Искате ли да отслабнете, но понякога си позволявате малко калория радост? Не се притеснявайте - лесно можете да се отървете от излишните калории. Фитнес треньор Джим Сарет смята, че много часове обучение не са необходими за поддържане на формата, можете да увеличите броя на изгорените калории до 600 - и това е само 4 минути. Обучителят предлага да извлече максималната полза от упражненията за минимално време. В този случай предложената 4-минутна тренировка може да бъде разделена на две 2-минутни и да се ангажира два пъти на ден.
Минимално време - максимално изгорени калории
Простотата на тренировката, предложена от Джим Сайрет, се състои не само от малко време и впечатляващо количество изгорени калории, но и от упражненията, които трябва да се изпълнят. Това е:
- скокове;
- клякам;
- лицеви опори;
- нападки.
Изпълнявайки такова мини-упражнение сутрин, можете перфектно да се събудите и да се развеселите - чудесно начало за един енергичен ден. Единственото нещо, от което се нуждаете, е постоянството и желанието да се работи всеки ден, няма такива пътувания до фитнес залата или допълнителни разходи се осигуряват от такова обучение..
Упражнение 1 - Скачане
Започнете тренировката си с 10 скока с асансьори..
IP: Стойте изправено, с ръце надолу с дланите към бедрата, с върха на пръстите си надолу.
изпълнение:
- издишайте и раздалечете краката си в скок;
- ръцете нагоре, вдишайте;
- Сега отново на издишайте, скочи и скочи обратно към PI.
Упражнение 2 - Клякам
След като скочите, започнете клякам.
PI: Стоя изправен, ръцете се простират напред на нивото на раменете. Краката също трябва да бъдат раздалечени на ширина на раменете..
изпълнение:
- от sp start squat, огъване на гърба;
- натоварването трябва да върви по бедрата, а не върху коленете;
- петите не трябва да се счупят от пода;
- коленете не трябва да излизат извън линията на крака;
- не спускай главата си - погледни пред себе си;
- настройте техниката си, за да получите натоварването правилно.
Упражнение 3 - pushups
След 10 клякания направете 10 лицеви опори. В същото време Сайрет казва, че новаците или хората с недостатъчно силни мускули на ръцете могат да се отдръпнат от пода. Ето защо, в началните етапи на предложената мини-тренировка, можете да избутате от стената.
UE: стоящи с лице към стената, с ширина на раменете.
изпълнение:
- изправете ръцете си на нивото на гърдите и поставете дланите си на стената;
- Уверете се, че ръцете ви са на широчина на раменете (както и краката ви);
- започнете да огъвате лактите си;
- лесен контакт на челото със стената - крайната позиция;
- от крайната позиция, отидете на PI, изправяне на ръцете си, все още почива на стената.
Упражнение 4 - изпускане
След изтласквания, направете 10 lunges на крак..
PI: стои изправен, ръцете на колана, раменете подравнени, краката по ширината на таза или раменете, виж напред.
изпълнение:
- направете голяма крачка напред с левия си крак;
- прехвърляне на теглото до предната част на крака;
- огънете коляното отпред (наляво) под ъгъл от 90 градуса;
- задният крак (вдясно) също е огънат в коляното под ъгъл от 90 градуса, коляното не докосва пода;
- петата на задната част на крака изглежда нагоре;
- тялото трябва да бъде строго перпендикулярно на пода: не се навеждайте напред, не дръпнете тялото назад;
- прехвърляне на тежестта към крака зад вас, върнете се към PI.
Броят на изгорените калории зависи от правилността на горните упражнения. Така че, в случай на атаки, трябва да следвате ъглите на краката и ъгъла, под който краката са разположени един спрямо друг - всички тези три ъгъла трябва да са прави (90 градуса).
Сайрет подчертава, че дори една 4-минутна тренировка може да бъде трудна за неподготвен човек. Всичко зависи от физическото състояние. Начинаещите могат да прекарат 2 минути само на едно упражнение от списъка, но докато подобрявате техниката си, можете да увеличите не само броя на калориите, които изгаряте, но и издръжливостта си..
Хората в добра физическа форма могат да се справят с горните упражнения за 2 минути. В този случай Джим препоръчва да не бъде мързелив и да прекара останалото време в друг кръг от повторения..