Топ - 8 ефективни упражнения за отслабване

Пролетта вече е в двора, скоро ще е време за къси поли и рокли. Ако не сте имали време да се подготвите да покажете малко повече от тялото си, отколкото е било през зимата, не се отчайвайте. Ще дадем някои ефективни препоръки за отслабване и оформяне на тялото. Има много препоръки и техники за бърза загуба на тегло. Вие избирате за себе си какъв метод да следвате. Ще разгледаме само няколко от най-ефективните упражнения, ще ги направим заедно и ще подобрим портала.

Как упражняване се отразява загуба на тегло?

Както знаете, физическата активност влияе директно върху метаболизма, т.е. насърчава изгарянето на мазнините в организма. Дори ако просто добавим интензивни разходки на чист въздух поне половин час на час на ден, можем да получим загуба на тегло от 1-1,5 кг..

Важно е не само да се увеличава физическата активност, но и да се спазва режимът на обучение:

  • обучение 3-4 пъти седмично за 1 час;
  • почивка между упражненията в идеалния случай не трябва да надвишава 30 секунди, когато натоварвате една група мускули;
  • Опитайте се да използвате всички мускулни групи на тялото по време на тренировки, така че товарът да се разпредели равномерно;
  • следете дъха си;
  • не упражнявайте веднага след хранене и преди лягане;
  • увеличаване на натоварването постепенно, за да се избегне нараняване и претоварване;
  • не пийте много вода по време на занятията;
  • Преди тренировка, не забравяйте да отделите време за загряване за 3-5 минути, за да загреете и подготвите мускулите..

Какви упражнения са най-ефективни за отслабване?

  1. Планк. Тя може да бъде изпълнена не само на протегнати ръце, но и на лактите. Започнете отначало с 30 секунди, всеки 2-3 подхода. След това увеличете времето до 60 секунди. Просто гледайте как тялото ви може да издържи натоварването. Това упражнение затяга целия мускулен корсет..

 

  1. За да се намали обема на вътрешната страна на задните части и бедрата, са необходими клякам и клякам. Започнете от 20 пъти, като всеки от тях има три подхода. Прекъсване между подходите може да се направи за около минута. Не забравяйте да поддържате гърба и краката си в ширината на раменете. За да увеличите товара, използвайте гири..

 

  1. Тънките хълбоци и затегнете задните части също ще помогнат за изпускане. Те могат да се правят напред, назад и встрани, в зависимост от това коя зона е по-проблематична и където загубата на тегло е най-необходима. Упражненията трябва да се правят 15 пъти в 3 комплекта. Постепенно можете да увеличите броя на повторенията и да използвате гири за допълнително натоварване.

 

  1. За коремните мускули и страничните мускули на кръста, ние правим усукване. Легнете по гръб, вдигнете горната част на тялото с 45 градуса. Правим упражнения напред и с пристрастие надясно и наляво, 20 пъти в три комплекта. Ние следваме дишането, а вдишването се връщаме в изходна позиция на гърба.

 

  1. Повишаването на краката също е добро за укрепване на мускулите в коремната област. Ние правим същото като при усукване, просто легнало по гръб, повдигате краката си: първо до ниво от 45 градуса, след това до 90 градуса, след това до изходно положение, чрез фиксиране на 45 градуса. Ние правим 20 пъти за 3 подхода, в бъдеще броят на повторенията може да се увеличи.

 

  1. Избутайте възходи от пода. Като начало можете да правите лицеви опори, да не коленичите, а да коленичите, като основният фокус е върху зоната над патела, за да не го повредите. Ние правим 10 пъти за 2 подхода, след това увеличаваме натоварването до 20 пъти за подхода.

 

  1. При силно намаляване на теглото, често гърдите също губят еластичността си и започват да се увиват, за да го елиминират, правим следното упражнение: стоящи, изправени назад, краката на раменете. Вдигнете ръцете си на гърдите, огънете се по лактите, дланите се съединят. С сила започваме да натискаме дланите и да броим до 10. Ние пускаме. И още 5-10 пъти.

 

  1. Изработваме мост, за да укрепим коремните мускули и седалищните мускули. Легнете по гръб, огънете краката си в коленете, вдигнете таза до възможно най-високата височина, намалете го. Можете да направите това упражнение с фиксация на половината от възхода на таза, когато се връщате в изходна позиция, ние също така фиксираме в средата на амплитудата на движение. За да увеличите натоварването, можете да го направите с един повдигнат крак, след което да заместите краката. 20 пъти по 2 подхода.

 

Този основен набор от упражнения, които лесно можете да овладеете и да можете да правите у дома сами, без допълнителна спортна екипировка и фитнес клуб. Основното желание и постоянство. За да определите резултата, обърнете внимание на правилното хранене и водния режим..

Пожелаваме на всички да бъдат слаби и красиви през лятото с портала