Всяко обучение трябва да бъде полезно и здраво. Клякам не само помагат за борба с наднорменото тегло и целулита, но и създават отличен мускулен релеф и еластични задници. Клякам са много видове. Можете да изберете всеки, всичко зависи от натоварването и от вида спорт, който правите. Защо да включим тези упражнения в обучението? Какви мускули са клекнали? Каква е ползата от този вид товар? Възможно ли е всеки да клекне и как да го прави правилно?
Как работят скуотите??
Клякам може да се извършва както под тежестта на собственото си тяло, така и с тежести (гири, тежести, щанги). Всичко зависи от вашето обучение. Помислете за основните моменти, каква е употребата на клякам:
- Повишена кръвообращение в тазовата зона, благодарение на което се подобрява микроциркулацията във всички тъкани на тази област. Кожата става по-еластична, целулитът намалява;
- Докато правите клякам, мускулите на коремните и гръбните мускули също работят, те помагат за поддържане на правилната поза;
- Клекнане дава пълно кадрово натоварване;
- Координацията на движенията се подобрява поради укрепване на мускулите;
- Помощ за поддържане на издръжливостта, ако постоянно се ангажирате с този вид товар, тогава дългите разходки или петите няма да са проблем за вас, краката ви няма да болят. Вие също така ще можете да играете игри на открито като футбол, баскетбол и т.н .;
- Подобряват обмяната на веществата, повишават метаболизма, поради което изгарят излишните мазнини и килограми;
- За тези, които се занимават със спорт със сила, това е чудесен начин за увеличаване на телесното тегло;
- Както вече споменахме, клекове работят коремни мускули, не по-лошо, отколкото когато правите обрат. Съответно, коремът ви винаги ще бъде прибран;
- Те перфектно развиват ставите (бедро, коляно и глезен), принуждавайки ги да работят правилно. Следователно травмата при силовите натоварвания е намалена;
- Този тип упражнения могат да се извършват навсякъде и по всяко време. Тя не изисква използването на специални инструменти и допълнителни разходи..
Има ли противопоказания за това натоварване?
Ние разбираме ползите от клякам. Но е важно да се знае, че този товар има редица противопоказания. За да не навредите на тялото си, трябва да знаете, че:
- Проблеми с гърба (херния, радикулит и др.);
- Разширени вени;
- Хронични сърдечно-съдови заболявания;
- Трудности с коленни или глезенни стави;
изискват експертни съвети. Само той може да ви каже как е подходящо за вас и дали е възможно тези упражнения да се правят изобщо..
Какви са основните видове клякам?
След като сме установили използването на клякам, нека разгледаме типовете клякам и можете да изберете кой е най-подходящ за вас..
- Класически (ширина на раменете на краката, ръцете напред или на колана)
- “Плие” (краката са силно изправени, чорапите се раздалечават, бавно присякохме, докато бедрата са успоредни на пода. Бавно се надигаме. Изпълняваме това упражнение, женствеността на формите се запазва);
- "Ножици" (за начало това упражнение се прави с акцент върху гърба на стола или пръчката. Фокусирайте се върху единия крак, поставете втория обратно. Започваме да клекнем, левият крак се огъва, но пода не е необходимо да се докосва. Направете 10-15 пъти за всеки крак);
- "До стената" (притискайте се до стената, започваме да клякаме. Ние не отделяме гърба от стената, стигаме до положението, когато краката са на 90 градуса до пода. Останете в тази позиция колкото е възможно по-дълго.
- Можете да клекнете с бремето, но теглото трябва да се добавя постепенно. В крайна сметка тя не трябва да надвишава 15 кг.)
Винаги се опитвайте да държите гърба изправен, така че натоварването на ставите и гръбначния стълб да се разпредели правилно. Не се подмазвайте дълбоко, бедрата трябва да са успоредни на пода. Не разкъсвайте петите от пода. Необходимо е да се направи упражнението по издишване, да се издигне - при вдишване. Ном за начинаещи е 10-40 клякам, но може да бъде разделен на няколко подхода.
Сега, след като сте научили предимствата на клякам, можете да ги включите във вашите тренировки .