
Ние въвеждаме дишането с помощта на дихателни упражнения: за сметка на 1-2 ръце нагоре - вдишайте, 3-4 ръце надолу - издишайте (3 пъти).
Започваме деня весело и весело