За опасностите от заседналия начин на живот чух, може би, всички. Но в същото време много от нас не трябва да избират работа, а остава, въпреки всички недостатъци на заседналия начин на живот, да прекарват работното си време в седнало положение. Като решение на този проблем беше предложено да се замени обичайното работно място на масата за постоянна работа. Идеята веднага се хареса на онези, които искат да водят здравословен начин на живот - и те, водени от жажда да се възползват от тялото, незабавно са придобили такъв случай. Но дали такава „постоянна“ маса наистина е по-добра и по-полезна от обичайната? Реших да разгледам този въпрос .
Какви са характеристиките на таблиците за работа
Основната характеристика на всяка маса за стояне е, разбира се, способността да работите на краката си. За да опитате тази опция, не е необходимо веднага да придобиете специални мебели - инсталирайте малка табуретка или друга стабилна височина на обичайната си маса, сложете лаптоп върху нея и работите за известно време, без да седнете на стол.
Ако обичате да работите докато стоите, винаги можете да закупите в магазина или да поръчате готови или персонализирани маси в интернет: има регулируеми мебели, които ви позволяват да работите както стоящи, така и седящи.
Важно: оптималната височина на плота на масата е началото на бицепса (когато ръката е спусната); трябва да бъде просторен и със заоблени ръбове.
По-долу ще разгледаме:
• ползите от отстояването на здравето;
• възможни проблеми, причинени от постоянна работа.
Предимствата на работното състояние: защо е полезно да се откаже от стола
Предимствата от използването на таблици за работа, докато стоите, включват следното:
1. По-активна мускулна работа.
2. Намаляване на товара на гърба.
3. Намаляване на риска от болки в гърба и рамото.
4. Подобрена поза.
5. Увеличете концентрацията.
6. Намаляване на стреса.
7. Намаляване на риска:
• затлъстяване;
• диабет;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• рак;
• преждевременна смърт.
8. Потребление на повече енергия..
Поддръжниците на постоянната работа се позовават на резултатите от проучвания, в които се казва, че след хранене нивото на захарта се връща към нормалното, когато лицето стои.
Все пак трябва да се помни, че мащабни проучвания за ефекта от „постоянните“ таблици върху човешкото здраве не са проведени, тъй като горните предимства на тяхното използване се основават главно на субективния опит и предположения..
Автори на изследване с участието на 74 здрави човека, публикувани в списанието Вестник по физическа активност и здраве, Изгорени калории по време на:
• места за сядане - 80 калории на час;
• в изправено положение - 88 калории на час;
• разходка - 210 калории на час.
Така, когато се работи в продължение на 3 часа, се консумират още 24 калории. Такова количество изразходвана енергия, разбира се, няма да повлияе на теглото ви. Затова експертите, които желаят да отслабнат, препоръчват ходене повече..
Въпреки това, трябва да се помни, че мащабни проучвания за ефекта на „постоянните“ таблици върху човешкото здраве не са проведени, поради което предимствата от използването им се основават главно на субективния опит и предположения.
Какви проблеми могат да възникнат, ако използвате масата за стояне
Ако решите да промените обичайната си седнала позиция на масата, за да работите докато стоите, бъдете подготвени за факта, че може да срещнете определени проблеми. Най-често срещаните странични ефекти в този случай са:
• болка в краката;
• болка в краката;
• болки в кръста.
Най-често болката се появява поради твърде драстични промени, когато човек изведнъж започва да работи дълго време. За да се избегнат подобни проблеми, препоръчително е да се прилага постепенен подход: започнете от 30-60 минути работа докато стоите и постепенно увеличавайте този път. Скоро ще откриете оптималния си график и ще можете да редувате работата седяща / стояща, като извличате максимални ползи за тялото.
Експертите отбелязват (и е важно да помните това), че някои задачи, например тези, за които са необходими моторни умения, се изпълняват по-точно, ако работите в заседанието. Ето защо не всеки ще може да подобри качеството на работа на „постоянната“ маса..
Факти за вредата от физическата неактивност за човешкото здраве ни тласкат да търсим начини за подобряване на нашата работна среда. По време на работния процес хората използват фитбол вместо столове, стоящи маси и дори пътеки за бягане - всичко това, за да се сведе до минимум увреждането на тялото от заседналия начин на живот. Не всички от тези решения са ефективни, удобни и полезни..
Що се отнася до таблиците за работа, тя препоръчва да не бързате да купувате, но се опитайте да изградите такава структура, за да сте сигурни, че ще се чувствате удобно с този формат на работа. В крайна сметка, за да се поддържа активен начин на живот, не е необходимо да се придобиват специални мебели и оборудване - по-скоро често ходи по улицата, периодично се извършват елементарни упражнения, които спомагат за подобряване на кръвообращението и намаляват риска от болки в гърба, раменете и краката, свързани с работата на компютър.