В подготовката за лятото, много от нас в момента активно се отървава от излишни килограми, сантиметри на талията и бедрата, мастни натрупвания по ръцете и други части на тялото. Доказано е, че няма по-добър подход към здравословното и здравословно за организма загуба на тегло, отколкото комбинирането на правилното хранене и достатъчно (във всеки отделен случай) ниво на физическа активност. Упражненията са най-добре подбрани в зависимост от проблемните области на тялото и нивото на обучение. Що се отнася до диетата, кажете ви какви плодове и зеленчуци са най-добрите мазнини горелки..
Отслабване на плодове и зеленчуци: изгаряне на мазнини, което е от полза
Ограничаването на общия брой консумирани калории и увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци още през 2006 г. се нарича ефективна стратегия за контрол на теглото без постоянно чувство на глад. Въпреки това, кои плодове и зеленчуци се считат за най-ефективни мазнини горелки??
Най-добрият начин да контролирате теглото е да комбинирате правилното хранене и да упражнявате в съответствие с нуждите и състоянието на тялото..
1. Боровинки
Според данните, предоставени от Университета на жените в Тексас, боровинките възпрепятстват образуването на адипоцити поради съдържанието в неговия състав на полифеноли, които имат антиоксидантни ефекти и предотвратяват нежелани химични реакции в организма. Според проучване, представено пред света през 2011 г. на среща на Федерацията на американските общности в експерименталната биология, значително намаляване на телесната мастна маса е постигнато от група, която е получила три дози полифеноли, съдържащи се в боровинките..
2. Ябълки
Една ябълка съдържа около 4,4 грама фибри, което е 18% от препоръчителната дневна доза. Благодарение на това високо съдържание на фибри една ябълка може да насити и да потисне желанието да се ядат висококалорични и преработени храни. Изследователи от Вашингтонския университет са забелязали, че този плод съдържа не смилаеми вещества, които помагат в борбата със затлъстяването. Особено силно изразен ефект на изгаряне на мазнините са ябълките на баба ковач, които помагат за предотвратяване на възпалителните процеси, водещи до развитие на диабет..
Вижте също: Мастни натрупвания - резултат от дисбаланс на инсулин и глюкагон
3. Броколи
1 чаша броколи има само 30 калории и 2.4 g фибри. Полифенолите и сулфорафаните помагат на клетките да изгарят мазнините, като задействат подходяща химическа реакция. Тези данни бяха публикувани в Journal of Biological Chemistry през 2006 г..
Fiber забавя абсорбцията на въглехидрати в кръвния поток, така че нивата на кръвната захар остават в нормални граници..
4. Грейпфрут
Половин грейпфрут, който се яде на ден, позволи на участниците в изследването в Сан Диего да загубят 1,5 кг за 3 месеца. Нарингинът, който е част от този цитрус, предотвратява отлагането на мазнини в тялото. През 2011 г. изследователите предположиха, че наргининът в комбинация с други флавоноиди - хесперидин и р-сифрин - помагат да се контролира теглото..
Виж също: Захарно лице: признаци и методи за борба със "сладкото" стареене
5. Сладки картофи
Дебел горелка сладък картоф се нарича високо съдържание на фибри (5 г средно картофи), витамин А, витамин С, калий, витамин Е и желязо. Диетолозите подчертават, че за успешна загуба на тегло е важно да се използват продукти, които ви насищат и да осигуряват на организма съществени вещества и микроелементи за гладко функциониране. Високото съдържание на фибри, нисък гликемичен индекс и ниско съдържание на мазнини правят сладките картофи един от най-добрите продукти за намаляване на теглото. Известно е, че влакното забавя притока на въглехидрати в кръвния поток, като стабилизира нивата на кръвната захар. Той помага за контролиране на теглото и процеса на изгаряне на мазнините..
Това е балансирана диета, а не твърда диета, е най-добрият начин да се отървете от ненужните мазнини в тялото. Упражненията и достатъчно количество чиста и прясна вода ще увеличат ефекта на изгаряне на мазнините, а плодовете и зеленчуците, които са мазнини, ще направят процеса на отслабване наистина вкусен.!