Офис работата изглежда много привлекателна само на пръв поглед. На второ, по-умишлено, се оказва, че осем часа наред подред, прекарани в малка стая, често препълнена с различни техники, създават много заплахи. Тук и алергии към прах, и влошаване на зрението, и хронична умора, и - бич на всички "бели якички" - болки в гърба. Не трябва обаче да плащате за фанатичната си работа със собственото си здраве, ако не забравите за прости методи за превенция.
Гръбначния стълб - "закачалка" на мениджъри на офис болести
Офисната работа е добра, защото напълно елиминира физическия труд. Въпреки това, до края на работния ден много представители на огромната армия от работници с бели якички изпитваха такива тежки болки в гърба, сякаш цял ден разтоварваха въглища. Но в това няма противоречие, обясняват лекарите.
Гръбначният стълб е по своята същност мобилен и за да бъде в статично, а понякога и неудобно положение, изпълнен с напрежение в мускулите. Ако непрекъснато го подтиквате към такива пороци - ден след ден, месец след месец, година след година - проблемите не могат да бъдат избегнати. Най-често се срещат в шийните, гръдни и сакрални области и в лумбалната област. Започвайки да "сигнализират" тъпа или остра болка, те са склонни да привлекат вниманието на собственика към стегнатостта на мускулите и сухожилията. Но понякога болката се разпространява по цялата дължина на гръбначния стълб..
Какво да правим?
• Вземи удобен стол и го нагласи..
• Седнете правилно: краката трябва да се огъват на колене под прав ъгъл, а краката да са на пода.
• По време на почивките правете упражнения за гърба: различни завои, завои, стречинг.
Сеня, ами ръката? Или синдром на "компютърна мишка"
Тези, които трябва да управляват компютърна мишка цял ден, са запознати със състоянието на изтръпнали пръсти или болна ръка. По правило това не отдава голямо значение. И това е абсолютно напразно! Увреждането на четката не е толкова рядко нараняване в офиса. И в трудни случаи заплашва с операция и дълъг период на възстановяване. Не случайно през ХХ век в редица европейски страни синдромът на карпалния тунел придобива статут на професионална патология. А наскоро британски лекари, след провеждане на проучване, установили, че подобен синдром заплашва всеки шести служител на службата.
Кой е виновен? Компютърна мишка и нищо друго. Монотонността на движенията на ръката около мишката предизвиква напрежение в мускулите и нарушения на кръвообращението, които могат да причинят прищипване на нерв в канала на китката..
Какво да правим?
• Докато работите на компютъра, уверете се, че ръцете ви се намират удобно на масата..
• Поставете мишката до вас, така че да не достигнете до нея. Уверете се, че лактите са огънати под прав ъгъл и четката е в съответствие с предмишницата.
• По време на почивките, огънете и разхлабете пръстите, направете кръгови движения с четки.
Защо в офиса главата се разпада на парчета?
Кабинетът мигрена може да бъде предизвикана от различни причини..
Air. Проучванията на американски учени показват, че въздухът в офисните помещения може да бъде опасен за здравето. Причината е, че озонът, който е активен окислител, се освобождава по време на работа на различни устройства. При контакт с липиди на себум, той насърчава образуването на вещества, които от своя страна дразнят кожата и могат да причинят заболявания на дихателните пътища.
Друга причина за служебната мигрена е хипоксията или тривиалната липса на кислород. Спомняте ли си колко пъти желанието ви да излъчвате задушната стая предизвика ожесточена съпротива от страна на колегите, които се страхуват да простят заради течения? В резултат на това мигрената е неизбежна..
Какво да правим?
• Проветрявайте стаята често..
• Растителна зеленина в офиса: растенията произвеждат кислород и възстановяват йонния баланс във въздуха.
Общо претоварване. Тъп главоболие, което не позволява да се концентрира върху работния процес, е добре познато на трудоспособното население на страната. Често те се оплакват от тези, които са в неприятности на бизнес процесите и са принудени да издържат на емоционален и психически стрес..
Какво да правим?
• ежедневно разходка на чист въздух.
• Упражнение.
• Изключете от диетата пушеното, силното кафе, алкохола.
• Пийте курс на отвара от успокояващи билки (дъвка, валериана, божур).
Нервен стрес. Постоянното нервно напрежение, съчетано със статична поза на компютъра, причинява силно главоболие, което причинява десет процента от населението всяка седмица. Локализиран в задната част на главата, той постепенно се разпространява по цялата глава, предизвиквайки усещания, сякаш е притиснат в порок..
Епизодичното главоболие продължава от няколко минути до няколко часа и като правило е реакция на стреса. Хроничната болка може да продължи повече от две седмици и значително да повлияе на качеството на живот..
Какво да правим?
• Масажирайте шията, за да предотвратите напрежението в мускулите..
• Вземайте упойка (аспирин, ибупрофен, ацетаминофен).
• Следвайте дневния режим..
• Консултирайте се с лекар.
Очното напрежение може да бъде друга причина за главоболие. Необходимостта от четене на стотици страници директно от монитора води до напрежение в очите, което трябва да извърши огромна работа: преминете от ред на ред, различавайки малкия шрифт. Това натоварва вътрешните мускули на очите, принуждавайки ги да се обърнат навътре и към носа..
Какво да правим?
• Направете почивка след всеки час работа. По време на това правете гимнастика за очите. Погледни наляво и надясно, нагоре и надолу. Затворете клепачите си и мислено завъртете очи по часовниковата стрелка..
• Персонализирайте удобен шрифт за преглед..
• Внимавайте за правилно осветление..
Подуването на мускулите на врата води до нарушена циркулация на кръвоносните съдове на мозъка, което води до главоболие. За разлика от другите, тя се проявява рязко, така че понякога очите започват да боли и е трудно да се обърне главата. Между другото, изтръпването може да се появи в шията..
Шийката на гръбначния стълб е най-често един от най-честите източници на мигрена, дори и при мигрена на шийката на матката. И ако болката в цервико-тилната област е постоянна, то това е сигурен признак на остеохондроза..
Какво да правим?
• Самомасажът ще помогне на шията и раменния пояс.
• Не пренасяйте товара в едната ръка..
• Опитайте се да използвате басейна..
Мониторът дава в очите на сълзи и "пясък"
Друго заболяване, с което се сблъскват служителите в офиса, е -
синдром на сухото око. Най-често се диагностицира за тези, които трябва да прекарват по-голямата част от времето си на компютъра..
Рискова група
• Младите хора, които прекарват в компютъра повече от 8 часа дневно.
• Възрастни жени, които имат ниски нива на естроген.
За разлика от тези, които не се нуждаят от технология, офис работниците мигат три до четири пъти по-малко, което намалява производството на сълзи. В резултат на това "смазване" на очната ябълка не се случва, и човек има усещане за пясък или парене в очите..
В по-сложни случаи има зачервяване на очите, отхвърляне на светлината, залепване на клепача. Това може да означава различни усложнения, включително увреждане на роговицата..
Какво да правим?
• По време на малки часови паузи направете очни упражнения: често мигнете или, затваряйки клепачите си, завъртете очите си по посока на часовниковата стрелка и срещу тях седем до осем пъти във всяка посока.
• Пийте много течности през целия ден..
Разширени вени и хемороиди са обичани от усърдни служители.
Болестта на цивилизацията - хиподинамия - провокира застой на кръвта и нарушена циркулация на кръвта в тазовия и долния край. Ето защо тези, които практически не се издигат от масата през целия ден, се очакват от такива деликатни проблеми като разширени вени и хемороиди..
хемороиди.
Какво да правим?
• За предотвратяване на хемороиди, свиване и отцепване на седалищните мускули. Това може да стане без дори да се издига от масата..
• Ако имате заседнала работа, вземете 5-минутни почивки на всеки час, за да ходите..
• Сменете меките седалки с твърди..
• Повече време за ходене.
Разширени вени Повече от една трета от населението на страната е запознато с разширени вени, които се появяват в резултат на нарушен венозен отток. Проявяващ се на краката първо под формата на възли и звезди, той обезобразява вените, които, като вериги, започват да се появяват на повърхността на кожата на краката и краката. В комбинация с оток, разширени вени заплашват кожните промени до появата на трофични язви.
Какво да правим?
• По време на работа за предотвратяване на разширени вени правете упражнения за краката: повдигнете краката си от петата до петите, усукнете краката си и т.н..
• Опитайте се да преминете през офиса всеки час. Разгледайте друг отдел или вземете вестника до подписа. Това ще помогне да се „разпръсне” кръвта..
• Носете удобни обувки..
И как можете да правите гимнастика точно в офиса, вижте триминутното видео: