Някои жени смятат, че с напредването на възрастта става все по-трудно да се борим със затлъстяването. Въпреки това, наднорменото тегло не е нещо неизбежно. Стресът, чието въздействие върху увеличаването на теглото е клинично доказано, е фактор, който може да бъде разработен, за да се избегне появата на излишни килограми..
Връзката между стреса и наддаването на тегло
Добре известно е, че стресът има отрицателно въздействие върху организма. Въпреки това, увеличаването на теглото не винаги е признато като един от видовете такива ефекти. Основната причина за това съотношение е хормонът кортизол, който се произвежда по време на стрес и увеличава апетита към мазни и солени храни. Това е компенсационен механизъм: ядем, за да се чувстваме по-добре. Затлъстелите хора имат високи нива на кортизол..
Стресът също е причина за умората на тялото, която трябва да използва енергийните си резерви, за да работи в условия на бързо сърцебиене. Такава умора може да направи такъв компенсационен механизъм по-интензивен..
И обратното: един спокоен човек може да контролира по-ефективно теглото си. Сърцата на такива хора бият по-бавно, което им позволява да пестят енергия. В телата им се произвежда по-малко количество кортизол, в резултат на което апетитът намалява, а човекът закусва по-малко между храненията. Като цяло, по-малко стрес - по-добра фигура.
Спортът и йога могат да помогнат за облекчаване на стреса и да отслабнат.
Физическата активност е най-доброто решение за избягване на прекомерното наддаване на тегло, не само заради самата дейност, но и заради облекчаване на стреса..
Кардио тренировките (колоездене, оживено ходене, бягане, плуване, танци) ни карат да се потим и да изгорим калории, както и да укрепим сърдечния мускул и да се отпуснем чрез производството на ендорфини - хормоните на щастието.
В допълнение към редовната физическа активност, експертите препоръчват йога, която помага за справяне със стреса по различни начини. Някои йога пози помагат за подобряване на кръвообращението, което води до насищане на жизненоважни органи с кислород, както и до подобряване на потока на енергия в организма..
Дишането, което е в основата на йога, има трикратен ефект върху тялото: то помага да се фокусира, да се справи със стреса, забавя сърдечния ритъм и отпуска ума. Релаксация - предмедитативният етап помага на ума и тялото да се отпусне, в резултат на което се улеснява обмяната на вещества между клетките, намалява се нивото на хормона на стреса и функционира по-добре цялото тяло..
Мотивация: движещият фактор за загуба на тегло
Основният проблем, с който се сблъскват хората, които искат да облекчат стреса и да отслабнат, е липсата на мотивация. За справяне с този проблем е важно да се определят постижими цели, които могат да бъдат постигнати стъпка по стъпка. Отбележете постигнатия напредък: визуализирането на постигнатото вече е най-ефективният начин за поддържане на мотивацията..
Например, започнете с цел да загубите два килограма, да увеличите гъвкавостта си и да увеличите издръжливостта си. Опитайте се да правите колкото е възможно повече на чист въздух. В допълнение към предимствата на най-пресния въздух за тялото, много по-приятно е да играете на улицата, отколкото в четирите стени на най-просторната фитнес зала..
И накрая, опитайте да използвате различни специални аксесоари за спорт и загуба на тегло, които записват резултатите, които сте успели да постигнете за една тренировка, на ден, на седмица и т.н. Подгответе се с крачкомер, редовно следете скоростта на сърцето и качеството на съня, което е от съществено значение за възстановяването и загубата на тегло. Някои устройства дори измерват нивата на напрежение. Всичко това ще ви помогне да отслабнете по-ефективно от изтощителните диети..
Борете се със стреса и отслабвайте съзнателно с Estet-портал!