Всички ние отдавна сме свикнали да вярваме, че витамин D, който се образува в нашето тяло под действието на ултравиолетовите лъчи на кожата, е необходим за нас, на първо място, за абсорбцията на калций, който се занимава с изграждането на костна тъкан, а малките деца се нуждаят от него на първо място. , Как обаче „слънчевият“ витамин може да повлияе на нивата на тестостерон при мъжете? В кои случаи представителите на по-силния пол трябва да се погрижат за допълнителния прием на витамин D, и в каква форма се абсорбира най-пълно? Заедно ще се опитаме да дадем отговори на всички тези въпроси..
Витамин D: защо човек се нуждае от него
Под родовото наименование "витамин D" обикновено се разбира редица мастноразтворими биологично активни вещества, чиято основна функция е да се гарантира, че тялото абсорбира калций и фосфор от храната. В допълнение, витамин D е необходим за клетъчното делене, участва в метаболизма и стимулира производството на редица хормони. Трябва да се отбележи, че витамин D влиза в тялото заедно с храна (D2 или ергокалциферол) и се дължи на синтеза в кожата под действието на ултравиолетовата част на спектъра на слънчевата светлина (D3 или холекалциферол). И двете форми са видове провитамин D, които претърпяват редица промени в черния дроб и след това в бъбреците..
Витамин D, който се намира в организма в достатъчни количества, осигурява преди всичко силата на костната тъкан, помагайки за абсорбирането на калций и фосфор. Дневната доза на D3 е 15 μg. За щастие, човешкото тяло има способността да натрупва запаси от витамин D, след това да ги изразходва при необходимост.
Витамин D и неговият недостиг в организма: каква е опасността
Липсата на витамин D е особено опасна за децата, тъй като е причина за рахит. При възрастните липсата на този витамин може да увеличи риска от развитие на злокачествени тумори, провокира развитието на остеопороза..
Липсата на витамин D в организма се индикира от общото влошаване на здравето, което е съпроводено с редица симптоми:
• обща слабост;
• загуба на апетит, загуба на тегло и проблеми с изпражненията;
• емоционална нестабилност, склонност към депресия, нарушения на съня;
• разрушаване на зъбния емайл, чупливост на костите;
• замъглено виждане;
• повишено изпотяване.
Въпреки това, за представителите на по-силния пол дефицитът на "слънчевия" витамин може също да доведе до проблеми в интимната сфера, нарушения на репродуктивната функция на организма, тъй като липсата на витамин D може да намали нивото на тестостерон при мъжете..
Витамин D и тестостерон при мъжете
Проучвания на съвременни учени са позволили да се установи връзката между витамин D и нивото на концентрация на мъжкия половен хормон - тестостерон. Установено е, че тестостеронът регулира изграждането и възстановяването на костната тъкан, участва в процесите на усвояване на калция и вграждането на този елемент в тези структури, където е необходимо.
При недостатъчна консумация на храни, съдържащи калций, както и при патология на костната тъкан (остеопороза, фрактури, ставна туберкулоза), организмът започва активно да използва тестостерон, който замества липсващите калциеви съединения. По този начин, в тялото намалява нивото на тестостерон, който не може да изпълнява първоначалната си функция.
Но какво прави витамин D? Както вече установихме, липсата на този витамин води до влошаване на абсорбцията на калций, което означава, че нивото на тестостерон при мъжете ще падне и мъжките полови хормони ще бъдат използвани от организма „не по предназначение”, което може да повлияе неблагоприятно на репродуктивната функция.
Витамин D: как да запълним дефицита в организма
Така че, установихме, че за обновяването на запасите от витамин D имаме два начина: да приемаме слънчеви бани или да консумираме подходящите продукти..
Количеството витамин D, което се синтезира в човешкото тяло, се определя не само от времето, прекарано на открито или в солариума, но и от степента на пигментация на кожата. В същото време, по-малко количество „слънчев” витамин ще се синтезира в по-тъмна кожа..
За щастие, дори ако прекарвате много малко време на открито и сте лишени от слънчеви бани, можете да следвате примера на хората в страни с малко слънчеви дни и да попълните недостига на витамин D, като регулирате диетата си..
Лидерът по отношение на витамин D, който пряко зависи от нивото на тестостерон при мъжете, вярват в диетолозите:
• мастни видове океански риби - скумрия, херинга, сьомга, пъстърва;
• мастни млечни продукти - масло, сирене;
• жълтъци от пилешко яйце;
• хайвер;
• черен дроб;
• орехи;
• някои видове гъби (напр. пачи крак).
Трябва да знаете, че витамин D е устойчив на топлинна обработка и се абсорбира от организма в комбинация с умерено количество протеини и витамини А, С, група В.
Витамин D: рибено масло - универсална хранителна добавка
Но какво, ако в резултат на определени причини на тялото ви липсва витамин D? В крайна сметка, понякога тя не може да бъде премахната поради балансирана диета, а преди началото на слънчевите дни ще трябва да изчака повече от един месец. В допълнение, трябва да се има предвид, че за много хора продължителното излагане на слънце е противопоказано по медицински причини, когато в този случай „приема” витамин D? В този случай, можете да прибягвате до използването на хранителни добавки, които ще помогнат да се запълнят липсващите витамини и минерали..
Сред най-популярните лекарства, които лесно можете да си купите във всяка аптека, най-популярно е рибеното масло. Това лекарство, познато на много хора от ранно детство, се счита за най-сигурното природно средство, което ще помогне за възстановяването на необходимото количество витамин D в организма..
Много от нас свързват рибеното масло с оинтрофан, неприятен вкус, капки. За щастие, съвременните фармацевтични компании го пускат, обикновено под формата на удобни желатинови капсули, което ви позволява да го приемате без неудобство..
Така че, витамин D - един от най-важните елементи, които осигуряват нормалното функциониране на много системи и органи в тялото на всеки един от нас. Необходимо е не само за бебета, а бруталните мачове също могат да бъдат жертви на хиповитаминоза, която може да намали нивото на тестостерон при мъжете. За да се избегне подобна ситуация е достатъчно просто, ако водят здравословен начин на живот, не пренебрегвайте разходки в ясни слънчеви дни и предпочитате прости здравословни храни..
Виж също: Пролетна авитаминоза: какви витамини са необходими и къде да ги търсим