Хемоглобинът е съществен елемент от кръвта. Неговата фигура влияе върху благосъстоянието и външния вид на човек. Веднага щом кръвта му падне, човек веднага усеща намаляване на активността, бърза умора. За да се поддържа нормалното ниво, е необходимо да се осигури достатъчно количество желязо на тялото. Ако индикаторът не достигне критична оценка, ситуацията може да се подобри с помощта на добро хранене, без да се прибягва до приемане на лекарства. Първо, продуктите, съдържащи желязо, трябва да бъдат включени в диетата. Правилната употреба и комбинация от продукти за повишаване на хемоглобина ще спомогнат за нормализиране на нивото му в кръвта и ще подобрят здравето и благосъстоянието на човека. Ние предлагаме заедно с фигуриращ какво да се яде, за да се избегне анемия..
Защо хемоглобинът намалява: основни признаци
Индексът на хемоглобина се определя чрез общ кръвен тест, заедно с други показатели.
Нормално ниво на хемоглобина се счита от 130 g / l (за мъже) и от 120 g / l (за жени)..
Много фактори влияят на нивата на хемоглобина. Те включват:
• етаж;
• тегло;
• физическа активност;
• бременност;
• раждане;
• кърмене;
• операции;
• голяма загуба на кръв и много други.
Липсата на хемоглобин в организма се нарича анемия. Увеличаването на консумацията на желязо от организма трябва да осигури по-голям прием с храна. С нисък хемоглобин намалява снабдяването с кислород на органите, така че човек започва да се чувства зле, което, ако не се коригира, може да доведе до замайване, припадък, сърдечна недостатъчност..
Най-често причините за анемия са:
• повишена нужда от желязо по физиологични причини (бременност, раждане и др.);
• тежко кървене
• не добро хранене;
• диета.
Основните продукти за повишаване на хемоглобина
Храните, богати на желязо, са най-добрият начин за борба с анемията. Сред тях най-забележителните са:
• черен дроб (свинско 20.2, пилешко 17.5, говеждо 8.0);
• говеждо месо 4.0;
• агнешко 3.2;
• свинско месо 1,8;
• пиле 1.6;
• Турция 1.5;
• шам-фъстъци 60.0;
• бели гъби 35.0;
• морска кал 15,5;
• семена 13.6;
• спанак 13.6;
• гайки 4.5;
• елда 8,2;
• боб 6.0;
• овес 5.5;
• пшеница 5.6;
• кокоши яйца 7.0;
• стриди 9.1;
• миди 6.8.
Този списък с продукти се съдържа със съдържание на желязо (mg на 100 g продукт)..
Дневният прием на желязо е 10–15 mg (за мъже) и 20–30 mg (за жени).
Какво допринася за по-доброто усвояване на желязото
Не е достатъчно да добавяте храни с много желязо към храната. Неговата абсорбция се влияе от киселинността на стомашния сок, както и от комбинацията от други витамини в консумираните храни. Ето защо, за да се увеличи успешно нивото на хемоглобина, е важно да се знае кои вещества допринасят за неговата абсорбция..
Всички витамини са важни за правилното усвояване на желязото, но особено подчертават се витамините В6, В9 и В12 и аскорбиновата киселина (витамин С)..
Сред продуктите, които се препоръчват да се използват с продукти за повишаване на хемоглобина, са:
• пресни сокове;
• плодове, особено цитрусови и банани;
• говежди черен дроб;
• морски дарове;
• елда;
• гайките.
По-добре е да се въздържате от следните продукти, които не позволяват пълното абсорбиране на жлезата:
• хляб;
• млечни продукти;
• чай;
• кафе;
• Райска ябълка;
• топено сирене;
• консервирани храни;
• проветряване.
Растителни източници на хемоглобин: помнете
Като цяло се смята, че индексът на хемоглобина най-ефективно увеличава консумацията на животински продукти. Въпреки това, няма мнение, има много растителни източници.
Те включват:
1. Зеленчуци: \ t
• моркови;
• домат;
• картофи;
• броколи;
• карфиол;
• тиквички;
• тиква.
2. Плодове:
• ябълка;
• круши;
• кайсии;
• гранати;
• диня;
• дюля;
• японско дърво.
3. Плодове:
• боровинки;
• касис, особено черен;
• офика.
4. Ядки.
На практика всеки вид орех е полезен в борбата с ниския хемоглобин. Според съдържанието на желязо орехът е най-известен. Най-добре е да комбинирате ядки с стафиди, боровинки и мед. Всички тези съставки могат да се консумират поотделно, но в една стъпка или да се смилат всичко с блендер.
В допълнение, всички горепосочени продукти съдържат много други витамини и минерали, които не само ще помогнат на тялото да абсорбира желязото по-лесно, но и ще подобри благосъстоянието и здравето на цялото лице..
Напитки, които засягат ниския хемоглобин
Хората, които имат нисък хемоглобин, е по-добре да ограничат употребата на чай и кафе. Факт е, че те съдържат елемент - танин, който предотвратява усвояването на желязото. Какво, тогава, е по-подходящо за хора с анемия да пият?
Алтернатива на обичайните торбички за чай е чай от шипка, коприва или мента. Тези напитки допринасят за пълното усвояване на желязото в тялото..
Големите ползи в тази ситуация ще донесат пресни сокове. Освен това, опакованите сокове за съхранение са напълно неподходящи за тази цел. Необходимо е да си приготвите такава напитка от натурални съставки. Пийте пресни сокове, за предпочитане веднага след приготвянето..
Най-полезни за хора с нисък хемоглобин са такива сокове:
• морков;
• сок от цвекло;
• сок от тиква;
• ябълка;
• нар.
Ако нивото на хемоглобина стана критично ниско, не може да се направи без помощта на специалист. Въпреки това, леките вариации в неговия индекс могат да бъдат коригирани с помощта на горните продукти. С правилната комбинация, продуктите за повишаване на хемоглобина могат значително да подобрят положението и следователно, човешкото благосъстояние..
По-интересна информация за това как да се повиши хемоглобина може да се намери на сайта. .