Йога упражненията са едно от най-ефективните средства за подобряване на метаболизма. Освен това, за да се ускори метаболизмът, достатъчно е редовно да се изпълняват само няколко пози. Понякога просто не можеш да се справиш без такива дейности, защото бавният метаболизъм в повечето случаи води до увеличаване на теглото. В статията ще опишем подробно как да подобри метаболизма с помощта на йога..
Йога за ускоряване на метаболизма: 5 пози
Порода на скакалци (Shalabhasan)
Благодарение на изпълнението на това упражнение не само ще подобри обмяната на веществата, но и ще укрепи лумбалните мускули и мускулите на краката.
Легнете на стомаха си на пода, опънете ръцете си назад, за да не докосвате пода. При издишването трябва едновременно да повдигнете главата, гърдите и ръцете си колкото е възможно по-високо. В този случай, краката трябва да са идеално равни, а седалищните мускули - компресирани. Тялото трябва да бъде повдигнато така, че да не докосва пода или гърдите или ребрата. Коремът е единствената подкрепа, опитайте се да задържите дишането си..
Поза на лук (JANURASANA)
В тази позиция се извършва масаж на всички вътрешни органи, особено на храносмилателната система. Освен това, в допълнение към способността за ускоряване на метаболизма, позата на носа има също така полезна характеристика като укрепване и разтягане на мускулите..
За да изпълните тази асана, трябва да легнете на пода и да вдигнете колене, ръцете зад гърба си и да притиснете глезените си отвън. На издишайте, опитайте се да се огънете колкото е възможно повече, като повдигнете таза и гърдите.
Поза на мост (SETU-BANDHASANA)
Тази поза е много полезна за жлезите на ендокринната система: хипофизната жлеза, епифизата, щитовидната жлеза, надбъбречните жлези, тъй като има интензивно снабдяване с кръв. Благодарение на такава асана, врата се засилва, цервикалните, лумбалните и сакралните части на гръбначния стълб се тонизират. В допълнение, тази позиция помага за укрепване на мускулите на гърба, бедрата и седалището..
Легнете на пода и изкачете краката си в таза, краката са широки на раменете. Опитайте се да избутате таза нагоре, доколкото е възможно, като не позволявате компресия в лумбалната област.
Поза на плуга (HALASANA)
Плужът пози подобрява кръвообращението в надбъбречните жлези и хипофизната жлеза, което от своя страна има положителен ефект върху метаболизма на хормоните в организма. Важно е тази позиция да се изпълнява възможно най-внимателно, в противен случай може да повредите врата..
Легнете по гръб, на издишайте, без да си помагате с ръцете си, дръпнете коленете до гърдите си с ролка, преместете краката си зад главата. Краката са изправени и опънати, телесното тегло е разположено на лопатките, дишането е равномерно.
Поза на рибите (MATSIAASANA)
Тази поза е последният етап от обучението за ускоряване на обмяната на веществата, облекчава напрежението в шията и произвежда масаж на щитовидната жлеза..
Благодарение на позата на рибата, гъвкавостта на тазовите кости се подобрява, краката се разтягат и позита се подобрява. Освен това, в случай на редовно изпълнение на тази поза, гръдният кош е отворен, което помага да се елиминират респираторните заболявания..
Легнете по гръб, с ръце под задните части. Докато вдишвате, повдигнете лактите си, накланяйки главата си назад, така че короната да лежи на пода. Представете си, че от средата на гръдния ви конец ви дърпа нагоре. По-голямата част от теглото пада върху лактите, дишането е дълбоко.
Тези прости упражнения ще помогнат за подобряване на метаболизма и подобряване на физическата ви фитнес..