Здравословни съвети за хранене за най-важното хранене

Човек може да живее без храна повече от седем дни. Храната е енергийно гориво, поради което всички органи и системи на тялото могат да изпълняват своите функции. През деня човек получава три основни хранения и няколко леки закуски. Поне трябва да получи. В съвременния свят, където бързината и желанието да се направи всичко, често означава пренебрегване на определени физиологични нужди на тялото, приемът на храна не е най-важното нещо. Но храната ще зависи до голяма степен от успеха и продуктивността на вашия ден. Съвети на диетолог как да си направите най-здравословната закуска, прочетете .

Здравословна закуска - най-важното ястие

Закуската се счита за най-важното ястие за деня и е абсолютно разумно. Количеството енергия, което човек получава в началото на деня, определя производителността на цялото следващо време на будност. За съжаление, хората често пренебрегват закуската, като я заместват с минимална закуска или бърза храна по пътя към работата, а понякога дори напълно се лишават от сутрешното си хранене. Диетолозите смятат, че такъв "подарък" ще ви струва скъпо..

Липсата на здравословна закуска е изпълнена с развитието на различни заболявания на стомашно-чревния тракт..

Здравословна закуска:

  • защо здравословната закуска е толкова важна за организма;
  • Как да си осигурите здравословна закуска: съвети по хранене.

Защо здравословната закуска е толкова важна за тялото

Защо здравословната закуска е толкова необходима за нашето тяло? Както знаете, когато човек спи, почти всички структури на тялото му почиват. Дишането се забавя, работата на сърцето и много други органи. Веднага след събуждане, "отпочинали" органи започват да работят с нова сила, включително жлези, които освобождават хормони в кръвта. Надбъбречният хормон кортизол, който също се произвежда активно сутрин, е хормон на стреса и здравата закуска е в състояние да контролира производството му. Ако човек пропусне сутрешното хранене, активното производство на кортизол причинява лошо настроение през целия ден. В допълнение, сутрешното хранене увеличава нивото на глюкозата в кръвта и "започва" работата на мозъка и другите органи в нашето тяло..

Как да си осигурите здравословна закуска: съвети по хранене

За да си осигурите здравословна закуска и достатъчно енергия за целия ден - следвайте тези прости препоръки на диетолозите:

1. Направете много закуска.

Диетолозите препоръчват да организират времето си по такъв начин, че първото хранене да се проведе не по-късно от два часа след събуждането. Веднага след сън, трябва да се пие чаша вода с лимон - това ще започне работата на червата. Закуската е необходима, за да се отделят поне 20 минути. Храненето трябва да бъде бавно, внимателно дъвчене на храна и да не се разсейва от различни стимули, например по телевизията или съобщенията в телефона..

2. Яжте протеин.

Закуската трябва да бъде най-задоволителното хранене за деня. Протеиновите продукти трябва да бъдат включени в диетата, яйцата са идеални. Опитайте се да си направите такава закуска: тост с пюре от авокадо, козе или извара, червена риба, домати и варено яйце. Такава закуска не само ще насити тялото добре, но и ще ви освободи от усещане за тежест в стомаха след хранене..

3. Не прекалявайте с зърнени култури.

Зърнени храни или мюсли - най-популярните ястия, които хората предпочитат да използват за закуска. Но бъдете внимателни: в продукти, които са пълни с рафтове на супермаркети, често можете да намерите голямо количество захар. В отговор на приема му, тялото започва активно да произвежда инсулин, в резултат на което, веднага след хранене, има разбивка.

Зърнени култури, както и палачинки с кондензирано мляко или вафли с конфитюр, е по-добре да овесена каша с мед, ядки и пресни плодове или плодове, което е наистина здравословна закуска..