Добрият и здравословен сън през цялата нощ без почивки е ключът към доброто настроение и отличното благополучие. Тъй като понякога е трудно да заспите тялото си, дори когато не са използвали кафе, те не гледат телевизия и дори компютърът е изключен. Какво има, защо е толкова трудно да заспиш? Причините за безсъние могат да бъдат най-непредсказуеми и не винаги кафето и телевизията могат да бъдат провокатори на "синдрома на отворените очи", когато искате да спите толкова много. Помислете какви неочаквани причини за безсъние стоят на пътя на здравия сън..
Неочаквани причини за безсъние и начини да се отървете
Нарушенията на съня засягат доста красноречиво за здравето и благосъстоянието. За да функционира тялото нормално, трябва да почивате поне 8 часа на ден. По това време цялото тяло почива, а непрекъснатата работа само притъпява физиологичните процеси, намалява съпротивлението и производителността. Една безсънна нощ може да постави сенки под очите, да замъгли ума и да намали мотивацията, какво да говорим за седмици на събуждане.
Вижте също: Как най-накрая да се отървете от безсъние
Причини за безсъние, на които преди не сте обръщали внимание:
- Менталната свежест в устата е добра сутрин, а вечер само възбужда нервите. Разрязването на зъбите, разбира се, трябва да се прави както сутрин, така и вечер, но именно този остър мирис на мента в устата плаши от сън. Опитайте се да смените пастата за зъби и вземете различна миризма, например ягода.
- Миризмата на дим от цигари възбужда нервната система, така че след още една цигара е невъзможно да заспите със сигурност. Ако не искате да спрете пушенето, ограничете вдишването на дим един час преди лягане. Отказът на една цигара вече ще бъде първата стъпка за спиране на тютюнопушенето и сън.
- Следвайте последователност в храненето. Всеки ден ново меню и особено вечер кара тялото да изразходва много енергия за храносмилането. И докато той не се справя с тази задача, сънят няма да може да ви посети, дори и при тежка умора. Бъдете последователни в хранителните си навици. Ако харесвате лека закуска вечер, направете го 1 час преди лягане. Промяната на навиците води до нарушения на съня и влияе върху нейната сила. Съгласуваността в храненето и правилните хранителни навици със сигурност ще послужат като бърз сън и добър сън до сутринта..
- Миенето със студена вода вечер ще ви вълнува вместо правилното спокойствие. Както знаете, хладната вода подхранва кожата и предотвратява появата на бръчки. Но е по-добре да отлагате освежаващите процедури до сутринта - това ще помогне да се облекчи настроението и да се събуди. Вечерта се измиват с топла вода..
- Изключете светлината, когато си легнете, дори малък индикатор на зарядното устройство може да ви предпази от заспиване. Такива причини за безсъние са незначителни на пръв поглед, но не могат да играят в ръцете на съня. Мигането на индикатора на телефона, зарядното устройство, компютърът, особено ако се излъчи синият цвят, е пречка за успокояване и заспиване..
- Не яжте лимони вечер преди лягане. Това се отнася за чай с лимон, вода с лимон или лимон като подправка за риба. Лимон или вода с лимонов сок е алтернатива на ободряваща напитка, като кафе. Ако не пиете кафе през нощта, но като чай с лимон, ефектът от жизнеността е гарантиран. В допълнение към приема на лимон, също не използвайте почистващи препарати, душ гел или паста за зъби с мирис на лимон.
- Помислете за смяна на матрака и възглавницата. Може би нарушения на съня са свързани с неприятно легло: неудобна възглавница, твърд матрак. Предпочитайте ортопедични продукти, повтаряйки контурите на тялото ви. И може би в случая нямате нужда от мек, но мега твърд матрак, ако имате проблеми с гръбначния стълб.
- Не приемайте лекарства преди лягане. Внимателно прочетете инструкциите преди да вземете каквото и да е лекарство не само трябва да бъде подготвен за проявата на странични ефекти, но и да коригирате времето на приемане. Ако лекарството причинява нарушения на съня, може да се приема сутрин след събуждане, да се консултирате с Вашия лекар..
Вижте също: 3 начина за бързо заспиване и облекчаване на стреса
Бързо заспиване и здрав сън ви позволяват наистина да се отпуснете за една нощ, да се подмладите и да удвоите умствената си бдителност. Всички дразнещи фактори влияят негативно на качеството на съня. И, както всеки знае, с недостатъчно производство на хормона на съня мелатонин, тялото не може напълно да се отпусне, а липсата на сън, с изключение на лошото настроение, също ще даде излишната мазнина на тялото..
Преди да изберете начини да се отървете от проблема, решете какво причинява безсъние ви предпазва от заспиване. В допълнение към тези пречки по пътя към здравия сън може да се предотврати и много заболявания от заспиване. Ето защо, ако не е възможно да се принудите да заспите с консервативни методи, консултирайте се със специалист, за да разберете възможните здравословни проблеми..