Загубата на тегло с 20 килограма не е лесна задача, но такива резултати могат да бъдат постигнати според автора на диетата Ким Протасов, който все още не е известен. Още през 1999 г., в майския брой на руските израелци, тази диета бе публикувана по шега и подписана от името на Ким Протасов. Въпреки факта, че авторът на бележката все още не е идентифициран, самата диета придоби огромна популярност. Каква е същността на тази диета, какви са нейните плюсове и минуси, какви продукти могат и не трябва да се използват за тези, които избират диетата на Протасов, ще разкажат на своите читатели в тази статия..
Каква е същността на диетата Ким Протасов?
Една от привлекателните черти на тази диета е способността да се ядат храни в каквито и да е количества и по всяко време на деня, без да се налага да броите калории. Вярно е, че тези продукти са строго предписани за всяка от 5-те седмици (това е продължителността на диетата на Ким Протасов и от нея).
Създадена от неизвестен автор на диетата ви позволява да отслабнете чрез премахване на животинските мазнини и въглехидрати. Богати на фибри зеленчуци, постно месо, риба и млечни продукти (т.е. протеинови храни).
По този начин чувството за ситост се постига чрез фибри и тялото получава необходимите хранителни вещества, включително есенциални аминокиселини, от месо, риба и мляко.
"Бонуси" от диетата на Протасов: детоксикация на тялото, нормализиране на стомашно-чревния тракт, намаляване на апетита към сладкиши.
Именно в последните две седмици от диетата, както твърди авторът, теглото ще изчезне особено интензивно и до края на диетата на Протасов загубата на тегло (също според автора) ще загуби толкова килограми, колкото тялото се нуждае..
Вижте също: Загуба от 4 до 8 килограма на седмица: Диета на клиника Майо
Още повече ще кажете за:
- пет правила за хранене;
- Диета на Протасов на етапи;
- плюсове и минуси на такава диета.
Пет основни правила на диетата на Ким Протасов
Ако решите да изберете тази диета, следвайте тези правила:
- В първите два етапа на диетата, ако се чувствате неудобно, не излизайте директно в храни с ниско съдържание на мазнини, защото тялото се нуждае от здрави мазнини..
- Ферментиралите млечни продукти трябва да бъдат изключително естествени и без оцветители, нишесте, ароматизатори и други "химични вещества"..
- Опитайте се напълно да избегнете сладкото. Дори един "невинен" бонбон може да отрече всичките ви усилия..
- В допълнение към захарта, внимателно контролирайте количеството консумирана сол. Така че, изберете леко осолени сирена и не се облягайте на соев сос, който също е пълен със сол..
- Регулирайте частите в съответствие с чувството на глад. Ако искате да ядете - яжте, ако не - отказвайте се от излишъка (обещава се, че апетитът постепенно ще изчезне).
Поетапно описание на диетата на Ким Протасов
Обикновено диетата се разделя на три етапа:
- Зеленчуци и млечни продукти (диети от първа и втора седмица) \ t
През първите две седмици от диетата на Протасов е позволено да яде само:
- зеленчуци (без скорбяла, т.е. зеле, тиквички, патладжани, аспержи, артишок, магданоз, копър, пипер, целина, листни зеленчуци, краставици);
- млечни продукти (без мляко и не сметана) със съдържание на мазнини не повече от 5%;
- 3 зелени ябълки на ден;
- 1 яйце на ден.
Съотношението между зеленчуци и млечни продукти трябва да бъде 2: 1 (два пъти повече зеленчуци). Ябълките се препоръчват да се яде заедно с основното ястие, за да не се провокира чувството на глад (поради относително високия гликемичен индекс). Препоръчително е да се ядат сурови зеленчуци, поне - на пара.
- Зеленчуци, млечни продукти и месо (диети от трета, четвърта и пета седмица) \ t
След приключване на втората седмица от диетата на Протасов е разрешено да се добавят 300 грама месо (животни или птици) или рибни филета към зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Моля, обърнете внимание, че 300 грама е теглото на сурово месо или риба. Разрешени са всякакви методи на готвене без мазнини, с изключение на пърженето.
Млечните продукти по време на втория етап е по-добре да се намалят с около 1/3. Все още са разрешени ябълки и яйца, както и зеленчуци без скорбяла..
Протесовата диета се състои от два активни етапа с продължителност от 5 седмици и изходна фаза, продължителността на която също е равна на 5 седмици..
- Извън диетата (шеста и седма седмица)
Важен аспект от диетата на Ким Протасов е правилният изход, а именно:
- намаляване на съдържанието на мазнини в млечните продукти и добавяне към салатите на около 15 г растително масло (на ден);
- зърнени храни на вода за закуска (с ядки);
- замяна на две ябълки с плодове с подобно тегло или обем (с изключение на банани, грозде и дати) \ t.
От осмата седмица можете да продължите постепенно да правите менюто си по-разнообразно:
- вместо млечни продукти да въвеждат месо и риба;
- добавят леки бульони (зеленчуци и месо) към диетата;
- постепенно увеличаване на съдържанието на мазнини в млечните продукти.
Въпреки това, не се препоръчва да се яде тестени изделия, сладкиши, картофи и сладкиши в продължение на два месеца след приключване на Протасов диета..
Според мнението, диетата на Ким Протасов е една от най-здравословните. Неговите предимства са: няма нужда да се броят калории, постепенно намаляване на чувството на глад, намаляване на жаждата за сладкиши, нормализиране на стомашно-чревния тракт и, съдейки по прегледите, значителна загуба на тегло. Недостатъците на диетата включват относително високата цена на пресните зеленчуци през зимата, така че е по-добре да седнете на нея в сезона на зеленчуци и плодове. Прегледите на диетата на Протасов са предимно положителни, но преди да намалите теглото си, се препоръчва да се консултирате с лекар преди да намалите теглото си за осъществимост и безопасност..