Стройна фигура - мечтата на всяка жена на всяка възраст. Но постоянната заетост, липсата на време и пари за скъпите симулатори унищожават всички усилия за отслабване и поддържане на тялото. Единственият евтин и ефективен инструмент за загуба на тегло е скачането на въже..
Скачането за 15 минути над въжето може да спести 200 ккал. Такива показатели не отстъпват на бягането, колоезденето, плуването. За плуване, трябва да закупите абонамент за басейна и да отделите време, а за колоездене ви трябва самото устройство и място, където можете да яздите. Скачащото въже не изисква такива разходи. Отслабването с въже се извършва бързо и във всички проблемни области: корем, бедра, бедра, крака. Прочетете за принципите на загуба на тегло с въже и ползите от този вид физическа подготовка..
Отслабване с въже: ползите и ползите
Скачащото въже в света на спорта се нарича прескачане, което в превод от английски означава "да скочиУпражненията за прескачане на въже се изпълняват у дома или на открито..
Необходимо е само да се намери старото въже или да се купи ново. Не е нужно много време за тренировка, като първоначално можете да разпределите 15 минути за тренировки, докато тялото ви свикне с натоварванията. В бъдеще времето може да се увеличи до 45-50 минути.
Основното предимство на скока с въже е бърза загуба на тегло. В допълнение, скоковете имат благоприятен ефект върху здравето: укрепват кръвоносните съдове, сърдечния мускул, тренират дихателната система и токсините бързо се елиминират заедно с потта. Обучението с въже също помага да се предотврати развитието на разширени вени, тъй като елиминира застояването на кръвта, ускорявайки кръвообращението..
Прочетете също: Най-добрите упражнения с въже за отслабване и укрепване на мускулите
Видове скачащи въжета и тренировки
За да ускорите загубата на тегло с въже, изберете такъв, който ще ви помогне да контролирате ритъма и калориите. Има 4 вида скачащи въжета:
- Скорост - най-подходящ за загуба на тегло, функция: с негова помощ можете да изпълнявате повече скокове.
- Претеглено - има допълнително натоварване на дръжките и на самия кабел, функция: в допълнение към проблемните области, мускулите на ръцете също работят.
- Електронен - вграден сензор за изгаряне на калории по време на скокове, който ще ви помогне да следите процеса на отслабване.
- Каучук - е обичайното скачащо въже, което всеки си спомня от училище.
За да изберете правилната дължина на въжето, трябва да го изправите и сгънете наполовина. Въжето за скачане трябва да съответства на дължината от аксиларната област до краката при сгъване.
За да изгаря мазнините, трябва да прескочите въжето поне половин час. Увеличеното време за тренировка подобрява резултатите от загуба на тегло..
Какво трябва да знаете:
- в един час тренировки с въже се изгарят около 700 ккал. Това е дори повече, отколкото по време на бърз ход;
- Скачащото въже е идеален инструмент за отслабване в краката и бедрата;
- скачането на въжето почти не изпомпва мускулите, работата е насочена изключително към изгаряне на мазнини;
- на първия ден от обучението, да не надвишава допустимия процент от 15 минути;
- след като тялото се използва, увеличете с 5-10 минути;
- Не забравяйте за отдих: в идеалния случай е по-добре да скочите за 30 минути и да си починете за 5-7 минути, или след 15 минути скокове да си почивате за 2 минути.
Противопоказания за тренировка с скачащо въже
Ако се чувствате зле, виене на свят, гадене и други признаци на неразположение по време на скачане с въже, преустановете обучението и се консултирайте с Вашия лекар. Загубата на тегло с въже е противопоказана по време на изтощителни диети, които вече разрушават тялото. Ако страдате от сърдечни заболявания, разстройства на опорно-двигателния апарат, ставите и гръбначния стълб, отделете упражнения със скачащо въже и се консултирайте с Вашия лекар. Само след консултация и разрешение от медицински специалист за обучение, можете да започнете да отслабнете с въже.
Ако няма противопоказания за натоварвания и скокове със скачащо въже и все още се чувствате зле след тренировки, вземете почивка за една седмица, отпуснете се и преразгледайте вашата диета и начин на живот. Може би тялото няма време да се възстанови след изтощителна тренировка.