15 най-богати на фибри храни

Фактът, че сладката вреда за здравето е абсолютен мит. Всъщност, за да отслабнете или да увеличите сексуалното облекчение, трябва да ядете сладкиши. Просто трябва да знаете какви сладкиши трябва да ядете и как да създадете собствено меню. Прочетете всички тайни на вкусна и здравословна диета .

Fiber вместо choux сладкиши

За да направите талията по-тънка или да изградите привлекателно мускулно облекчение по тялото, си струва да намалите сладкарските продукти, като ги замените с вкусни фибри. Какво е влакно и къде да го ядат?

Fiber има две по-често срещани имена. Той е известен също като диетични фибри и баластни вещества. Намира се в зеленчуци, плодове, плодове, а също и в зърнени култури..

Предимството на диетичните фибри е, че те повишават нивото на инсулина в кръвта, като по този начин елиминират чувството на глад. В допълнение, фибри регулира усвояването на други хранителни компоненти в тялото. Според качеството на действие, диетичните влакна се разделят на две категории: разтворими и неразтворими.

Разтворимите диетични фибри се съдържат в:

  • зърнени храни (ечемик, овес, ръж);
  • бобови растения (боб, грах, леща, боб);
  • някои плодове (стафиди, авокадо, сини сливи, горски плодове, банани, кори от ябълки, праскови и дюли).

Неразтворимите фибри се намират в следните продукти:

  • трици;
  • бобови растения;
  • ядки;
  • зелен фасул;
  • необработени зърнени храни;
  • семена;
  • броколи;
  • карфиол;
  • зелен;
  • кори от плодове и зеленчуци.

Разтворими диетични фибри, попадащи в стомаха, се превръщат в гелоподобна течност. Това вещество ви позволява бързо да разтворите останалите компоненти на храната върху необходимите за тялото елементи и да премахнете всички ненужни. Неразтворимите диетични фибри не променят съдържанието си в стомаха. Те значително ускоряват червата, отслабват изпражненията и нормализират нивото на рН в червата..

Научете повече: Как да се справим с подкиселяването на тялото и да възстановим здравето

По този начин, яде достатъчно количество фибри, тялото значително по-бързо обработва тежка храна, сложни мазнини, протеини и въглехидрати, нормализира наситеността на тялото с минерали и го почиства от токсини и шлаки. Благодарение на всичко това метаболизмът става здрав и тялото получава тонус и форма.

Как да използваме фибри?

Целулозата може да се приема както от естествени растителни съставки, така и от хранителни добавки. Диетолозите препоръчват 35-50 грама фибри на ден. Това е около три плода на ден или четири резена пълнозърнест хляб..

Дозата на прием на фибри не трябва да се намалява, тя трябва периодично да се увеличава с 5 грама. Според статистиката, тези, които в продължение на три години постепенно намаляват консумацията на диетични фибри, са натрупали около 9 кг през този период. На свой ред хората, които постепенно увеличават дозата на прием на фибри, запазват същия тон за този период и губят тегло..

Но не прекалявайте. Най-доброто време за ядене на плодове е следобедният чай. Части от сладки плодове могат да се консумират изключително големи за закуска и обяд вместо десерт. Обядът трябва да бъде придружен от няколко зеленчука, които да помогнат за преработка на храната..

Зеленчуците и плодовете трябва да се консумират сурови, леко задушени или пържени. Варени зеленчуци губят половината от влакната си. Освен това хранителните фибри се срещат и в зеленчуци и плодове с пулп. Също така не си струва да се игнорира..

Кортизол стомаха: защо се появява и как да се отървете от стрес мазнини

Влакната в хранителните добавки са под формата на прах. Трябва да се консумира с течност. Този прах може да се разтвори във вода, сок, мляко или кефир. Една супена лъжица прах се разрежда с една чаша течност. Сместа трябва да се разбърка добре и да се изпие в една глътка. Разведените диетични фибри трябва да се консумират половин час преди хранене.

Добър апетит, заедно с рецепти от !