Броят на хората, които водят борбата с наднорменото тегло, непрекъснато нараства. Не е изненадващо, че да се намери диета за бърза загуба на тегло за всеки вкус не е трудно. Според СЗО около 25% от хората по света са изправени пред проблема с наднорменото тегло или затлъстяването, а повечето от тях са експериментирали с нововъзникнали диети за бърза загуба на тегло на определен етап от живота си. Въпреки това, проучванията показват, че „екстремната” загуба на тегло е не само неефективна в дългосрочен план, но и вредна за здравето. В тази връзка, тази статия ще ви каже как да отслабнете правилно и да запазите резултатите за дълго време..
Какво да се избегне правилно да отслабнете
Екстремните диети, като правило, се характеризират със значително ограничаване на броя на калориите, които човек консумира на ден, с цел да се намали теглото възможно най-скоро. Разбира се, резултатите от такива планове за хранене ще бъдат ясно видими след няколко седмици. Важно е обаче да се разбере, че в условията на липса на хранителни вещества тялото губи не само мастната мускулна тъкан, но също така е изчерпана..
Загубата на мускулна тъкан, която се наблюдава в условия на строга диета, води до забавяне на метаболизма.
Експертите обясняват, че твърдите диети първо водят до загуба на теглото на водата, но след това тялото започва да черпи енергия не само от мастна тъкан, но и от мускулна тъкан, което се отразява негативно на метаболизма. По-бавният метаболизъм с течение на времето води до увеличаване на теглото. Защото да отслабнете правилно и без увреждане на здравето с помощта на такива диети няма да успее.
Защо мускулите страдат по време на гладно? Всичко е свързано с енергията, която тялото започва да спестява при липса на хранителни вещества. Тъй като лъвският дял се изразходва за мускулна тъкан и се изразходва за неговата поддръжка, в икономичния режим тялото трябва да пожертва определено количество от него..
Защо е важно да отслабнете правилно: опасността от твърди диети за здравето
Проучване, публикувано в списанието Най- списания от геронтология, показа, че ограничаването на консумираните калории води до по-ниски разходи за енергия. Това означава, че един много нискокалоричен план за хранене води до забавяне на метаболизма, в резултат на което става много по-трудно или невъзможно да отслабнете по-късно..
Освен това, силно ограничителните диети причиняват на тялото да не получава необходимото количество хранителни вещества. С други думи, ако консумирате само 800 калории на ден, рискувате да преминете към хранителни дефицити..
Негативните последици от такива диети също са:
- остеопороза;
- депресия;
- камъни в бъбреците.
За да се избегнат такива усложнения, важно е да се следва ефективна стратегия, която помага за правилното отслабване..
Какво трябва да направите, за да отслабнете правилно: препоръки от експерти
На първо място, трябва да се помни, че дългосрочните резултати могат да бъдат постигнати само чрез постепенна загуба на тегло. По този начин, за да отслабнете правилно, трябва да развиете навика да ядете право и да го следвате в продължение на много години. Също така, експертите препоръчват редовни упражнения.
За да отслабнете, все още трябва да ограничите обичайното количество консумирани калории. Това се доказва от резултатите от скорошно проучване, публикувано в списанието списание от изследване в медицински наукитеНай-ефективната стратегия за намаляване на теглото е разумно ограничаване на калориите, особено в комбинация с употребата на храни с нисък гликемичен индекс и намаляване на мазнините в храната..
Специалистите Харвард здраве публикации препоръчваме на тези, които искат да намалят теглото си правилно намаляване на дневния прием на калории с 300-500 ккал.
За да отслабнете правилно, трябва да развиете навика да ядете правилно и да го следвате в продължение на много години..
Например, ако обичайната ви диета е 2500 калории, регулирайте диетата си в съответствие с препоръките на експертите и намалете тази цифра до 2200 ккал. Тялото ще се нуждае от известно време, за да се приспособи към този малък дефицит на калории, след което техният брой може да бъде намален отново.
Просто се уверете, че не консумирате по-малко от 1200 ккал (за жени) или 1500 ккал (за мъже) на ден, а вашата диета е балансирана и включва здравословни плодове и зеленчуци..
Разработване на оптимален план за хранене и ниво на физическа активност, основано на индивидуалните характеристики на тялото, ще помогне на квалифициран диетолог. Също така, за успешна и правилна загуба на тегло, е необходимо да се изключат заболявания, които могат да се превърнат в пречка по пътя към загуба на тегло..
За да отслабнете правилно, трябва да помните: диети - не, правилно хранене - да
Много е важно да се разбере, че рекламираните твърди диети не само не осигуряват дългосрочен ефект, но и могат значително да навредят на тялото, особено ако тя е отслабена от определена болест..
Според експерти, за да отслабнете правилно, трябва:
- осигуряват здравето на тялото (изключват се наличието или излекуването на възможни заболявания);
- коригирайте диетата така, че да бъде доминирана от здравословни храни (максимум от пресни зеленчуци и плодове, минимум пържени храни, захар, малко количество месо и мазнини);
- ядат изключително качествени продукти;
- да се откажат от лошите навици;
- направете физическата активност неразделна част от всеки ден (било то ходене, бягане, упражнения у дома или във фитнеса).
Виж също: Адаптивна термогенеза: защо изгубените килограми се връщат
Друго предимство на здравословния хранителен режим над разнообразните модни диети е, че е много по-лесно да се придържате към такава диета в дългосрочен план и получените резултати се съхраняват дълго време. Ето защо, тя препоръчва да не се преследва бърза загуба на тегло, но да се опитате да отслабнете правилно и без увреждане на здравето, като се консултирате с квалифициран лекар..