За тези, които все още неуспешно се опитват да отблъснат тези излишни килограми, днес решихме да предложим друга версия на диетата. Благодарение на добре обмислена диета, няма да усетите натрапчиво чувство на глад. Тази диета се основава на факта, че мастни храни
Главното ви меню се заменя с протеини, акценти. Освен това, този вид храна е предназначен за кратък период от време, само за една седмица, но резултатите не са дълги. Шведската диета дава трайни резултати, ако следвате всички правила за нейното прилагане.
Какви са особеностите на шведската диета?
Шведската диета се основава на консумацията на млечни продукти и различни зърнени храни. Има също достатъчно количество пресни плодове и зеленчуци. Дори картофите могат да се консумират с тази хранителна система..
Загубата на тегло поради използването на одобрени продукти не е мълния само 2-4 кг на седмица, но е гарантирано.
Също така, ако го повторите няколко седмици подред, можете да постигнете отлични резултати при загуба на тегло и да продължите дълго време..
Естествено, както във всяка ограничена система за захранване, съществуват забрани за потребление:
- сладкарница,
- Продукти от брашно (бял хляб).
Въпреки това, тялото с шведската диета не е под силен стрес, така че резултатите от неговия доста дългосрочен план.
Шведско диетично меню за 7 дни
Основата на тази хранителна система са такива продукти:
- мляко,
- Зеленчуци и плодове,
- Постно месо и риба,
- яйца,
- Елда и други зърнени храни.
По време на тази хранителна система тялото започва да се отървава от токсините и натрупаните токсини в организма, поради факта, че мастните храни се заменят с протеинови храни. Има усещане за лекота. И така, тук е грубо седемдневно меню:
Понеделник е първият ден от шведската диета.
Закуска: вземете чаша обезмаслено мляко, а също и елда. Въпреки това, трябва да го приготвите без добавяне на сол..
Обяд: 100 гр. Твърда сирене, пресни зеленчукови салати (домати, краставици, сладки пиперки) са подходящи за дневна дажба. Можете да добавите още една чаша обезмаслено мляко..
Вечеря: разрешени картофи, варени в униформа от 3 броя, салата от варено цвекло 200 г, която може да се пълни със заквасена сметана с парче сив хляб. Е, ако добавите трици в салата.
Вижте също: Как да губят 6 килограма на седмица: диета от елда за 7 дни
Вторник - вторият ден от диетата
Закуска: този ден можете да запазите менюто за закуска в понеделник.
Обяд: за дневната дажба - 2 картофи варени в кори, варена риба от нискомаслени сортове - 250 г, салата от зелени листа от маруля, подправена с растително масло.
Вечеря: пригответе 200 грама салата от бяло зеле или друго зеле със зеленчук и лук, 2 варени яйца и чаша обезмаслено мляко.
Сряда - третият ден от диетата
Закуска: 60 г твърда сирене, изпийте чаша обезмаслено мляко, можете също да добавите парче хляб със сусам \ t.
Обяд: пилешко филе 200 г, което може да се пържи в зехтин, ябълков сок - 1 чаша, зеленчукова салата 100 гр
Вечеря: картофено пюре от 150 г, добавете и 80 г твърда сирене с малко парче хляб и чаша обезмаслено мляко.
Четвъртък - четвъртият ден от диетата
Закуска: препоръчва се няколко малки хляба от трици с чаша ябълков сок..
Обяд: каша от елда, приготвена без добавяне на сол - 100 г, същото количество сварено постно месо, ябълки или портокали 200 г.
Вечеря: салата от домати и лук - 150 г, подправена с растително масло, 100 г варен ориз, чаша мляко.
Важно е да знаете
Петък - петият ден от диетата
Закуска: можете да разнообразите менюто си с 1 портокал или една ябълка с чаша нискомаслено кисело мляко,
Обяд: 100 грама варени картофи и едно нискомаслено месо, също измийте с чаша зелен чай без захар.
Вечеря: 150 г пресни ягоди, ако портокалите са подходящи за замяна на сезона, още 200 г плодове, които харесвате (с изключение на банани и грозде), можете да пиете чаша ябълков сок през нощта.
Събота - шестият ден от диетата
Закуска: повторете менюто за първия ден за закуска.
Обяд: нискомаслено варено месо - 150 г с 150 грама картофено пюре, добавете ябълка или портокал на вечеря.
Вечеря: варен ориз без сол - 200 г с салата от пресни краставици, зеле, лук и сладки пиперки, също 200 г, овкусени с растително масло. Подходяща е и чаша зелен чай или обезмаслено мляко..
Неделята е последният ден от диетата.
Закуска: варен ориз - 150 г и чаша обезмаслено мляко.
Обяд: печен картоф в униформа - 100 г, риба варена и пържена в растително масло - 200 г, ябълка или портокал, както и чаша портокалов сок.
Вечеря: салата от пресни зеленчуци -150 г, котлет от постно месо, ръжен хляб - 1 брой, както и чаша ябълков или портокалов сок.
Ако имате хронично заболяване, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете тази протеинова диета..
Отслабнете с нашия портал без вреда за здравето. И каква диета практикувате, споделяйте .
Прочетете повече Диетата на д-р Орниш: начинът на живот може да промени дори гените