По време на бременността жените са принудени да преосмислят обичайния си начин на живот, да се отърват от лошите навици и да направят избор в полза на по-здравословните предпочитания Най-важният от аспектите, които трябва да се променят, са диета, дневен режим и, разбира се, спорт. Ако не възникне въпросът за уместността на първите две точки, то последната от тях - физическо натоварване по време на бременност - е тема, която често се обсъжда в кръговете на бъдещите майки. Estet-portal реши да хвърли светлина върху този важен въпрос в тази статия..
Предимства на спорта по време на бременност:
- След раждането ще трябва да похарчите много по-малко усилия, за да приведете фигурата в ред;
- Възможно е да се избегне появата на оток;
- Можете да предотвратите появата на целулит и стрии;
- Кръвообращението ще се подобри, благодарение на което бебето ще получи повече кислород, чиято липса може да му навреди;
- По този начин е възможно да се избегне запек, типичен за бременността, благодарение на подобрената функция на червата;
- Слабината страда по-малко от усилие, което се увеличава всяка седмица;
- Наблюдава се повишаване на якостта на опън и издръжливост на мускулите на перинеума и тазовите връзки в хода на тренировката, което позволява да се избегнат последствията от раждането като пролапси на органи и перинеални сълзи..
С помощта на правилното дишане е възможно да се облекчи болката по време на контракции, докато самото бебе ще се снабдява с непрекъснато снабдяване с кислород по време на раждането..
Спорт, който може да се практикува по време на бременност:
Ако такива аргументи в полза на физическото натоварване по време на раждане изглеждат убедителни за вас, прочетете списъка на спорта, който експертите считат за подходящи за бъдещи.
плуване
Водата има успокояващ ефект, отпускайки гръбначния стълб, гръбната и мускулната тъкан и ставите.
Йога за бременни жени
Благодарение на занятията по йога е възможно да се развият умения за управление на дишането, както и да се развие гъвкавост и еластичност на ставите. Това ще помогне да се подготви по-добре за раждането и по-късно да ги прехвърли по-лесно..
пилатес
По време на класовете пилатес се изключва вероятността от претоварване или нараняване, което е абсолютно важно за жената, която носи дете. Тези упражнения ще помогнат за укрепване на кръвоносните съдове, за коригиране на стойката и нормализиране на хормоните. В допълнение, използването на пилатес за възстановяване на фигурата след раждането ще бъде много по-лесно..
Водна аеробика
Ползите от обучението в басейна включват: повишена еластичност на кожата, нормализиране на теглото и дишане. Аква аеробика е също отлично средство за предотвратяване на разширени вени, а за бременни жени, такива упражнения са особено ценни, защото могат да помогнат на бебето от седалищната презентация да заеме желаната позиция..
Освен това, че бременността протича без усложнения, в допълнение към спорта по време на бременност, не трябва да забравяме за разходки на чист въздух и правилно хранене..