Вътрешният диалог е непрекъснат процес в съзнанието на всеки човек. Той е разговор със себе си. Свикнали сме да не забелязваме как мислите се движат в главите ни, обединявайки се в логически вериги, изграждайки редица асоциации с една или друга дума или събитие. На пръв поглед няма нищо лошо в това, но може ли да спрете вътрешния диалог в точния момент? Такъв "спирачен педал" за мисли е просто необходим в ситуации, в които трябва да се съсредоточите и насочите енергията на горните чакри в правилната посока, а именно за повишаване на творческите способности и активиране на съзнателното мислене..
Сам с мисли: защо трябва да спрете вътрешния диалог?
Обучението за спиране на вътрешния диалог е необходимо преди всичко за развитието на творческите способности, като се фокусира върху наистина важното, ограничаване на количеството енергия, изразходвано от мозъка. В допълнение, вътрешният диалог е основната пречка за релаксация и пълна изолация от светската суета. Много е трудно да се отървете от стреса и да се откажете от притеснения, когато постоянно мислите за нещо и обсъждате нещо в себе си..
Много е трудно за много хора да не мислят за нищо за поне 20 секунди. Веднага след като се опитаме да не мислим за нищо, в главата се визуализира мисълта „Да не мислим за нищо!”. В резултат на това човек мисли как да не мисли за нищо, т.е. вътрешният диалог продължава..
Как да спрем вътрешния диалог - научете се да контролирате ума
Преди всичко, както и при всички медитативни практики, е необходимо да се ограничи въздействието на външните стимули колкото е възможно повече. Второ, комфортът е много важен: заемете релаксираща позиция и се настройте в процеса на контролиране на мислите. Както показва практиката, най-добре е да го правите след събуждане или преди лягане..
За да се спре вътрешният диалог, също така е важно да се научите да заемате позиция на наблюдател и да се опитате да проследите процеса на възникване на мислите, както и етапите на техния преход към нови мисли. В бъдеще това ще ви помогне да спрете вътрешния диалог..
Има четири основни метода за спиране на вътрешния диалог:
- за умен;
- за хитрост;
- за силни;
- за пациента.
Как да спрем вътрешния диалог: "умния" метод
Отидете на позицията на наблюдателя, наблюдавайте разума си и се опитайте да определите точката, в която възниква мисълта. Внимателно избутайте спонтанни мисли, без да изречете фразата „Сега ще спра тази мисъл”, защото такова мислене е и вътрешен диалог, който се научаваш да спираш.
За да постигнете успех и да се научите да спрете вътрешния диалог, ще се нуждаете от много усилия. Важно условие - пълна тишина за 3-5 минути. С течение на времето ще можете лесно да поддържате вътрешната тишина..
За да консолидира резултата, веднага щом стигнете до състояние на мълчание, измислете кодова дума за него, или по-скоро фраза, за да изградите връзка с такова състояние - това ще ви улесни да спрете вътрешния диалог.
Как да спрем вътрешния диалог: методът "за хитрост"
В основата на този метод е маневра, която разсейва съзнанието. Така че, трябва да фокусирате ума си върху умствената работа с монотонна природа, която в този случай трябва напълно да привлече вниманието ви..
Представете си например геометрична форма (червена пирамида, зелен куб, розова топка и др.) Или някакъв предмет. Вашата задача е да си представите как избраният обект се върти бавно. Трябва да се концентрирате изцяло върху представянето на формата, размера, цвета, скоростта на въртене на обекта, без да се разсейвате от други мисли..
Как да спрем вътрешния диалог: методът "за силните"
Само човек с достатъчно развита воля може да спре вътрешния диалог с този метод (който, между другото, също не пречи на работата). На пръв поглед този метод е изключително прост: просто си поръчвате мислите от главата си. На практика обаче постигането на това не е никак лесно: малко хора имат такава сила на волята, която може просто да принуди вътрешния диалог да спре. Може би, като подобрите уменията си за управление на мисълта, ще овладеете този метод за спиране на вътрешния диалог..
Как да спрем вътрешния диалог: методът "за пациента"
Този метод помага да се спре вътрешният диалог, както и методът с визуализацията на предмета, тъй като единствената ви мисъл трябва да бъде да се брои. Дишайте и пребройте от една до сто. Ако външната мисъл е проникнала в главата ви, престанете да преброявате и започнете отново. Пребройте, докато напълно се концентрирате върху числата. Ако желаете, или ако успеете, можете да увеличите резултата до произволен брой, ако имате време за тази практика: 200, 300 и дори 1000. Ще бъде по-лесно да достигнете до състояние на мълчание в главата ви..
Научете се да спрете вътрешния диалог по желание - и ще видите колко лесно можете да се отдалечите от шума и проблемите, да се справите със стреса и други тревожни мисли. Освен това, вие ще станете по-креативни, защото енергията на вашето съзнание няма да бъде пропиляна върху ненужни мисли, които няма да донесат никаква полза. Заслужава да се отбележи, че има и други начини да се спре вътрешният диалог, но те са по-сложни - можете да ги прехвърлите, след като подобрите горните методи за изключване от мислите. Мислете съзнателно !