Тънкото тяло е красиво, модерно и хладно. Поне нашето време предписва точно такива канони. След тях много хора са склонни да се отърват от мазнините. Дали всички мазнини в нашето тяло са излишни и какъв процент от телесните мазнини трябва да се смятат за нормални .
Защо тялото се нуждае от мазнини
Вероятно сте забелязали, че дори и със същото тегло, някои хора изглеждат добре, други, меко казано, не са перфектни. Факт е, че ключът е съотношението в тялото на костната и мускулната маса, както и на мазнините и водата. Ето защо, мисля за добра фигура, и наистина за здравето, преди всичко обърнете внимание на процента на телесните мазнини. В този случай, обърнете внимание: не само неговият излишък е вреден, но и недостатък. В крайна сметка, мазнините са източник на енергия и ни затоплят. Той (по-специално, подкожната мастна тъкан) предпазва костите и вътрешните органи. Така наречената висцерална или незаменима мастна тъкан, която обгражда вътрешните органи, е част от нервната система. Мазнините са необходими за усвояването на витамини, синтеза на хормони, изграждането на нови клетки. Неговата липса засяга косата, кожата и ставите..
“Ниският процент на телесни мазнини води до проблеми с потентността при мъжете и - с овулация, зачеване и редовност на менструалния цикъл при жените.”.
Какъв процент мазнини се счита за идеален
И каква е норма? Отговорът на този въпрос зависи от много фактори, вариращи от пола ви (в мъжкото тяло, процентът на мазнините е по-нисък), завършващи на възраст (тя се увеличава през годините). В таблицата по-долу можете да видите коя дебелина е идеална за вас:
Според препоръките на СЗО за мъже на възраст 20-40 години, индикаторът, който е „нездравословен“ се счита за под 8%, докато при жените от същата възраст ненормалният брой варира около 18%. Минималният процент мазнини, който позволява на човек да оцелее, е 3-5% за мъжете и 8-13% за жените. Трябва да кажа, че културистите, които се подготвят за състезания, понякога достигат до такива цифри, но никога не държат такава фигура за дълго време. Все пак здравните рискове остават.
Как да се измери процента на телесните мазнини
Сега, след като знаете параметрите, би било добре да разберете как се подчинявате на тях. Методи за измерване на телесните мазнини са много. Ядрено-магнитен резонанс, рентгеново сканиране, претегляне във вода и био-импеданс са доста точни (специално устройство преминава слаб ток през тялото и изчислява процента на мазнините, използвайки скоростта на сигнала). По същия принцип работят специални везни, които често могат да бъдат намерени във фитнес клубовете и дори закупени за дома. Много просто, но не толкова точно, можете да измерите количеството мазнини в тялото с помощта на инструмент, наречен дебеломер или стандартен дебеломер, или дори линийка. Хванете сгъната кожа на стомаха с пръсти малко настрани и 5 см, измерете дебелината и проверете резултата с масата.
хора
жени
И можете да направите още по-лесно - сравнете себе си с изображенията на телата на снимките:
Какво трябва да запомните, когато оценявате телесните си мазнини
Установихте, че представянето ви не е перфектно и сега знаете за какво да се стремите? Бъдете внимателни и внимателни.
“В преследването на супер-спортна фигура никога не надхвърляйте физиологичната норма на съдържанието на мазнини”
Проблемът обаче е, че вашият собствен процент може да се различава от стандартния. Всеки човек е индивид, а това означава, че вашият личен „здрав” индикатор за телесните мазнини може да е различен. Следователно, следвайки избраната програма за отслабване, следете състоянието на тялото. Може да се случи и това, че желаейки да покажат на света не само осилата талия, но и надутата преса, момичето ще намали процента на телесните мазнини, например от 18% на 14% и ще получи ... менструален цикъл. Показателят за мазнини е все още в рамките на средната норма, но индивидуалните особености на организма са влезли в действие. Ето защо, веднага щом забележите някакви неприятни симптоми, спрете поне за времето програмата за отслабване и се консултирайте с Вашия лекар..
И помнете: в обикновения живот няма смисъл да се постигат крайни показатели. Но за да се върне процентът на телесните мазнини обратно към нормалното е полезно, коя страна не изглежда.