Животът е кратък, така че се опитваме да го направим възможно най-продуктивен и интересен. Пътят към постигането на целите обаче е пълен с много изкушения и пречки. Някои от тях преодоляваме без особени трудности, но понякога просто им липсва сила на волята. Например: за някои от нас е трудно да се откажат от лошите навици или продукти, въпреки тяхната вреда; принуждавайте се да работите извънредно за успех; няма достъп до фитнес залата; откажете хора, които се опитват да ни използват. Ако такива примери са част от ежедневието ви, е време да се замислите сериозно за развитието на волята..
Развитието на волята - 5 стъпки към желаното
Психологът Рой Ф. Баумейстер вярва, че волята е като мускул. Силата на волята може също да бъде "увеличена" чрез постоянно обучение. Но не забравяйте, че волята също има определена граница. Следователно развитието на силата на волята и разбирането на неговите реални способности е ключът към постигането на желаното. Какво помага в развитието на волята?
- Сутрин - време за решаване на най-трудните задачи
Професионалистите, които изучават производителността, смятат, че най-ефективният начин да се отървете от неприятните и сложни задачи е да ги разрешите сутрин. Всички успешни хора знаят за съществуването на лимит на енергия, изразходван за вземане на решения. Затова те успяват да решат най-важните въпроси скоро след събуждане, докато енергията все още не се изразходва за вземане на по-малко важни решения (какво да се носи, какъв път да се пристъпи към работа, какво да се вземе за обяд и т.н.). Ето защо много успешни хора не се занимават с гардероба, а просто купуват много идентични дрехи и, без да се заблуждават сутрин, ги слагат. Минимизирането на броя на взетите решения е да се освободи пространство и енергия за най-важните..
- Глюкозата трябва да се контролира
Изглежда, като закуска може да помогне в развитието на воля? Въпреки това, мозъкът се нуждае от захар за енергия, включително вземане на решения. Baumeister, заедно с други изследователи от Университета на Флорида, установили, че способността за самоконтрол отчасти зависи от нивото на глюкозата в кръвта. Така че, в случай на липса на глюкоза, хората са по-лоши при справянето със задачите, за които трябва да използват волята. Най-добрият избор за лека закуска - храни, съдържащи протеини и сложни въглехидрати.
- Говоренето със себе си е не само нормално, но и полезно.
Често, опитвайки се да намерим изход от трудна ситуация, ние се консултираме с някой, на когото можете да се доверите. Ако говорите със себе си от втория човек (т.е. обърнете се към себе си на "вас"), ще бъде по-лесно да изпълнявате важни задачи. Ето защо насърчаването на себе си с фразите "можете", "ще успеете", "Аз вярвам в теб" е полезно за развиване на волята.
- Спокойно, само спокойно
За съжаление, малко хора се успокояват след думите "Успокой се! Издърпай се заедно!" Въпреки това, ако искате да "активирате" волята, ще трябва да се успокоите. Факт е, че по време на стрес тялото ни преминава в режим "победи или бягай". В този режим ние сме биологично предразположени към по-инстинктивни и по-малко логични действия, а силата на волята и способността за вземане на решения се потискат. За да си възвърне тези "суперсили", трябва да се предпазите от стрес. За да се постигне този ефект ще помогне, например, медитация или дълбоко дишане. Доказано е, че дълбокото дишане чрез ефект на биофидбек успокоява ума и тялото..
- Няма сън не може да направи
Многобройни проучвания показват, че ако липсва сън, префронталният кортекс на мозъка губи контрол над онези части на мозъка, които ни тласкат към импулсивни действия и предизвикват реакция на стрес. Ето защо за развитието на силата на волята е важно да се намери достатъчно сън, защото липсата на сън води до:
- неконтролируемо преяждане;
- раздразнителност;
- неспособност за концентрация;
- трудности при вземане на решения;
- невнимание;
- и много други неизправности на мозъка и тялото като цяло.
Както виждате, развиването на волята е доста просто. Просто трябва да се настроите по правилния начин, да се насърчите, да се научите да се отпуснете, да освободите ума си от потока от мисли, да се предпазите от стрес, да си позволите да спите и да нахранят мозъка с полезни продукти..