Всеки треньор знае какво е необходимо за радикална трансформация на тялото, запазване на резултатите, получени за максималното време, както и упражнения, които ще донесат максимална полза. А клякам определено са сред тези упражнения, ако не са на върха в списъка! Работата е в това, че правенето на клякам е функционална физическа активност, която има много предимства за тялото ви. Ако правите клякам всеки ден, без да позволявате да мързете да ви преодолее, можете да видите как ще се промени тялото ви. Друг плюс е многото възможности за извършване на това упражнение, което няма да ви позволи да се отегчите и да ви позволи да настроите своите клякания към предпочитанията си..
Какво се случва с тялото ви, ако правите клякам всеки ден?
- Квадрицепсите, седалищните мускули, мускулите на задната част на бедрото, телетата и мускулите на кората ще станат много по-силни. В допълнение, упражнения за долната част на тялото помагат за ефективно изгаряне на излишното гориво за тялото (т.е. мазнини)..
- Подобряват се състоянието на костите, съединителните тъкани и ставите. Укрепването на тялото е много полезно нещо, отчасти защото предотвратява остеопорозата и намалява риска от нараняване. Дори ако първата цел на правенето на клякам е да се повиши тонуса на тялото, ще получите приятни "странични ефекти" под формата на промоция на здравето.!
- Ще изпълните едно от най-функционалните от всички съществуващи упражнения. Клякам подобрява мобилността и баланса. Като правите клекове всеки ден, можете значително да облекчите ежедневните си дейности, тъй като тялото ви ще бъде подготвено за всяка дейност..
- Можете да бъдете физически активни по всяко време и навсякъде. Друго предимство на клякането е, че за да изпълните това упражнение, не е нужно да ходите във фитнеса, да купувате специално оборудване или внимателно да избирате място. Въпреки това, за да научите как правилно да правите клякам и да поддържате позата, може първо да се наложи да работите с треньор..
- Позата ви ще се подобри. Мускулите, които укрепвате чрез правене на клякам всеки ден, ще функционират правилно, което ще ви позволи да седнете, да стоите и да ходите, като поддържате правилната поза..
- Вашето настроение и благополучие само ще се подобрят с времето, ще забравите за болки в гърба (при условие, че правите клякам), краката и можете да подобрите здравето си..
Как да изпълнявам клекове за максимална полза?
Когато клякаш, трябва да усещаш движенията си. Когато слизате долу, представете си, че ще седнете на стол и ще държите гърба си изправен, погледнете право напред, включете ядрото и прехвърлете телесното тегло от петите към върховете на пръстите. Като вдигате, активно избутвайте пода с петите си. Започнете да клякам до нивото, удобно за вас, но трябва постепенно да клякам по-ниски и по-ниски. Ако имате затруднения с баланса, не се притеснявайте, с течение на времето клякам ще решат този проблем. Има много клекнал програми, но не забравяйте, че винаги трябва да започнете малко: не е необходимо да правите 30 кляка в първия ден, а след това в продължение на три дни, за да усетите болка при всяко движение. Постепенно увеличавайте темпото и интензивността, слушайте тялото си.
Той напомня, че преди всякакви упражнения, както и след тяхното изпълнение, е необходимо да се разтегне цялото тяло. А хората, които имат сериозни здравословни проблеми, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар за извършване на всякакви упражнения.!