Най-проблематичната част на тялото, не на последно място, е т.нар. „Уши” в областта на бедрото, които също наричат бричовете. Смята се, че подобно облекло на тазобедрената става при жени с наднормено тегло и тънки. Генетичната предразположеност е отговорна за това облекло и мързел.
Премахването на ушите у дома в реални условия няма да направи много усилия, ако планирате всичко ясно и бавно да се движите към подобряване на външния си вид. Не забравяйте за трите единици, които ще ви спестят по пътя към еластичните задни части: балансирана диета или диета, упражнения, специално фокусирани върху работата на бедрата, краката и пресата, местни действия (масаж, използване на антицелулитен гел или крем, опаковане).
Отстранете ушите на бедрата у дома, започвайки с диета
Яжте само нискокалорични храни, осигурете пълен воден баланс (най-малко 1,5 литра на ден), пълната гама от витамини и минерали трябва да идват заедно с храната, да се определят като основни: плодове, зеленчуци, зърнени храни, риба и постно месо.
Яжте най-малко 4 пъти на ден, от които: две закуски и две пълни хранения. Подредете необходимите дни на гладуване, така че тялото да се почисти от токсините и токсините, натрупани през седмицата. Можете да назначите един ден - кефир, а следващата - почистени с ябълки.
Разберете: 12 упражнения за перфектни хълбоци
По този начин, червата ще подобрят работата си, а необходимите микроелементи ще влязат в тялото, метаболизмът ще се върне към нормалното и ще премахне ушите на бедрата у дома, ще стане още по-лесно..
Извършване на необходимото натоварване на проблемните зони
Не комбинирайте загубата на тегло с работата на ушите, няма да има резултати. Първо, локално месят бедрата и задните части, заедно със стомаха. За да направите това, методът на изтръпване и смилане е подходящ за подобряване на кръвообращението. След масаж в бричовете, можете да отидете директно на товара.
Разберете: Прости упражнения за разширени крака
Упражнявайте, за да отстраните ушите на бедрата у дома. Ако ви се струва, че е много трудно, опитайте с нас. И помнете, за да се постигнат постоянни резултати е необходимо упражненията да се изпълняват постоянно и методично, получавайки удоволствие от него..
Komples упражнения за премахване на ушите на бедрата
1. Започнете с няколко упражнения в хоризонтално положение. Легнал по гръб, трябва да огънете краката в коленете, да разположите ширината на раменете. Вдигнете бедрата възможно най-високо и останете в тази позиция, започвайки от една минута и увеличавайки времето, прекарано в два дни. Това упражнение трябва да се повтаря първо 5 пъти, след това след 10 пъти, като постепенно се увеличава честотата на изпълнение. Когато извършвате упражнение, натоварвайте задните части най-много, за да намалее ездата. Да, и пресата се провали.
2. Лежи от дясната страна, подкрепете главата със свити ръце. Повдигнете левия крак над пода и го спуснете, за да не докосвате пода. Извършете упражнението, е необходимо започвайки с 5 коти, нараства постепенно. След това сменете позицията.
3. Упражнения стоящи. Облегни се на масата с ръцете си, върни се малко назад (за да можеш да излезеш). Вземете десния крак настрани, стойте неподвижно няколко секунди, върнете се в изходно положение. За да увеличите натоварването, можете да се облягате на свити ръце или лакти. Извършете 10 рейза на крака, след това променете позицията и направете същото за другия крак..
4. Поставете на четири крака, изправете обратно, пресата е възможно най-напрегната. Изправете левия крак перпендикулярно на тялото и повдигнете. С течение на времето, за да увеличите натоварването на крака, когато вдигате, можете да сложите гира, така че задните части и бедрата да се затегнат. Извършвайте 10-15 пъти с промяна на краката.
5. Лежи на стомаха, главата почива на ръцете, сгънати пред него в ключалката. Първо, вдигнете левия крак и го вземете настрани, стойте неподвижно, вземете началната позиция. Сменете крака и направете 20 такива височини.
6. Най-простото упражнение е клекнане. Освен бедрата има и крака, гръб и корем. Минималният брой клякам - 20 пъти.
Обърнете внимание: 6 най-добри упражнения за укрепване на вътрешната страна на бедрото
Не спирайте дотук
След като направите упражненията, масажирайте с помощта на скраб или гел, специални масажери, които месят бедрата с оребрена повърхност и възстановяват притока на кръв, ще помогнат за отстраняване на ушите на бедрата у дома..
Разбира се, можете да използвате услугите на професионални масажисти или хардуерни технологии. Но у дома има много възможни методи за самомасаж. Това и месене на ръба на бедрата и краката на ръката, корема, предварително смазано масло за масаж.
Три ефективни упражнения за вътрешната част на бедрото
Трептенето и триенето, потупването и просто изглаждането са ефективни. Можете да използвате кърпа, ролкови масажери, кърпи.