Не е възможно да се затегне фигурата бързо след доставката, потвърждава. Изненадани сме да видим супермодели и актриси, които един месец след раждането очароват окото с пресованата преса и липсата на наднормено тегло. Как го правят? Джесика Алба, Наталия Водянова и много други героични майки са страхотни, които изглеждат страхотно, като са родили повече от едно дете. Днес Джесика Алба, майка на две красиви дъщери, актриса, модел и успешна бизнес-жена, споделя своите съвети за подобряване на формата след раждането..
Какво се отразява на увеличаването на теглото по време на бременност?
Най-често раждането на деца при жените е свързано с наддаване на тегло и стрии на кожата. Често се сравняваме както преди и след раждането на бебето. Обикновено обсъждаме с приятели колко бързо успяхме да изгубим омразни килограми..
Най-често младите майки са разочаровани, когато погледнат в огледалото, след раждането. Теглото, натрупано по време на бременност, е не само теглото на бебето, плацентата и матката. Също така е и мазнина, която се съхранява като енергиен резерв..
Обикновено, веднага след раждането на бебето, жената губи до 6 килограма. След това в рамките на един месец от 1 до 3. Ако жената кърми, тогава процесът на намаляване на теглото е по-бърз, тъй като отложеното енергоснабдяване се изразходва за бебето.
Ако една жена след раждането започне да наддава на тегло, има няколко причини за това:
- Ако самата жена е пълна, то най-често след бременност (а именно в 60% от случаите) тя може да развие затлъстяване..
- Ако жените във вашето семейство и мъжете са склонни да получат излишни килограми, тогава имате 50% риск, че ще се появят във вас. Наследствеността в този случай играе огромна роля..
- Освен това, по време на бременността тялото на жената е просто пълнено с естроген, което също предполага допълнителни килограми.
Тялото на една жена напълно "идва" в живота след раждането в рамките на 2 години. Следователно, ако жената няма хормонални смущения и други аномалии. Това е във формата, която имаше преди бременността.
Вижте също: Върнете плосък стомах след раждане: упражнения с диастаза
Упражнения от треньорката Джесика Алба, как да възстановите формата след раждането
Ако раждането е завършило без особени усложнения, тялото може да бъде подложено на тренировъчен стрес в края на първата седмица. За да затегнете мускулите на бедрата и корема, можете да използвате тези прости упражнения:
- Изпуснете краката. Легнете на пода. Вдигнете краката си, ръцете лежат по тялото. Дайте на краката полу-извита позиция, но не ги огъвайте на 90 градуса. Издишайте и докоснете петата на единия крак на пода. Вторият крак остава повдигнат в огънато състояние. Вдишване, върнете крака в първоначалното му положение. Направете същото и за другия крак. Повторете го за една минута.
Ефективността на това упражнение е, че тя укрепва задната част на бедрото и в резултат намалява обема. Засяга и мускула на корема.
- Извършваме полумост. Легнете на пода, огънете краката си. Ръцете също лежат по тялото. Краката са подредени така, че краката са малко по-широки от бедрата. Повдигнете таза по-високо, колкото можете, докато издишвате, и трябва да изстискате бедрата колкото е възможно по-твърдо. Основният фокус е върху краката, дланите и раменете. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходно положение при вдишване. Повторете за минута.
Ефективността на този вид натоварване е, че мускулите на задните части и бедрата са стегнати..
- Упражнявайте мида. Легнете на пода от едната страна. Свийте поддържащата ръка и я поставете под главата си. Краката са наполовина извити. Започнете с издишането, за да вдигнете крака, който е отгоре, до момента, в който коляното се втурне към тавана. След това по-ниски, не бързайте. Направете упражнението за 3 секунди за всеки крак..
Това упражнение работи добре върху вътрешната част на бедрото на крака, корема и корсета на гърба..
Разбира се, това не е целият набор от упражнения за възстановяване на фигурата след раждането, която използва Джесика Алба. Въпреки това, тези ефективни упражнения помагат за създаване на силни ядра на мускулите, които губят еластичността по време на бременността..
Също така важен фактор за придобиването на красива фигура е приспособяването на диетата и диетата, подчертава той .