Проблемът с подуването на краката изпреварва мъжете и жените на всяка възраст. Постоянната или заседналата работа, пиенето на прекалено много течност и проблемите с отделителната система, наличието на камъни в бъбреците или пикочните пътища потискат извеждането на течности от тялото - всичко това допринася за натрупването на вода и оток на крайниците и цялото тяло..
Първо, краката и ръцете се подуват, едва тогава лицето. Всеки човек сам решава как да премахне подпухналостта: с помощта на медикаменти, диети или физическо натоварване. Помислете как да премахнете подуването на краката с помощта на йога асани, какви са ползите от тези упражнения и как да ги изпълнявате правилно, за да постигнете резултата..
Ползите от йога за облекчаване на подуването
Особено за хора, страдащи от оток на долните крайници, взели са няколко активни асани. Изпълнението на тези леки упражнения ще ви помогне да се отървете от оток, да подобрите кръвообращението, да укрепите мускулите и да намалите умората..
Практиката на йога асаните е невъзможна без разбиране на концепцията Вивека, това е отличие. Това е полезна способност да наблюдаваме себе си и своето тяло, както и да осъзнаваме всяка част от тялото си. По време на изпълнението на асаните наблюдавайте усещанията си и откривайте трудни области, които са слаби места. В процеса на разработване на тези слаби места, можете да постигнете невероятни резултати, не само да премахнете подуването, но и да укрепите краката си..
Практикуващите йога посочват общите принципи за работа на краката: ако имате твърди участъци, те трябва да бъдат извадени и ако има слаби, те трябва да бъдат засилени..
Отокът е процес на натрупване на течност в органите и тъканите на тялото в излишък. За да може всички течности да циркулират нормално, всички тъкани и канали трябва да бъдат "чисти", а не да се запушват с "боклуци" и токсини. В случай на твърди мускули на краката им липсва амплитудата на движение. С отпуснати и слаби мускули - липса на натиск за циркулация на течността.
Целта на упражненията: да се премахне подуването, да се възстанови налягането за нормалната циркулация на течности, да се засилят слабите и мудните области.
Разгледайте накратко ползите от йога асаните, за да облекчите подуването на краката:
- По време на изпълнението на Urdhva Prasarit Padasana или Stretching на краката, както и Supt Padangushthasana или Позата на големия пръст: краката се освобождават от товара и мускулите се изтеглят.
- Virasana или поза на герой в седнало положение, издърпва областта на глезена, спомага за създаването на допълнително пространство в коленните стави, отпуска мускулите на телетата.
- За да изработите мускулите на краката и глезените, изпълнете Ваджрасана или поза на мълния и позирайте на Маласана или Гарланд..
- Upavishtha Konasana или широкоъгълна поза допринася за отварянето на тазовите кости, може да удължи повърхността на краката (отзад и отвътре).
- Сидхасана или поза на магическите сили е просто необходимо за ставите на краката - разтяга вътрешните бедра.
- Supta Virasana или положението на левия герой ще ви помогне да извадите квадрицепсите..
- Завършете изпълнението на асаните с позицията на Viparit Karani, както и с позицията на Shavasana или Dead Man's.
H2 Как да премахнем подпухналостта: основни йога асани
1. Поза с удължена нагоре или Urdhva Prasarit Padasan
Тази позиция винаги трябва да е първата в комплекса от упражнения, как да се премахне подуването. За да увеличите ефекта от изтичане на течности, завържете бедрата и долните крака с колан, за да създадете ефект на компресия..
Инструкции за изпълнение
Начална позиция: да лежите по гръб близо до стената, за да можете да я хвърлите на краката си. Повдигнете краката си нагоре и се приближете към стената, така че задната част на краката да е стегната към нея. Издърпайте ръцете си зад главата, изпънете краката си нагоре. Заключете позицията за 5-10 минути.
2. Поза с улавянето на големия палец или Супта Падангущасана-1 и 2
Инструкции за изпълнение
Легнете на подложката, за да си починете краката на стената. Свийте десния си крак в коляното и го подхванете. Кракът се изправя до 90 градуса. Затегнете телетата и коленете си и дръпнете колана над себе си. Фиксирайте пози за 1 минута. След това вземете десния си крак надясно, опънете колана за шията, като държите двата края на ръката, като я държите на крака. Придвижете лявата си ръка наляво, поставете дясната си пищяла върху подпорката. Издърпайте крака настрани. В същата последователност направете всичко с левия си крак..
За да направите по-лесно да правите поза, хванете палеца на крака с едната си ръка, а другата върху петата, и опънете крака, притискайки коляното до челото. Кракът трябва да бъде гладък, опънете мускулите си колкото е възможно повече..
Фиксирайте положението за 1 минута и удължете другия крак по този начин..
3. Позиция с широк ъгъл или Upavishtha Конасана
Работата зависи от ориентацията на пръстите и коленете. Важно: насочете пръстите и коленете към тавана, за да нормализирате кръвообращението..
Инструкции за изпълнение
Седейки на пода, раздалечи краката си настрани, колкото може по-скоро. Преместете ръцете си напред и вземете пръстите си. Или просто дръпнете ръцете си напред, като притискате челото си към пода. За да увеличите ефекта от изтичането на течност, поставете тухли под краката си. Почувствайте удължаването на мускулите на краката. Фиксирайте пози за 2-3 минути.
4. Поза на планината в поза на Герой, седнал или Парватасана в Вирасан
Инструкции за изпълнение
Седнете на краката си, сгънете одеялото и го поставете под гънките на коленете си и сложете тухла под задните части (можете да го направите без тухла и одеяло). Заредете телето така, че предната част на долния крак да докосне пода. Това упражнение ще облекчи напрежението от коленете ви. Пръстите се дръпнаха назад. Заключете пръстите си в ключалката и повдигнете над главата си. Дланите дръпват до тавана, а таза - до пода. Гледайте стойката си, тя трябва да бъде гладка и не напрегната.
5. Поза Полумесец или Ардха Чандрасана
Инструкции за изпълнение
Поставете тухла до вас, на 30 см от десния крак. Отдясно натиснете към стената и се навеждайте напред. Палмата надолу по високия ръб на тухлата. Разпределете тежестта между крака и дланта върху тухлата. Повдигнете левия си крак, за да бъде успореден на пода. Краката трябва да са прави, с колене. Дръпни лявата си ръка нагоре. Цялата повърхност на гърба трябва да бъде притисната към стената. Останете в позата за около 3 минути. После повторете от другата страна..
6. Поза на Герой, лежащ или Суп Вирасана
Когато извършвате, уверете се, че талията и коленете не са обтегнати. Ако почувствате дискомфорт на тези места, поставете подложка под одеялото.
Инструкции за изпълнение
Седнете на коленете си, за да пасвате на таза между петите (поза на Вирасана). Поставете подложката и одеялото (ако е необходимо) зад вас и лежете върху опората така, че главата и гърбът да са върху повдигната платформа. Поставете сгънати одеяла под коленете си. Ръкохватката над главата му. Разгънете глезените и долните крака, краката близо до другите, преместете се в перинеума. Заключете позицията за 5 минути.
Ако не можете да решите проблема, как да премахнете подуването, практиката на йога ще дойде на помощ. Непрекъснатите упражнения и тренировките в съзнанието за силата и силата на тялото ви могат да създадат благоприятни условия за премахване на дискомфорта и болката в краката, подуване и дискомфорт..
Не забравяйте, че подуване на краката може да бъде причина не само за проблеми с горещ климат, но и в резултат на нарушения на червата, сърдечно-съдовата система, щитовидната жлеза. Ето защо, в допълнение към извършването на асани и следните ограничения върху пиенето, трябва да бъдат прегледани от лекар.